배에 가스 차서 아플 때 도움되는 방법
배에 가스 차서 아플 때가 있습니다.
일시적인 분들도 있지만 만성적인 분들이 있는데요
어떻게 대처해야 하는지 원인과 도움되는 방법을 알아보겠습니다
대장 내의 장내 세균에 의해 발생하는 가스의 양은?
정상인은 하루 약500~600ml 정도의 가스를 약 15회에 걸쳐 배출합니다.
배에 가스가 차는 이유
장 기능 저하로 가스배출이 원활하지 않은 것이 가장 큰원인으로
1 장내세균의 상태 – 장내 환경이 좋지 않을 경우
2. 소화기의 상태 - 위장의 운동이 원활하지 않을 경우
음식을 주의해야 하는데 찬 음식은 절대 드시면 안되며 밀가루 음식이나 인스턴트는 멀리 하는 게 좋습니다.
3. 장 기능 저하
장 기능 저하에 의한 변비 등 개인의 건강 상태가 원인입니다.
스트레스와 운동부족은 장기능 저하의 주된 원인이며, 개인에 따라서 소화기능이 약한 사람, 신경이 예민한 사람, 장기능이 예민한 사람 등에게 잘 발생합니다.
4. 불규칙한 식사, 저 섬유식, 인스턴트 식품 섭취 및 감미료가 첨가된 식품(음료) 섭취가 원인입니다.
배에 가스가 찼는지 알아보는 방법
1. 밥을 먹은 후 소화가 되지 않고 속이 더부룩하다.
2. 배가 딴딴하다.
3. 트림을 자주 하고 방귀를 자주 뀐다.
4. 복부의 팽만감으로 식사 때가 되어도 배가 고프지 않다.
위와 같은 증상이 있다면, 장에 문제가 생기거나 배속 가스가 차는 것입니다.
배앓이 줄이는 마사지
1. 속에 가스가 차서 배가 아픈 경우: 배꼽 주변을 시계방향으로 위에서 아래로 둥글게 원을 그리며 20~30회 마사지 합니다.
2. 장 기능이 약해 배가 아픈 경우: 배꼽 양 옆쪽을 10회 정도 꾹꾹 눌러줍니다.
3. 평소 잘 체하는 경우: 척추 양쪽을 두 손으로 마사지합니다.
배에 가스 차서 아플 때 주의해야 하는 음식
1. 두부는 성질이 차가우므로 평소 위가 차서 가스가 많거나 쉽게 설사하며 만성 장염이 있을 때는 주의해야 합니다.
2. 고칼로리, 고콜레스테롤 음식에 의해 유발되는 경우가 많기때문에 이러한 음식은주의해야 하며
3. 우유 및 커피, 자극성이 있는 음식이나 지방이 많은 음식은 피해주시는 것이 좋습니다.
배에 가스 찰 때 도움 주는 음식과 방법
1. 미역, 다시마 등 해조류와 감자, 토란 같이 섬유질이 풍부한 음식이 도움이 됩니다.
2. 야채 및 과일 위주의 식이습관과 스트레스를 받지 않고 편안하게 식사하는 것이 가장 좋습니다.
3. 배를 따뜻하게 해주시는 것도 배에 가스 찰 때 증상 완화에 도움을 줍니다.
4. 규칙적인 배변 습관을 갖기 위해 노력하는 것도 도움이 됩니다.
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