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섬유질을 충분히 섭취한다
섬유질이 풍부한 식품을 충분히 섭취하면 변의 양이 많아지고 음식물이 장내에 머무는 시간이 짧아져 변비 치료에 효과적이다. 특히 가열하지 않은 생섬유질 식품이 숙변을 제거하는 데는 더 효과적이다. 섬유질이 많은 식품으로는 현미, 버섯, 당근, 미역, 콩, 사과, 귤, 배추, 미역, 무청 등이 있다. 그러나 경련성 변비에는 섬유질이 오히려 장관을 자극해 증세가 악화되므로 좋지 않다.
비타민, 무기질을 충분히 섭취한다
변비는 생리적 불균형에서 비롯되는 것이므로 그 원인이 매우 다양하다. 그러나 조절소인 비타민, 무기질을 충분히 섭취하는 것이 변비 치료에 도움이 되는 것만은 확실하다.
만성 변비 치료에 좋은 먹을거리
양체질
주식-메밀, 오트밀, 검은콩, 납작보리, 완두, 팥, 노란콩, 녹두, 보리, 밀가루
부식-고구마, 호박, 토란, 오이, 미역, 다시마, 우엉, 곤약, 콩나물, 양배추, 아욱, 배추, 시금치, 상추, 가지, 근대, 숙주나물, 케일, 청포묵, 들깻잎, 메밀묵, 돼지고기, 어패류, 흰살생선류, 콩제품
과일-배, 귤, 포도, 자두, 대추, 부사, 바나나, 참외
음체질
주식-옥수수, 현미찹쌀, 검은참깨, 현미, 흰쌀, 찹쌀, 수수, 조, 율무
부식-표고버섯, 쑥갓, 미나리, 냉이, 김, 민들레, 양파, 파래, 연근, 당근, 감자, 무, 부추, 셀러리, 닭간, 달걀, 두릅, 열무, 피망, 달래, 도토리묵, 갓, 풋고추, 쑥, 비트, 무순, 브로콜리, 아스파라거스, 도라지
과일-수박, 복숭아, 레몬, 매실, 유자
나는 어떤 체질일까?
체형 & 생활 특징으로 알아보는 체질 감별법
<<양체질>>
양체질의 체형적 특징
1 머리가 크다.
2 어깨가 넓고 직선이다.
3 가슴의 두께가 얇다.
4 목이 굵고 짧다.
5 허리가 가늘고 엉덩이가 빈약하다.
6 다리가 가늘고 길고 허약하다.
7 발목이 가늘다.
8 피부색이 희다.
양체질의 생활 특징
1 몸이 따뜻하다.
2 서늘한 곳을 좋아하고 차가운 것에 대한 적응이 빠르다.
3 생리활동이 왕성해 체온이 높고 땀이 많다.
4 체내 수분량이 적어 물을 많이 마신다.
5 찬물을 좋아하고 찬 음식에도 별 탈이 없다.
6 소변 횟수와 양이 많다.
7 변비로 고생하는 사람이 많다.
8 잠자리에서 똑바로 누워 잔다.
9 해 뜨기 전에 일어나도 몸에 무리가 없다.
10 낮잠을 자면 머리가 무겁고 개운하지 않다.
11 간지럼을 잘 탄다.
12 서늘한 가을을 좋아하고 여름을 나기 힘들다.
<<음체질>>
음체질의 체형적 특징
1 얼굴이 작은 편이다.
2 어깨가 좁고 둥글다.
3 가슴의 두께가 두껍다.
4 목은 가늘고 길다.
5 허리가 굵고 골반부위가 크다.
6 엉덩이가 발달했다.
7 다리가 굵고 짧고 강하다.
8 발목이 굵다.
9 피부색이 검다.
음체질의 생활 특징
1 몸이 차고 냉한 편이다.
2 따뜻한 곳을 좋아하고 차가운 것에 대한 적응이 느리다.
3 생리활동이 미약해 체온이 낮다.
4 체내 수분량이 많아 물을 적게 마신다.
5 따뜻한 물을 좋아하고 찬물 때문에 탈이 나는 경우가 많다.
6 소변 횟수와 양이 적다.
7 배변에 문제가 생기면 주로 설사를 한다.
8 옆으로 누워서 자는 경우가 많다.
9 해가 뜬 뒤에야 부담 없이 활동할 수 있다.
10 낮잠을 자면 피로가 풀리고 상쾌하다.
11 가을보다는 봄을 좋아하고 겨울을 견디기 힘들다.
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