1. 척추 건강의 기본, 바른자세

바르게 앉아 있기

- 앉아 있을 때는 가능한 한 의자와 책상과 가까이 한다.

허리 90도, 어깨를 펴고 턱은 당기고
쿠션은 금물, 시선은 정면을 쳐다본다.

세면대 자세

- 허리와 목에 이상이 있는 경우
세면대 세수보다 샤워가 낫다.

허리보다 무릎 관절을 이용하여 가능하면 허리를 세운 상태로 세수한다.

2. 척추 길이를 늘이는 운동

팔굽혀 펴기를 하되 머리와 목이 전체가 일직선이 되도록 한다.

- 벽에 손을 대고 일직선으로 팔굽혀 펴기를 한다.

발 뒤꿈치가 떨어지면 안된다.

- 머리, 등, 허리를 벽에 밀착시키고 오르락 내리락을 반복한다.