마늘, 양파 등 관절염에 좋은 음식

무릎 관절염은 적절한 운동과 식이요법을 병행하면

증상 완화에 도움이 됩니다.

전문의들이 추천하는 방법으로는

무릎에 무리가 가지 않는 정도 내에서

가벼운 걷기 운동이 도움이 된다고 하는데요

이 외 음식 섭취도 무엇보다 좋은 방법입니다.

항염증 효과가 있는

마늘, 양파 같은 파 속의 채소가

관절염 염증을 줄이는 데 효과가 좋다는

연구결과가 발표되었습니다.

도가니탕이 관절염에 좋은 음식?

단백질이 풍부한 식품이 관절 건강에 도움이 되므로

도가니탕을 포함한 단백질 음식이

무릎 관절염에 도움이 된다고 할 수 있지만

도가니탕은 열량이 높고 지방 함량이 많아

체중 감량이 필요한 관절염 환자나

고혈압 등이 있는 환자에게는 추천되지 않습니다.

파속 채소 관절염 염증 억제에 도움

항염증 효과가 있는 식품이

관절염에 도움이 되며

항염증 효과가 있는 대표적인 식품은

마늘, 양파 등 파속 채소입니다.

영국 킹스 칼리지 런던대학교의 논문에 따르면

연구진은 평균 연령 58.9세의

여성 쌍둥이 1000쌍을 대상으로

식생활 습관을 조사하고

엉덩이, 무릎, 척추, 뼈 상태를 검사해

이 같은 결과를 얻었다고 하는데요

파속 채소에 풍부한 이황화디알릴 성분은

연골 조식 손상 효소들의 생성을 억제해

관절염을 예방하는 효과가 있다고 합니다.

이 외에도

관절염에 좋은 음식으로는

등푸른생선의 오메가3 지방산,

올리브 오일, 들기름 등도

염증과 통증 완화에 도움이 되는데

곡류는 현미, 보리, 오트밀처럼

정제하지 않고 곡물의 껍질만 벗긴

통곡물을 먹는 것이 좋습니다.

통곡물에는 폴리페놀, 셀레늄 등이 풍부해

염증을 완화하고

체중조절에도 도움이 돼

비만으로 인한 무릎 관절 부담을 줄여 줍니다.