일단, 하체 근육 운동부터 시작합시다
하루 딱 2가지 자세만 하는 하체 근육 홈트   
나카노 제임스 슈이치 저/문정원 역  | 리틀프레스

※책소개
운동을 싫어하는 당신이 지금 당장 시작해야 하는 것,
바로 하체 근력 운동이다!

우리 몸의 근육은 약 2/3가 하체에 집중되어 있다. 근육량은 스무 살을 기점으로 1년에 약 1%씩 줄어드는데, 이때 가장 먼저 쇠퇴하는 것이 바로 ‘하체 근육’이다. 스스로 근육을 만들지 않으면 해를 거듭할수록 살찌기 쉬워지고 언젠가는 간병인이 필요해질지도 모른다. 그렇게 되지 않기 위해 첫 스텝으로 해야 하는 것이 ‘하체에 근육을 만드는 일’이다.

하체 근력 운동은 어느 정도 격렬하게 해야 효과를 기대할 수 있다. 하지만 운동을 싫어하는 사람들은 이 부분에서 좌절한다. 그래서 이 책에서는 운동을 싫어하고, 운동에 익숙하지 않은 사람이 ‘가장 먼저 해야 할 트레이닝’을 다루고 있다. 또 우리 몸의 커다란 엔진인 하체 근육을 효율적으로 운동하는 방법에 대해 소개한다.

하루 2가지 자세만 하면 되는 기본 근육 운동, 굳어 있는 부위를 풀어주어 움직일 수 있는 몸을 만드는 스트레칭, 식습관과 생활습관을 개선할 수 있는 라이프스타일의 힌트까지, 건강하고 가벼운 몸을 만들 수 있는 구체적인 실천 방안을 제시한다.

※목차
PROLOGUE 하체 근육을 만드는 것이 안티에이징의 전부입니다
이 책을 사용하는 방법

PART 1 근육을 만들지 않으면 노화한다
커다란 근육을 단련하여 ‘살 빠지는 체질’로 바꾼다
근육 운동의 요령
하체 근육 운동 Month 1
-오픈 스탠스 키친 스쿼트 [허벅지]
-레그 리프트 [엉덩이]
하체 근육 운동 Month 2
-프런트 런지 [허벅지]
-스트레이트 레그 & 힙 리프트 [엉덩이]
Life Style 1
○ 계단을 사용하는 것만으로 근육량은 늘어난다
○ ‘밥을 먹지 않는데도 살찌는’ 사람들의 공통점
○ 탄수화물은 다이어트의 적이 아니다

PART 2 바른 자세를 되찾는다
하체 유연성 체크
셀프 체크 시트
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