*먹는 것과 관련된 7가지 특징 - 밥을 자주 거른다. 특히 아침을 자주 거른다. - 밤에 무언가를 자주 먹는다 - 귀찮아서 저녁은 주로 외식을 한다. - 과일이나 아채를 잘 먹지 않는다. - 군것질을 자주, 꾸준히, 많이 한다. - 많이 먹는 것을 좋아한다. - 좋은 식습관과 나쁜 식습관의 사이를 자주 오간다. (꾸준한 식습관을 유지하지 못한다.)
*운동과 관련된 7가지 특징 - 움직이지 않고 앉아서 지내는 것을 좋아한다. (Couch Potatoe라고 불리는 사람들입니다.) - 운동에 잘 참여하지 않으려고 한다. - 한가지 운동을 꾸준히 하지 못하고 계속 새로운 운동을 시작한다. - 다짐만 하고 제대로 하지 않는다. - 효과보지 못한 한가지 운동방법으로 계속 운동한다. - 끈기가 없어서 힘들거나 약간의 통증이 느껴지면 바로 포기한다. - 의지는 있으나 실천을 하지 않는다.
*스트레스 대응법과 관련된 7가지 특징 - 우울해지거나 기분이 안좋으면 음식을 찾는다. - 자기 스스로 비하하고 학대한다. - 당장 해야할 일도 미룬다. - 남 눈치만 보고 살아서 자신의 건강을 챙긴 시간과 여력이 없다. - 건강한 생활을 가질 여유 없이 바쁜 삶을 산다. - 옛날에 살을 뺀 과거가 있어서 나중에도 살을 뺄 수 있다고 확신한다. - 실현 불가능한 목표를 세우고 좌절한다.
*자신의 문제점을 파악해야 다이어트 성공 위 항목들을 보면서 '맞아, 난 여기에 해당된다'라고 생각하신 분들 계실 겁니다. 더러는 몇 개의 항목에서 '내 이야기'같게 느끼셨을 수 있습니다. 항목별로 분류해서 식생활, 운동, 스트레스 에서 어떤 문제가 있는지 파악하는 것이 중요하다고 합니다. 자신의 문제점을 파악했다면 이 습관들을 바꿀 수 있는 방법을 찾는 것이 좋습니다. 예를 들면, 아침을 자주 거른다면 아침을 자주 먹는 습관을 기른다던지, 쇼파나 침대에서 벗어나기 위해 몸을 많이 움직이는 습관을 기른다던지 하는 것이죠.
*몸무게 변화를 그래프로 그려보기 자신의 몸무게가 어떻게 변했는지그래프로 그려보는 것도 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 그래프를 분석해서 어떤 이유에서 살이 쪘는가, 예를 들어 야근을 많이하는데 야식을 꾸준히 먹었다던지, 이 기간에는 운동이 적었다던지 등을 파악하는데 도움을 준다고 합니다. 저도 오늘 기억을 더듬어 그래프를 만들어 봐야겠습니다. 칼로리 섭취량의 조절도 다이어트에 물론 중요하지만, 각자 개인마다 자기에게 맞는 다이어트 해법을 찾는 것이 중요합니다. 그 방법을 찾기 위해서는 과거의 체중 변화와 자신의 습관을 유심히 객관적으로 관찰하는 것이 필요합니다. 자신에 대한 통찰이 건강한 몸을 지키도록 해줄 것입니다
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