¿ì¸® ¸ö¿¡ ÁÁÀº ¾¦ÀÇ ´Ù¾çÇÑ È¿´É
*¾¦ÀÇ ¼ººÐ
1. £Àº ¿±·Ï¼Ò ¼ººÐ°ú Ä¡³×¿Ã,¼¼½ºÄ¿ÅÚÆæµîÀÇ Á¤À¯¼ººÐ ÇÔÀ¯
2. ºñŸ¹Î A, B1, B2 Cµî°ú öºÐ,Ä®½·,Ä®·ý,ÀÎµî ¹Ì³×¶ö ´Ù·® ÇÔÀ¯
3. ƯÈ÷ ¾¦ 1g¿¡´Â Ä®½· 93mg°ú öºÐ 1.5mg ÀÌ ÇÔÀ¯µÊ.
*¾¦ÀÇ È¿´É
1.¾Ï¿¹¹æ
¾¦ÀÇ È¿´ÉÁß ´ëÇ¥ÀûÀÎ °ÍÀº ¾ÏÀ» ¿¹¹æÇØÁÖ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
¾¦Àº ¹ß¾ÏÃËÁø¹°ÁúÀÇ ±â´ÉÀ» ¶³¾î¶ß·ÁÁÖ°í Ç×¾Ï ÀÛ¿ëÀ» ÅëÇÏ¿© ¾ÏÀ» ¿¹¹æÇØÁÖ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù
2.»ì±Õ ÀÛ¿ë
¾¦ÀÇ È¿´É¿¡´Â »ì±ÕÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
¾¦Àº ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇÏ°í ü³»¿¡ ÀÖ´Â °¢Á¾ ¼¼±ÕµéÀ» »ì±ÕÇØÁÖ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù
3.³ëȹæÁö
¾¦Àº ¼¼Æ÷ÀÇ ³ëȸ¦ ¹æÁöÇØÁÖ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
¾¦¿¡´Â È°¼º»ê¼Ò¸¦ ¾ïÁ¦ÇØÁÖ´Â ºñŸ¹ÎÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»ê°ú »ê¼ÒÀÇ °áÇÕÀ» ¾ïÁ¦ÇØ ¼¼Æ÷°¡ ³ëȵǴ °ÍÀ» ¹æÁöÇØÁÖ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù
4.À§Àå ±â´É °È
½Åü¸¦ ¾ËÄ«¸®¼ºÀ¸·Î ¹Ù²ãÁÖ´Â ¾¦ÀÇ È¿´É¿¡´Â À§Àå±â´ÉÀ» °ÈÇØÁÖ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
¾¦Àº À§ÀÇ Ç÷¾×¼øȯÀÌ ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇØÁÖ°í ¼ÒÈÈí¼ö¸¦ µµ¿ÍÁÖ´Â ±â´ÉÀ» ÇÏ¿© À§ÀåÀÇ ÇǷθ¦ ´ú¾îÁÖ°í °ÇÏ°Ô ÇÏ¿© ÁÝ´Ï´Ù
5.¿©¼ºÁúȯ
¾¦ÀÇ È¿´É¿¡´Â ºÒÀÓÀ̳ª ÀÚ±ÃÃâÇ÷, »ý¸®ºÒ¼ø°ú °°Àº ¿©¼ºÁúȯ¿¡ Ưȿ°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
¾¦Àº ¸öÀ» µû¶æÇÏ°Ô ÇØÁÖ´Â ¼ºÁúÀÌ ÀÖ¾î¼ ²ÙÁØÇÏ°Ô ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì °¢Á¾ ¿©¼ºÁúȯÀ» Ä¡·áÇØÁÖ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
6.°íÇ÷¾Ð
ÇǸ¦ ¸¼°Ô ÇØÁÖ°í ¼¶À¯ÁúÀ» ´Ù·®À¸·Î ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Â ¾¦ÀÇ È¿´É¿¡´Â °íÇ÷¾ÐÀ» °³¼±ÇØÁÖ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
¾¦Àº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» Á¦°ÅÇØÁÖ°í ü³»ÀÇ ³ëÆó¹°À» Á¦°ÅÇÏ¿© Ç÷¾ÐÀ» ³·ÃçÁÖ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
7.°£º¸È£
¾¦ÀÇ È¿´É¿¡´Â °£ ±â´ÉÀ» °³¼±ÇØÁÖ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
¾¦Àº °úµµÇÑ ¾÷¹«·Î ÀÎÇÑ ½ºÆ®·¹½º³ª, Èí¿¬, À½ÁÖµîÀ¸·Î ¾àÇØÁø °£ ±â´ÉÀ» º¸È£ÇØÁÖ¸ç ±â¿îÀ» ºÑµ¸¾Æ ÁÖ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù
8.³ª»Û ³¿»õ¸¦ ¾ø¾Ø´Ù
¾ÇÃë¿Í ³ª»Û ¼ººÐÀ» Èí¼öÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ¾î °ø±â¸¦ ¸¼°Ô ¸¸µç´Ù.
¾¦Àº »ç¶÷¿¡°Ô´Â ¾àÀÌ µÇÁö¸¸ ÇØÃæ ¿¡°Ô´Â µ¶ÀÌ µÇ±â ¶§¹®¿¡ ±¸ÃæÁ¦·Îµµ ¾²ÀδÙ.
ÁÖÀÇÇϼ¼¿ä!
¾¦Àº ¼ºÁúÀÌ µû¶æÇϱ⠶§¹®¿¡, ¸ö¿¡ ¿ÀÌ ¸¹Àº °æ¿ì¿¡´Â ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¶ÇÇÑ ¹°À» ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã°Å³ª ¾ó±¼ÀÌ Àß ´Þ¾Æ¿À¸£´Â »ç¶÷µµ ¸¹ÀÌ ¸ÔÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¾¦Â÷ÀÇ È¿´É
¾î¸° ¾¦À» ±×´Ã¿¡¼ ¹Ù¦ ¸»¸°´Ù
¸»¸° ¾¦À» °¡·ç ³»¾î ½Ò°¡·ç¿Í Àû´ç·® ¼¯´Â´Ù º´¿¡ ´ã¾Æ ³õ°í µû¶æÇÑ ¹° ÇÑ ÀÜ¿¡ 1~2 ¼ù°¥¾¿ Ÿ¼ ¸¶½Å´Ù
¸öÀÌ ¶×µÕÇÏ¸é¼ Âù »ç¶÷µéÀÇ °æ¿ì °íÇ÷¾ÐÀ̳ª Äິ ¼Õ¹ßÀÌ Àú¸®´Â µî Ç÷¾Ð¼øȯÀå¾Ö¸¦ °ÞÀ»¶§ ¾¦À» ´Þ¿© ¼ö½Ã·Î Â÷ó·³ ¸¶½Ã¸é ÁÁ´Ù
Àڱñâ´É ÀÌ»óÀ¸·Î »ý±â´Â °¢Á¾ ºÎÀκ´¿¡´Â ¾¦À» ´Þ¿© ¾Æħ Àú³á ºó¼Ó¿¡ Âü±ú ÇÑ ¼ù°¥À» °çµé¿© ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù º¸Åë ÇÑ ¹ø¿¡ ¸»¸° ¾¦ 12g Á¤µµ¸¦ ´Þ¿© ¸ÔÁö¸¸ Áõ»óÀ̳ª »ç¶÷¿¡ µû¶ó ¾çÀ» Á¶ÀýÇÑ´Ù ¸öÀÌ ÆÞÆÞ ²ú°í ¸Ó¸®°¡ ¾ÆÇ °¨±â¿¡´Â ¸¶¸¥ ¾¦ 1 ¹é g ¿¡ ¹° 10ÄÅÀ» ³ÖÀº µÚ ÁøÇÏ°Ô ´Þ¿©¼ ¸¶½Ã°í ¶¡À» ³»¸é È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù
¾¦¼úÀÇ È¿´É
À§À庴, ¼Õ¹ßÀÌ ½Ã¸®°í Âùµ¥, °¢Á¾ ºÎÀΰú Áúȯ¿¡ ¾¦¼úÀ» ´ã°¡ ¸¶½Ã¸é ÁÁ´Ù.
À½·Â 5¿ù ´Ü¿À ÀÌÀü¿¡ äÃëÇÑ ¼÷ 30g À» ²ú´Â ¹°¿¡ µ¥Ä£ ´ÙÀ½ ²À Â¥¼ ±×´Ã¿¡¼ ¸»¸°´Ù.
¸»¸° ¾¦À» µ¶¿¡ ´ã°í ¼ÒÁÖ 1µÇ¸¦ ºÎ¾î ¹ÐºÀÇÑ µÚ 2~3°³¿ù Áö³ª¼ Â±â´Â °É·¯³»°í ÇÏ·ç ÇÑÀܾ¿ ¸¶½Ã¸é µÈ´Ù.
ÇǺο¡ ÁÁÀº ¾¦
-¾¦¿¡´Â ºñŸ¹ÎC°¡ µë»Ò µé¾îÀÖ¾î ³ëȸ¦ ¿¹¹æÇÏ°í ÇǺÎÀç»ýÀ» ÃËÁøÇϴµ¥ Ź¿ùÇÏ´Ù. ¶Ç Çâ±Õ, ¼Òµ¶ È¿°úµµ Ź¿ùÇØ ÁֺνÀÁø, ¿©µå¸§ µîÀÇ ÇǺΠ°ü¸®¿¡ ÁÁ´Ù.
¾¦¶ä
-¾¦ÀÌ °¡Áø ¾ç±â°¡ Â÷°¡¿î ±â¿î Áï, Çѻ縦 ¸ô¾Æ³»´Â °÷¿¡ Á¦°ÝÀ̱⠶§¹®¿¡ ¾¦À» ¶äÀÇ Àç·á·Î ¸¹ÀÌ ÀÌ¿ëÇÑ´Ù. ¾ç±â, ¿øÀû¿Ü¼± È¿°ú³ª ¾¦ÁøÀÌ ¹ßÈÖÇÏ´Â °¢Á¾ ¸é¿ª±â´ÉÀº ¾¦¶äÀÇ °¡Àå Å« ÀåÁ¡ÀÌ´Ù. ¿©¸§¿¡µµ ¾¦¶äÀ» ¶ß´Â °ÍÀº µµ¿òÀÌ µÇÁö¸¸ °Ü¿ïº¸´Ù´Â Á» ¾àÇÏ°Ô ¶ß´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¾¦ÆÑ
-¾¦ÆÑÀº ÇǺΠǥ¸é¿¡ ÇϳªÀÇ ¸·À» Çü¼ºÇØ Ç¥¸é¿Âµµ¸¦ ³ôÇô ÇǺÎÀÇ ½ÅÁø´ë»ç°¡ È°¹ßÇØÁöµµ·Ï µ½´Â´Ù. ƯÈ÷ ¾¦ÀÇ Çâ±Õ, ¼Ò¿°ÀÛ¿ëÀ¸·Î Æ®·¯ºíÀÌ Àְųª ¹øµé°Å¸², ¼öºÐºÎÁ·ÀÎ ÇǺο¡ ¾ÆÁÖ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
ÇǺο¡ µû¶ó ¾¦À» È°¿ëÇÏ´Â ¹æ¹ý
1. ¿©µå¸§ ÇǺÎ: ¾¦¿¡ ¾î¼ºÃʸ¦ ³Ö¾î ´ÞÀÎ ¹°À» ¾ó±¼¿¡ ¹Ù¸£¸é ÁÁ´Ù.
2. ½ÀÁø¼º ÇǺÎ: ¾¦À» ÇÁ¶óÀÌÆÒ¿¡ Å¿ì°í ¹é¹ÝÀ» ¼¯¾î °¡·ç·Î ³½ ´ÙÀ½ Âü±â¸§¿¡ °³¾î ¹Ù¸£¸é ÁÁ´Ù.
3. Áö¼º ÇǺÎ: ¾¦±èÀ» ½ý¸é ÁÁ´Ù.
¾¦ ¸ñ¿å
-¾¦¿¡´Â À¯ÆÄÆ¿¸°À̶ó´Â ¼ººÐÀÌ Àִµ¥ Ç×»êÈ ÀÛ¿ë°ú ¼Ò¿°ÀÛ¿ëÀÌ ¶Ù¾î³ª ÇǺμ¼Æ÷¸¦ º¸È£ÇÏ°í ¿°ÁõÀ» Á¦°ÅÇØÁÖ´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù. ÀÌ ¼ººÐÀÌ ¾¦ ¸ñ¿åÀ» ÅëÇØ ÇǺΠ±í¼÷ÀÌ ½º¸çµé¸é ÇǺμ¼Æ÷°¡ °Ç°À» À¯ÁöÇÏ°í ±ú²ýÇÑ ÇǺθ¦ ¸¸µå´Âµ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
<½Ã¿¬³»¿ë>
¾¦ ¶¥ÄáÆÑ
Àç·á: ¾¦ 20g, ¿ìÀ¯ 3Å«¼ú, ¶¥Äá°¡·ç 1Å«¼ú, ²Ü 1ÀÛÀº¼ú
¨ç ¾¦À» ¾Ä¾î ¿ìÀ¯¿Í ÇÔ²² ¹Í¼±â¿¡ ³Ö°í °ö°Ô °£ µÚ, °ÅÁî·Î ÁóÀ» §´Ù.
¨è ¨ç¿¡ ¶¥Äá°¡·ç¿Í ²ÜÀ» ³Ö¾î ÆÑÀç·á¸¦ ¸¸µç´Ù.
¨é ¼¼¾ÈÇÑ µÚ¿¡ ¨èÀÇ ÆÑÀ縦 ¹Ù¸£°í 15ºÐ Á¤µµ Áö³ª¸é µû¶æÇÑ ¹°¿¡ ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î³½ µÚ Âù¹°·Î ´Û¾Æ³½´Ù.
¾¦ µµ¶óÁöÆÑ
Àç·á: ¾¦ 20g, Åëµµ¶óÁö 15g, °î¹°°¡·ç 1Å«¼ú, ¿ìÀ¯ 1Å«¼ú
¨ç ¾¦Àº »Ñ¸®Â° ±ú²ýÇÏ°Ô ¾Ä°í, Åëµµ¶óÁö´Â °Ñ²®Áú¸¸ »ì¦ ¹þ°Ü ¾Ä´Â´Ù.
¨è ¨ç°ú ¿ìÀ¯ 1Å«¼úÀ» ¹Í¼¿¡ ³Ö°í °ö°Ô °£´Ù.
¨é ¨è¿¡ °î¹°°¡·ç¸¦ ³Ö°í ¿ìÀ¯·Î Á¡µµ¸¦ ¸ÂÃç ¿À·¡ Àú¾î ÆÑÀç·á¸¦ ¸¸µç´Ù.
¨ê ±ú²ýÇÏ°Ô ¼¼¾ÈµÈ ¾ó±¼¿¡ ¨éÀ» °ñ°í·ç Æì¹Ù¸£°í °ÅÁ µ¤Àº ´ÙÀ½
¨éÀ» °ñ°í·ç Æì¹Ù¸£°í 15ºÐ Á¤µµ Áö³ª¸é ¿ÂŸ¿ù, ³ÃŸ¿ù ¼øÀ¸·Î ÀÜ¿©¹° ¾øÀÌ Àß ´Û¾Æ³½´Ù.
¾¦ ÈÀå¼ö
Àç·á: ¸»¸°¾¦ 10g, ¹° 500 ml, ±âŸ À¯ÀÚÁóÀ̳ª ·¹¸óÁó
¨ç ¸»¸°¾¦ 10gÀ» ¹° 500ml¿¡ ³Ö¾î 20~30 ºÐ°£ ¾àÇÑ ºÒ·Î ²úÀδÙ.
¨è ¹¶±ÙÇÏ°Ô ²úÀÎ ÈÄ ÃÎÃÎÇÑ ¸ÁÀ̳ª °ÅÁî¿¡ °É·¯ 1/2Àº Â÷·Î À½¿ëÇÏ°í ³ª¸ÓÁö 1/2(250ml)À» ÈÀå¼ö·Î È°¿ëÇÑ´Ù.
¨é ¾¦ ÈÀå¼ö´Â À¯ÀÚÁóÀ̳ª ·¹¸óÁóÀ» Â¥ ³Ö¾î ³ÃÀå°í¿¡ º¸°üÇÏ¿© »ç¿ëÇÑ´Ù.
ÈÀå¼ö·Îµµ »ç¿ëÇÏ°í ÀÏÁ¶·®ÀÌ ¸¹¾ÆÁö´Â ¿äÁò°ú °°Àº ½Ã±â¿¡ ¿ÜÃâ ÈÄ µ¹¾Æ¿Í¼ Â÷°©°Ô ³ÃÀåµÈ ¾¦ ÈÀå¼ö¸¦ ¸é ½ÃÆ®¿¡ Àû¼Å ¾ó±¼¿¡ µ¤¾îÁְųª ¸é¼Ø¿¡ µë»Ò Àû¼Å ÆÐÆÃÇØÁÖ´Â °Íµµ È¿°úÀûÀÌ´Ù.