< 덤벨을 이용한 오십견 스트레칭 방법 1 >

엎드린 상태로 덤벨을 들고 난후 팔을 아래로 늘어뜨립니다.

그리고 팔꿈치를 90도가 되도록 구부린 후,

천천히 올렸다가 잠시 버티고 천천히 내리는 동작을

여러번 해줍니다.

다음도 마찬가지로 팔을 아래로 뻗은 후,

옆으로 쭉 뻗어 천천히 올렸다 내리는 동작을

반복해주면 됩니다.

< 덤벨을 이용한 오십견 스트레칭 방법2>

바르게 누운 상태로 덤벨을 쥐고 난 후,

팔을 양쪽으로 펴 사진과 같이 위로 올렸다 내리는 동작을

천천히 여러번 해주면 됩니다.

엎드린 자세에서 팔을 위로 올렸다 정지하는 동작을

천천히 반복하면 되며, 이 스트레칭은

관절막, 승모근 강화 및 견관절을 안정화 시켜줍니다.

 덤벨을 이용한 스트레칭은 근육을 높이고,

오십견 예방에 도움이 됩니다.