뻐근하고 아픈 몸, 참지 말고 셀프 마사지
박성규,오승호 공저 | 북돋움라이프

※ 책소개
병원 갈 정도까지는 아니지만 온종일 거북한 뒷목, 어깨, 허리 등등
‘통증유발점’을 찾아 내 손으로 가뿐하고 시원하게!
현대인들은 크고 작은 통증을 몸에 달고 산다. 불편하긴 하지만 병원에 가서 본격적인 치료를 받을 정도는 아닌 것 같은 몸 이곳저곳의 통증들. 특별히 무리하는 것도 아닌데 왜 이런 증상이 생기는 걸까? 《뻐근하고 아픈 몸, 참지 말고 셀프 마사지》는 저자가 통증유발점에 주목해 개발한 근막 치료법을 바탕으로 누구나 쉽게 써먹을 수 있는 솔루션을 제공한다. 통증유발점은 잘못된 자세, 근육의 과도한 긴장, 염증 등으로 인해 근육을 싸고 있는 근막이 변형된 부위. 처음에는 그 부위에서 통증이 시작해 심해지다가 나중에는 주변 근육으로 전달되기 때문에 통증이 돌아다니는 것같이 느껴진다.

또한 주로 앉아서 일하는 사람에게 자주 발생하는 통증 부위와 주로 서서 일하는 사람이 느끼는 통증 부위를 스스로 진단한 후 증상에 따른 마사지법을 찾아 실행할 수 있게 구성되었다. 또한 목, 어깨, 등, 허리, 엉덩이, 고관절, 허벅지, 무릎, 종아리, 발목, 발바닥으로 나눠 더 자세하고 깊이 있는 단계별 마사지 방법도 제시했다. 책을 통해 아픈 부위를 찾아 하루 10분 정도 마사지해보면 ‘뻐근한 몸’에서 ‘가뿐한 몸’으로 바뀌어가는 경험을 할 수 있을 것이다.

※ 목차
프롤로그 : 일단 아프지 않은 몸이라도
이 책을 보는 방법

Chapter 1. 바른 몸의 기본 재료
활력의 원천이자 통증의 시작점, 근육
몸의 형태를 유지시켜주는 지지의 장기, 근막
몸의 자세를 만들어내는 힘, 장력

Chapter 2. 통증과의 전쟁
돌덩이같이 뭉친 근육, 통증이 시작되는 곳
만성통증의 진원지, 잘못된 생활 습관
이제 셀프 마사지하자!

Chapter 3. 직업별 통증유발점 솔루션
1. 나는 주로 앉아서 일한다
* 목과 어깨
통증유발점 발생 부위 / 자가 진단 / 원 포인트 솔루션
* 등과 허리
통증유발점 발생 부위 / 자가 진단 / 원 포인트 솔루션

2. 나는 주로 서서 일한다
* 허리와 골반
통증유발점 발생 부위 / 자가 진단 / 원 포인트 솔루션
* 무릎과 종아리
통증유발점 발생 부위/ 자가 진단 / 원 포인트 솔루션

Chapter 4. 증상별 통증유발점 솔루션

1. 목 · 어깨
고개를 돌릴 때마다 찌릿찌릿 _ 흉쇄유돌근 마사지
고개를 젖히면 날카로운 통증 _ 판상근 마사지
뒷목부터 어깨까지 묵직한 돌덩이 _ 상부승모근 마사지
등 깊숙이 날개뼈 아래쪽의 이물감 _ 극하근 마사지
팔을 들어올리기 뻑뻑한 느낌 ...