|
|
Áö¹æÀ» ÁÙÀÌ´Â ½ÄÇ° 10°¡Áö
|
|
|
|
|
|
|
Áö¹æÀ» ÁÙÀÌ´Â ½ÄÇ° 10°¡Áö
1. ½Å¼±ÇÑ °è¶õ °è¶õÀº ÈǸ¢ÇÑ ´Ü¹éÁú ¿øÀ¸·Î, È¿°úÀûÀ¸·Î Áö¹æÀ» Å¿öÁÖ´Â À½½Ä. Áö¹æÀ» Å¿ï»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ±ÙÀ°À» ¸¸µå´Âµ¥µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¶ÇÇÑ ÀûÀº Ä®·Î¸®·Î ¿©·¯°¡Áö ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. 2. ÇÏ·ç ÇÑ°³ÀÇ »ç°ú ¡¸ÇÏ·ç¿¡ ÇÑ °³ÀÇ »ç°ú·Î Àǻ絵 ÇÊ¿ä¾ø´Ù¡¹¶ó°í ÇÏ´Â À̾߱⵵ ÀÖ´Ù. »ç°ú´Â ¿©·¯ ¸é¿¡¼ üÁß °¨·®¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. üÁß°¨·®¿¡ È¿°úÀûÀΠõ¿¬ Çö󺸳ëÀ̵带 Æ÷ÇÔÇÏ°í ½ÄÀÌ ¼¶À¯°¡ ½Ä¿åµµ °¨Åð½ÃŲ´Ù. Áö¹æÁúÀ» Å¿ì°í È¿À²ÀûÀ¸·Î Ç÷´çµµ ³·Ãá´Ù. 3. ºê·ÎÄݸ® Áö¹æ°ú ½Î¿ì´Â ´ç½Å¿¡°Ô ÀÌ»óÀûÀÎ À½½Ä. ±Û·çÄڽó뷹ÀÌÆ®, ¿±»ê, ºñŸ¹Î C°¡ Áö¹æÀ» Àß ¿¬¼Ò½ÃÄÑ ¹ß¾Ï ¹°ÁúÀÎ À¯¸®±â¸¦ Á¦°ÅÇÑ´Ù. 4. º¸¸®¿Í ±Í¸® ¼ö¿ë¼º ¼¶À¯¸¦ dzºÎÇÏ°Ô Æ÷ÇÔÇÏ°í Áö¹æ ¿¬¼Ò¸¦ ÃËÁøÇÏ´Â ½ÄÇ°. °¡°ø ½ÄÇ°ÀÇ µÎ ¹è³ª ¸¹Àº Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ðÇÑ´Ù. »¡¸® üÁßÀ» ÁÙÀÌ°í ½Í´Ù¸é ÀÌ ½ÄÇ°À» Ç×»ó ½Ä´Ü¿¡ Æ÷ÇÔ½ÃÄÑ¾ß ÇÑ´Ù. ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãß°í Ç÷´çµµ È¿°úÀûÀ¸·Î Á¶Á¤ÇÑ´Ù. 5. ¾Æ¸óµå ½ÄÀÌ ¼¶À¯, ¼±ÀÎ Áö¹æµµ dzºÎÇÑ ±ÍÁßÇÑ ´Ü¹é ¿ø. ²ÙÁØÈ÷ º¹¿ëÇϸé È¿À²ÀûÀ¸·Î Áö¹æÀ» ¿¬¼Ò½ÃÄÑ Ã¼ÁßÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. Ä®½·µµ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ¾î »ÀÀÇ Çü¼ºÀ» ÃËÁøÇÏ°í ½Ä¿åµµ ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù. 1 ÀÏ ¼·Ãë·®Àº 25 ~ 30g (20°³Á¤µµ)°¡ ±âÁØÀÌ ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÁö¸¸, üÁú¿¡ µû¶ó ´Ù¸£±â ¶§¹®¿¡ Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â ºÐ·®À» ã´Â°ÍÀÌ ÁÁÀ» °ÍÀÌ´Ù. 6. ÀÚ¸ù ½ÅÁø ´ë»ç¸¦ ÀÚ±ØÇÏ¿© Àν¶¸° ³óµµ¸¦ ³·Ãß°í Ç÷´çÀ» Á¶ÀýÇÑ´Ù. ÀÚ¸ù¿¡´Â ¾à 160mgÀÇ ºñŸ¹Î C°¡ Æ÷ÇԵǾî Àֱ⠶§¹®¿¡ ÇÏ·ç 1 °³ ¸ÔÀ¸¸é 1 ÀÏ ÇÊ¿ä ¼·Ãë·®À» ÃæºÐÈ÷ ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. 7. ÀúÁö¹æ À¯Á¦Ç° Ä®½·°ú ºñŸ¹Î D°¡ dzºÎÇÏ°í, Áö¹æÀ» ÁÙÀÌ°í ±ÙÀ°À» ¸¸µç´Ù. ÀúÁö¹æ ¿ìÀ¯, ¿ä±¸¸£Æ®, Ä¡Áî´Â ¿ì¼öÇÑ Áö¹æ ¿¬¼Ò ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ³¯¸¶´Ù ÀÌ·¯ÇÑ ½ÄÇ°À» ¼·ÃëÇÏ¸é ½ÅÁø ´ë»ç°¡ °³¼±µÇ¾î ¼·ÃëÇÏÁö ¾Ê´Â »ç¶÷¿¡ ºñÇØ µÎ ¹èÀÇ Ã¼Áß °¨¼Ò ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù. 8. Áö¹æ¼º ¹°°í±â ¿¬¾î, ÂüÄ¡, °íµî¾î µîÀÇ »ý¼±À» ÀÚÁÖ ¸ÔÀ¸¸é ƯÈ÷ º¹ºÎ Áö¹æÀ» Å©°Ô ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿¬¾î´Â ½ÅÁø ´ë»ç ¹× Àν¶¸° °¨¼ö¼ºÀ» °³¼±ÇÏ´Â ¿À¸Þ°¡ 3 Áö¹æ»êÀ» ¸¹ÀÌ Æ÷ÇÔÇÑ´Ù. ÀÌ°ÍÀº üÁßÀ» ÁÙÀÏ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ´õ ¿À·¡ ½Ä¿åÀ» Á¦¾î ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. 9. »ø·¯µå üÁßÀ» ÁÙÀÌ°í Æ®·¹ÀÌ´×ÇÏ°í ½Í´Ù¸é, »ø·¯µå¸¦ Áß½ÉÀ¸·Î ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ½Ä»ç ¶§ »ø·¯µå¸¦ ¸ÕÀú ¸Ô´Â »ç¶÷µéÀº »ó´ëÀûÀ¸·Î Ä®·Î¸®°¡ ¾ïÁ¦µÈ´Ù°í ÇÑ´Ù. À¯¸®±â¸¦ Á¦°ÅÇÏ°í Áö¹æÀ» ¿¬¼ÒÇÏ°í ±ÙÀ°À» ¸¸µå´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. 10. ³ìÂ÷ ³ìÂ÷¿¡´Â Ä«Å×ŲÀ̶ó´Â ¿ì¼öÇÑ Ãµ¿¬ ¹°ÁúÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ°í, ÀÌ°ÍÀÌ ½ÅÁø ´ë»ç¿Í Áö¹æ ¿¬¼Ò ºñÀ²À» ¿Ã¸°´Ù. ¸ÅÀÏ 5 ~ 6 ÀÜÀÇ ³ìÂ÷¸¦ ¸¶½Ã¸é 80kcal ¼Ò¸ð ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
¹øÈ£ |
Á¦¸ñ |
̵̧ |
Á¶È¸ |
µî·ÏÀÏ |
|
|
|
18573 |
°¨ÀÇ Å¹¿ùÇÑ È¿´É |
0 |
1,802 |
2021-10-28 |
|
|
|
18572 |
Á¦Ã¶°úÀÏ »ç°úÈ¿´ÉÈ¿°ú |
0 |
1,634 |
2021-10-28 |
|
|
|
18571 |
ÇÔÃÊÈ¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë |
1 |
2,872 |
2021-10-27 |
|
|
|
18570 |
¹èÀÇ È¿´É BEST 5 |
0 |
1,718 |
2021-10-26 |
|
|
|
18569 |
»óȲ ¹ö¼¸ ¿©·¯°¡Áö È¿´É |
0 |
3,252 |
2021-10-26 |
|
|
|
18568 |
°Ü¿ï´ëÇ¥ °úÀÏ ±ÖÀÇ È¿´É |
1 |
1,338 |
2021-10-26 |
|
|
|
18567 |
ºñŸ¹Î¿¡ Á¾·ù¿Í È¿´É |
0 |
1,394 |
2021-10-26 |
|
|
|
18566 |
Ç×±Õ ÀÛ¿ëÀÌ ¶Ù¾î³ °èÇÇ È¿´É |
0 |
1,390 |
2021-10-26 |
|
|
|
18565 |
¸ñ´ÜÇÇÀÇ È¿´É |
0 |
3,730 |
2021-10-25 |
|
|
|
18564 |
¶¥Äá È¿´É 10°¡Áö |
7 |
12,075 |
2021-10-21 |
|
|
|
18563 |
°¨ È¿´É |
12 |
32,828 |
2021-10-19 |
|
|
|
18562 |
¿ÀÅ©¶ó È¿´É |
0 |
2,169 |
2021-10-19 |
|
|
|
18561 |
»ê¼öÀ¯ È¿´É°ú È°¿ë |
0 |
1,701 |
2021-10-19 |
|
|
|
18560 |
Å丶Åä È¿´É ¹× ºÎÀÛ¿ë |
1 |
3,170 |
2021-10-15 |
|
|
|
18559 |
°í±¸¸¶ÀÇ È¿´É 8°¡Áö |
0 |
2,096 |
2021-10-15 |
|
|
|
18558 |
³ìÂ÷ÀÇ È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë |
1 |
6,809 |
2021-10-12 |
|
|
|
18557 |
¸Æ¹®µ¿È¿´É 7°¡Áö¿Í ºÎÀÛ¿ë ¸ðÀ½ |
1 |
10,118 |
2021-10-09 |
|
|
|
18556 |
Çϼö¿ÀÀÇ È¿´É 10 |
0 |
1,206 |
2021-10-09 |
|
|
|
18555 |
¸¶Ä«´Ù¹Ì¾ÆÀÇ È¿´É |
0 |
2,834 |
2021-10-06 |
|
|
|
18554 |
°È² È¿´É 10°¡Áö |
0 |
2,277 |
2021-10-06 |
|
|
|
|
|
|
|