고혈압 낮추는 방법 꼭 실천하세요

고혈압을 낮추려면 생활습관부터 바꿔야 합니다.

나트륨 섭취 줄이기

유산소 운동 규칙적으로 하기

체중 줄이기

금연, 금주

스트레스 줄이기 등등

쉽게 할 수 없지만 건강을 지키기 위해

꼭 해야 하는 방법이기 때문에

단단히 마음 먹고 꾸준히 실천하는 것이중요합니다.

생활 습관 교정으로

고혈압 낮추는 방법을 알아보겠습니다.

나트륨 섭취 줄이기

소금을 과다 섭취하면 체내 염분 농도를낮추기 위해

혈액의 양이 많아지고 혈관이 수축되기 때문입니다.

나트륨 함량이 상대적으로 높은 외식을 줄이고

인스턴트 음식 섭취도 줄여야 하며

음식 간은 싱겁게

국물음식은 건더기만 먹는 것이 좋습니다.

유산소 운동하기

유산소 운동을 규칙적으로 꾸준히 하면

혈압을 낮출 수 있고 운동을 했을 경우와운동을 안 했을 경우

혈압이 다른 것을 쉽게 알 수 있습니다.

한번에 힘을 써야 하는 역기 같은 중량운동은조심하고

격한 운동은 피합니다.

고혈압 낮추는 방법 체중 줄이기

살을 빼면 당뇨와 심장병,

대사질환을 예방할 수 있습니다.

금연 금주

건강한 경우에도 건강을 유지하기 위해 필요한방법이며

특히 고혈압이 있는 경우 금연, 금주는 꼭 필요합니다.

고혈압 낮추는 방법 스트레스 줄이기

미국 고혈압협회에서 발표된 연구논문에 따르면

휴대폰 벨소리는 혈압을 7포인트 정도 높인다고 합니다.

스트레스를 높일 수 있는

 원인들을 제거하고

요가나 명상, 복식 호흡을 통해서

마음을 다스리면 스트레스가 없어지고 생활이달라진다고 합니다.