헬스보이: 7일이면 근육 붙는
이승윤 저 | 중앙북스(books) 

※ 책소개
최근 몸매관리에 대한 남성들의 관심이 갈수록 고조되고 있지만, 관심을 실천으로 옮기기는 쉽지 않다. 책 『7일이면 근육 붙는 헬스보이』는 몸꽝에서 몸짱으로 다시 태어난 개그맨 이승윤의 사례를 통해 누구나 따라할 수 있는 운동법을 제안한다. 헬스 트레이너에게 배우고 직접 실시한 운동법들을 사진과 글을 통해 상세하게 설명하고, 저자가 직접 자세를 취하면서 느꼈던 경험과 노하우를 함께 담아 헬스 트레이너가 없어도 독자 스스로 자신의 타입에 맞게 자세를 잡을 수 있게 도와준다.

특히 저자는 지극한 평범한 입장에서 경험한 운동법을 살려 최대한 많은 사람들이 공감할 수 있는 내용으로, 마치 하루에 3끼 밥을 먹듯 습관적으로 운동이 가능하도록 구성되어 있다. 따라서 간단한 스트레칭부터 기구 운동까지 효과적으로 근육이 붙을 수 있는 방법을 통해 매일 달라지는 체험이 가능하다. 실시간 근육이 붙는 이승윤의 운동처방전으로 몸 때문에 느꼈던 모든 스트레스를 털어버릴 수 있을 것이다.

※ 목차
PART 1.The Beginning 지금 당신에게 필요한 건 뭐? 헬스 타임!

1 누구나 멋진 몸을 만들 수 있다
「개그 콘서트」, ‘헬스보이’의 탄생

2 운동은 몸과 마음을 위한 최고의 성형이다
거울을 멀리하는 당신, 거울 앞에 당당해지자
옷가게에서의 굴욕, 복수혈전

3 어떻게 살을 빼는가?
조급함을 버리자
쉽게 뺀 살은 쉽게 찐다?
난 왜 살이 안 빠지지?
헬스장은 예쁜 여자 있는 가까운 곳으로?
친구가 아니라 웬수?
자세에 신경 쓰자
나에게 맞는 중량을 선택하자
유산소 운동은 어느 것이 좋을까?
전체적인 균형을 맞추자
다양하게 시도하자
단 20분이라도 운동하자
때로는 휴식이 필요하다
정체기는 누구에게나 온다
생활 속 작은 습관부터 바꾸자
트레이너에 대한 나의 생각

4 운동보다 중요한 음식 조절
근육 성장에 도움을 주는 단백질 음식
단백질 보충제에 대하여
매일 10분, 도시락을 싸자
물을 많이 마시자
다이어트의 적, 겨울

PART 2. 12weeks Project 당신도 날씬해 질 수 있다!
12주 몸짱 프로젝트

1 시작하기 전 ...