¿¬±ÙÀÇ È¿´É 10°¡Áö
1. Àå °Ç°¿¡ µµ¿ò
¿¬±Ù È¿´É ù¹ø°. Àå °Ç°¿¡ ÁÁ½À´Ï´Ù. ¿¬±Ù¿¡ ÀÖ´Â ²öÀû²öÀûÇÑ Á¡¾×¿¡´Â ¹Â½ÅÀ̶ó´Â ¼ººÐÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î Àִµ¥, ¹Â½ÅÀº À§¿Í ÀåÀÇ Á¡¸·À» º¸È£ÇÏ°í ¼Òȸ¦ µµ¿ÍÁÙ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó, µ¶¼Ò¸¦ ¹è¼³ÇÏ°í ÀåÀ» °Ç°ÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ÁÝ´Ï´Ù.
2. ºÒ¸éÁõ °³¼±
¿¬±Ù È¿´É µÎ¹ø°. ºÒ¸éÁõ °³¼±¿¡ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù. ¿¬±Ù¿¡´Â ºñŸ¹Î°ú ¹«±âÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô ÁÁ°í, ¿¬±ÙÀ» ¾àÇÑ ºÒ¿¡¼ Ç« »îÀº µÚ ¾ã°Ô ½ä¾î ²Ü°ú ÇÔ²² ÀÚÁÖ ¸Ô°Å³ª, ¿¬±ÙÀ» ´ÞÀÎ ¹°À» ¸¶½Ã¸é Á¤½ÅÀ» ¾ÈÁ¤½ÃÅ°°í ÀáÀÌ Àß ¿À°Ô ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
3. º¯ºñ ¿¹¹æ ¹× °³¼±
¿¬±Ù È¿´É ¼¼¹ø°. º¯ºñÀÇ ¿¹¹æ ¹× °³¼±¿¡ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù. ¿¬±ÙÀº ÀåÀ» ÀÚ±ØÇÏ¿© ¹èº¯È°µ¿À» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇØÁִµ¥, ¿¬±Ù¿¡´Â ¼öºÐÀÌ Ç³ºÎÇÒ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¼¿·ê·Î¿À½º¶ó´Â ½ÄÀ̼¶À¯°¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î, ´ëº¯ÀÇ ¾çÀ» ´Ã·ÁÁÖ¸ç º¯ºñ¸¦ ¿ÏȽÃÄÑÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
4. À§ÀåÁúȯ¿¡ ÁÁ´Ù.
¿¬±Ù È¿´É ³×¹ø°. À§ÀåÁúȯ¿¡ ÁÁ½À´Ï´Ù. ¿¬±ÙÀº ¿°ÁõÀ» ¾ø¾ÖÁÖ°í ÇǸ¦ ¸Ü°ÔÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ¾î, À§¿°À̳ª À§±Ë¾ç, ½ÊÀÌÁöÀå±Ë¾ç µî À§ÀåÁúȯÀ̳ª, ÄÚÇÇ°¡ ÀæÀº »ç¶÷¿¡°Ôµµ ÁÁÀº À½½ÄÀÔ´Ï´Ù.
5. À½ÁÖ ÈÄ ÇÇ·Îȸº¹¿¡ µµ¿ò
¿¬±Ù È¿´É ´Ù¼¸¹ø°. À½ÁÖ ÈÄ ÇÇ·Îȸº¹¿¡ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù. ¿¬±Ù¿¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Â ¹Â½Å¼ººÐÀº À§º®À» º¸È£ÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ¿© ¼Òȱâ°ü¿¡ ÁÁ°í, À§ÀåÁúȯÀ» ¿ÏÈÇϴµ¥ µµ¿òÀ» ÁÙ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó, Çص¶ÀÛ¿ëÀÌ ¶Ù¾î³ Ÿ´Ñ ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ°í, ºñŸ¹ÎC ¶ÇÇÑ Ç³ºÎÇÏ¿© À½ÁÖ ÈÄ ÇÇ·Îȸº¹¿¡ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.
6. ´ÙÀ̾îÆ®
¿¬±Ù È¿´É ¿©¼¸¹ø°. ´ÙÀ̾îÆ® ½ÄÇ°À¸·Îµµ ÁÁ½À´Ï´Ù. ¿¬±ÙÀº 100g´ç 70kcal·Î Ä®·Î¸®°¡ ³·°í, Ç÷´çÁö¼öµµ ³·À¸¸ç, ½ÄÀ̼¶À¯, ¹«±âÁú, ¸®³î·¹»ê, ´Ü¹éÁú µîÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ´ÙÀ̾îÆ® ½ÄÇ°À¸·Îµµ ÁÁ½À´Ï´Ù.
7. °íÇ÷¾Ð, °íÁöÇ÷Áõ ¿¹¹æ
¿¬±Ù È¿´É ÀÏ°ö¹ø°. °íÇ÷¾Ð, °íÁöÇ÷Áõ ¿¹¹æÀÔ´Ï´Ù. ¿¬±Ù¿¡´Â Ä®·ýÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ³ªÆ®·ýÀÇ ¹è¼³À» µµ¿Í °íÇ÷¾Ð ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ¸ç, ¿¬±Ù¿¡´Â ·¹½Ãƾ ¼ººÐµµ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î Ç÷°ü º®¿¡ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ Ä§ÂøµÇ´Â °ÍÀ» ¿¹¹æÇÏ°í Ç÷ °üº®À» °È½ÃÅ°´Â È¿°ú¸¦ ÁÖ¾î °íÁöÇ÷Áõ¿¡µµ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
8. ºóÇ÷ ¿¹¹æ
¿¬±Ù È¿´É ¿©´ü¹ø°. ºóÇ÷ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù. ¿¬±Ù¿¡´Â ºñŸ¹ÎC¿Í öºÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î Ç÷¾×À» »ý¼ºÇϴµ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ¾î ºóÇ÷ÀÇ ¿¹¹æ ¹× °³¼±¿¡ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.
9. ¾Ï, ¿©¼º ÀÚ±ÃÁúȯ , Ä¡¸Å ¿¹¹æ
¿¬±Ù È¿´É ¾ÆÈ©¹ø°. °¢Á¾ ¼ºÀκ´ ¿¹¹æÀÔ´Ï´Ù. ¿¬±Ù¿¡´Â ºñŸ¹ÎC¿Í ½ÄÀ̼¶À¯, Ŭ·Î·Î°Õ»ê, ź´Ñ µîÀÇ ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ¿© ¾ÏÀ» ¿¹¹æÇϴµ¥ È¿°úÀûÀΰÍÀº ¹°·ÐÀÌ°í, ¿¬±ÙÀ» ÇϾé°Ô ¸¸µå´Â ¼ººÐÀº ¿©¼ºÈ£¸£¸ó°ú ºñ½ÁÇÑ È¿´ÉÀ» °¡Áö°í ÀÖ¾î Æó°æ±â,°»³â±â ¿©¼ºÀÇ ÀÚ±ÃÁúȯÀ̳ª °ñ´Ù°øÁõÀ» ¿¹¹æÇϴµ¥¿¡µµ ÁÁÀº À½½ÄÀÔ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ¿¬±ÙÀº ½Å°æÀü´Þ ¹°ÁúÀÎ ¾Æ¼¼Æ¼Äݸ°ÀÇ ÇÕ¼ºÀ» ÃËÁø½ÃÄÑÁÖ¾î ±â¾ï·Â, ÁýÁß·Â Çâ»ó, µÎ³ú¹ß´Þ µî¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ¸ç Ä¡¸Å¸¦ ¿¹¹æÇϴµ¥¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù.
10. ³ëÈ ¹æÁö, Å»¸ð ¿¹¹æ
¿¬±Ù È¿´É ¿¹ø°. ³ëȹæÁö, Å»¸ð ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù. ¿¬±Ù¿¡´Â ºñŸ¹ÎA, ºñŸ¹ÎC µîÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î Å»¸ðÃʱâÁõ»óÀ̳ª ³ëȹæÁö ¹× ÇǺι̿뿡 µµ¿òÀ» Áִ°ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù.