°¨ÀÚ È¿´É 10°¡Áö
1. °íÇ÷¾Ð ¿¹¹æ
°¨ÀÚ È¿´É ù¹ø°. °íÇ÷¾Ð ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.
°¨ÀÚ¿¡´Â Ä®·ýÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ¸ö ¼ÓÀÇ ¿°ºÐÀÎ ³ªÆ®·ýÀ» ¹èÃâÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇØÁÖ¾î
Ç÷¾ÐÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â È¿´ÉÀÌ Àֱ⠶§¹®¿¡ °íÇ÷¾Ð ¿¹¹æÀ̳ª °íÇ÷¾Ð ȯÀÚ¿¡°Ôµµ ÁÁÀº ½ÄÇ°ÀÔ´Ï´Ù.
´Ù¸¸ ³Ê¹« °úÇÏ°Ô ¼·ÃëÇÏ´Â°Ç ¿ÀÈ÷·Á °íÇ÷¾Ð¿¡ ¾ÈÁÁÀ» ¼ö ÀÖÀ¸´Ï, ÀûÁ¤·®¸¸ ¼·ÃëÇϴ°ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
2. À§ °Ç°
°¨ÀÚ È¿´É µÎ¹ø°. À§±Ë¾ç¿¡ ÁÁ½À´Ï´Ù.
°¨ÀÚ¿¡´Â Ç×Äݸ° ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ´Â ¾ÆÆ®·ÎÇÉ ¼ººÐÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î
À§È¸º¹°ú ÅëÁõÀ» ÁÙ¿©ÁÖ¾î ¼ÒȺҷ®°ú ¼Ó¾²¸²¿¡ ÁÁ½À´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ °¨ÀÚ¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ¾Æ¸£±â´Ñ ¼ººÐÀº ±Ë¾çÀÇ ÃâÇ÷À» ¸·°í À§¸¦ º¸È£ÇØÁÖ¸ç,
°¨ÀÚ¸¦ °£ ÁóÀ̳ª, °¨ÀÚ¼öÇÁ, °¨Àã±¹ µîÀ» ¸ÔÀ¸¸é À§±Ë¾ç Ä¡·á¿¡ ÁÁ°í,
½ÅÀå°ú ¼Òȱâ´É °È È¿°úµµ °°ÀÌ º¼¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
3. ÇǺΠ¹Ì¿ë
°¨ÀÚ È¿´É ¼¼¹ø°. ÇǺΠ¹Ì¿ë¿¡ ÁÁ½À´Ï´Ù.
ºñŸ¹Î°ú ¹«±âÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ °¨ÀÚ´Â È°¼º »ê¼Ò¸¦ Á¦°ÅÇØÁÖ¾î ³ëȸ¦ ¹æÁöÇÏ°í ÇǺι̿뿡 ÁÁÀºµ¥,
°¨ÀÚ Çϳª¸¦ ¸ÔÀ¸¸é ÇÏ·ç¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ºñŸ¹ÎCÀÇ 45%¸¦ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
ºñŸ¹ÎC´Â ÇǺι̿뿡 ÁÁÀº ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¿µ¾ç¼Ò·Î ÇǺÎź·Â, ÇǺΰǰ µîÀ» À¯ÁöÇϴµ¥ ²À ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼ÒÀÔ´Ï´Ù.
4. ½ºÆ®·¹½º ÇؼÒ
°¨ÀÚ È¿´É ³×¹ø°. ½ºÆ®·¹½º Çؼҿ¡ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
°¨ÀÚ¿¡´Â ºñŸ¹ÎC, ºñŸ¹ÎB1ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ½ºÆ®·¹½º·Î ÀÎÇÑ ÇǷθ¦ Ç®¾îÁִµ¥ ÁÁ°í
¿ì¸® ¸öÀ» ½ºÆ®·¹½º·ÎºÎÅÍ ÁöÅ°´Â ºÎ»êÇÇÁú È£¸£¸óÀÇ »ý¼ºÀ» ÃËÁø½ÃÅ°¸ç,
ºÒ¾È, ±äÀå, ÃÊÁ¶ µîÀÇ ½É¸®ÀûÀÎ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¿ÏÈÇϴµ¥ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
5. ºóÇ÷ ¿¹¹æ
°¨ÀÚ È¿´É ´Ù¼¸¹ø°. ºóÇ÷ ¿¹¹æ¿¡ ÁÁ½À´Ï´Ù.
°¨ÀÚ¿¡´Â öºÐÀÌ ±²ÀåÈ÷ dzºÎÇѵ¥ °°Àº¾çÀÇ ½Ò¹äº¸´Ù öºÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
°¨Àڴ öºÐ°ú ºñŸ¹ÎC°¡ °áÇÕÇÏ¿© Àå¿¡¼ÀÇ Èí¼ö¸¦ µµ¿Í ºóÇ÷À» ¿¹¹æÇϴµ¥ ÁÁ½À´Ï´Ù.
6. ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ °¨¼Ò
°¨ÀÚ È¿´É ¿©¼¸¹ø°. ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ÁÙ¿©ÁÝ´Ï´Ù.
°¨ÀÚ¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ÆåƾÀº Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ ¼öÄ¡¸¦ ³·ÃçÁÖ°í,
°¨ÀÚ¿¡ ÇÔÀ¯µÈ »çÆ÷´ÑÀº °¨±â³ª ±âħ¿¡ ÁÁÀ» »Ó ¾Æ´Ï¶ó
ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³ì¿© ÇǸ¦ ±ú²ýÇÏ°Ô ÇØÁÝ´Ï´Ù.
7. ´ÙÀ̾îÆ®
°¨ÀÚ È¿´É ÀÏ°ö¹ø°. ´ÙÀ̾îÆ® ½ÄÇ°À¸·Î ÁÁ½À´Ï´Ù.
°¨ÀÚ´Â 100g´ç ¾à 55kcal·Î Ä®·Î¸®°¡ ³·°í ºÎ±âÁ¦°Å¿¡µµ È¿°ú°¡ ÁÁÀº°ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ®ÀÖ½À´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ °¨ÀÚ´Â ÀûÀº¾çÀ¸·Îµµ ÃæºÐÇÑ Æ÷¸¸°¨À» ÁÖ°í,
°Ç°¿¡ ÁÁÀº ¿µ¾ç¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ¿© ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÁÁÀº ½ÄÇ°ÀÔ´Ï´Ù
8. º¯ºñ ¿¹¹æ
°¨ÀÚ È¿´É ¿©´ü¹ø°. º¯ºñ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.
°¨ÀÚ¿¡´Â Æåƾ ¼ººÐÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î Àִµ¥ ÆåƾÀº ÀåÀ» ¾à»ê¼ºÀ¸·Î À¯ÁöÇÏ°í
³ª»Û ±ÕÀÇ Áõ½ÄÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ¿© Àå °Ç°¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ¸ç º¯À» µüµüÇÏÁö ¾Ê°í
ºÎµå·´°Ô ÇØÁÖ¾î º¯ºñ ¿¹¹æ, º¯ºñ Ä¡·á µî¿¡ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù.
9. ¾Ï ¿¹¹æ
°¨ÀÚ È¿´É ¾ÆÈ©¹ø°. ¾Ï ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
°¨ÀÚÀÇ ²®Áú¿¡´Â Æú¸®Æä³îÀÇ ÀÏÁ¾ÀΠŬ·Î·Î°Õ»êÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾îÀִµ¥
Ŭ·Î·Î°Õ»êÀº ¾Ï ÃËÁø ´Ü¹éÁúÀÇ °áÇÕÀ» ¹æÇØÇÏ¿© ¾Ï¼¼Æ÷ÀÇ ¼ºÀåÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ°í,
ºñŸ¹ÎCº¸´Ù °·ÂÇÑ Ç×»êÈ ÀÛ¿ëÀ¸·Î ³ú¿Í ½ÅüÀÇ ³ëȸ¦ ¸·¾ÆÁÖ´Â È¿´Éµµ ÀÖ½À´Ï´Ù
10. ¸é¿ª·Â °È
°¨ÀÚ È¿´É ¿¹ø°. ¸é¿ª·Â °È¿¡µµ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.
°¨ÀÚ¿¡´Â öºÐ, ¸¶±×³×½·, ¹«±âÁú, ºñŸ¹Î B1, B2, B5, C, ¼¶À¯Áú, Ä®·ý µîÀÌ ±²ÀåÈ÷ dzºÎÇѵ¥
°¨ÀÚ ¼ÓÀÇ Ç³ºÎÇÑ ºñŸ¹ÎC´Â ¸é¿ª·Â °È¿¡ ¸¹Àº µµ¿òÀ» ÁÖ¸ç,
°¨ÀÚÀÇ ºñŸ¹ÎC´Â °¡¿µÇ´õ¶óµµ ¿µ¾ç¼Ò°¡ ½±°Ô Æı«µÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
°¨ÀÚÀÇ Á¦Ã¶Àº 6¿ùÃʺÎÅÍ 10¿ùÃÊÀ̸ç,
°¨ÀÚ¸¦ °í¸¦¶§´Â µé¾úÀ»¶§ ¹¬Á÷ÇÏ¸é¼ ´Ü´ÜÇÑ°ÍÀ» °í¸£´Â°ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ °¨ÀÚÀÇ ½Ï¿¡´Â ¼Ö¶ó´ÑÀ̶ó´Â µ¶ ¼ººÐÀÌ ÀÖ¾î
½ÄÁßµ¶À» ÀÏÀ¸Å³¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ ½ÏÀÌ ³ °¨ÀÚ´Â ¸ÔÁö ¾Ê´Â°ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
¸¶Áö¸·À¸·Î °¨ÀÚ¸¦ º¸°üÇÒ¶§´Â ÅëdzÀÌ Àß µÇ°í ¼´ÃÇÑ°÷¿¡ º¸°üÀ» Çϴ°ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù
¿©±â±îÁö °¨ÀÚÀÇ ´Ù¾çÇÑ È¿´É¿¡ ´ëÇÏ¿© ¾Ë¾Æº¸¾Ò´Âµ¥¿ä.
Ç×»ó ¸Ô´ø À½½ÄÀε¥ ÀÌÁ¤µµÀÇ È¿´ÉÀÌ ÀÖ´ÂÁÙÀº Àß ¸ð¸£¼ÌÁÒ?
°¨ÀÚ´Â ¸Àµµ ¶Ù¾î³µ¥´Ù°¡ È¿´É ¶ÇÇÑ ±²ÀåÈ÷ ¶Ù¾î³ª ¸¸º´ÅëÄ¡¾àÀ̶ó´Â ¸»À» µè±âµµ ÇÏ´Â ½ÄÇ°ÀÔ´Ï´Ù.
Àúµµ °¨ÀÚ¸¦ ±²ÀåÈ÷ ÁÁ¾ÆÇϴµ¥ ¾ÕÀ¸·Îµµ ´õ ¸¹ÀÌ ¸Ô¾î¾ß°Ú´Ù´Â »ý°¢ÀÌ µå³×¿ä.