¸Þµð¾÷

´ëÇк´¿ø Çѹ溴¿ø
Á¾ÇÕº´¿ø ³ëÀκ´¿ø
°Ô½ÃÆÇ
°Ç°­Á¤º¸
º´¿ø¾à±¹Á¤º¸
Èú¸µ½ºÅ丮
Áúº´Á¤º¸
ÀǾàÇ°Á¤º¸
ÀÇÇм­Àû
ÀÓ´ëºÐ¾ç¸Å¸Å
¿¬¼ö°­ÁÂ
±³À°Á¤º¸
¸ÞµðÅå
´ëÇк´¿ø Á¾ÇÕº´¿ø Çѹ溴¿ø Ä¡°úº´¿ø ÇÑÀÇ¿ø ³ëÀÎÀü¹®º´¿ø º¸°Ç¼Ò
¼­¿ï ºÎ»ê ÀÎõ ´ë±¸ ´ëÀü ±¤ÁÖ ¿ï»ê °æ±â °­¿ø ÃæºÏ Ãæ³² °æºÏ °æ³² ÀüºÏ Àü³² Á¦ÁÖ ¼¼Á¾
Ä¡°ú ¾È°ú ÇǺΰú ¼ºÇü¿Ü°ú »êºÎÀΰú ºñ´¢±â°ú ¿Ü°ú ³»°ú Á¤Çü¿Ü°ú À̺ñÀÎÈÄ°ú ¼Ò¾Æ°ú ¾à±¹

¸ñ·Ï ¼öÁ¤ »èÁ¦

¿îµ¿±â´É°Ë»ç

ÃßõÇϱâ
ÀÇÇм­Àû À̹øÁÖ BEST
 

¿îµ¿±â´É°Ë»ç [ 2ÆÇ ]  
½ÅÀ±¾Æ, À̱ÙÈ£, À¯°æÇå, °ûÀ̼· °øÀú  | ¶óÀÌÇÁ»çÀ̾ð½º



¡Ø¸ñÂ÷
1 ¿îµ¿±â´É ÃøÁ¤ÀÇ Çʿ伺 2
 2 ¼Õ»óÀ§Çè (Injury risk) 2
 3 ±â´ÉÀû ¿òÁ÷ÀÓ Æò°¡ ¸ñÀû 2
 4 ±â´ÉÀû ¿òÁ÷ÀÓ °üÂû³»¿ë 3
 5 ±â´ÉÀû ¿òÁ÷ÀÓ Æò°¡ 3

 1 ¿À¹öÇìµå ½ºÄõÆ® (Overhead Squat) 6
Å«°¡½¿±Ù (´ëÈä±Ù / Pectoralis major) ¨ç 9
ÀÛÀº°¡½¿±Ù (¼ÒÈä±Ù / Pectoralis minor) ¨è 10
Áß°£¤ý¾Æ·¡ µî¼¼¸ð±Ù 12
 (ÁߺΤýÇϺΠ½Â¸ð±Ù / Middle¤ýLower trapezius) ¨ç
¸¶¸§±Ù (´ÉÇü±Ù / Rhomboids) ¨è 13
ÀåµýÁö±Ù (ºñº¹±Ù / Gastrocnemius) ¨ç 15
³ÒÄ¡±Ù (°¡Àڹ̱٠/ Soleus) ¨è 16
¹ß²ÞÄ¡ÈûÁÙ (¾Æų·¹½º°Ç / Achilles tendon) ¨é 17
¹ß¸ñ ¹èÃø±¼°î ºÎÁ· 17
 (Ankle dorsi flexion deficiency) ¨ê
¾ûµ¢Ç㸮±Ù (Àå¿ä±Ù / Iliopsoas) ¨ç 20
³Ò´Ù¸®³×°¥·¡±Ù 21
 (´ëÅð»çµÎ±Ù / Quadriceps femoris) ¨è
³ÐÀºµî±Ù (±¤¹è±Ù / Latissimus dorsi) ¨é 23
ôÁÖ¼¼¿ò±Ù (ôÃ߱⸳±Ù / Erector spinae) ¨ê 24
¹è°ðÀº±Ù (º¹Á÷±Ù / Rectus abdominis) ¨ç 26
Á᫐ ¾ÈÁ¤ ±ÙÀ° 27
 (Intrinsic core stabilizer muscle) ¨è
...

ÆÄ¿ö¸µÅ© ±¤°íµî·Ï
ÀÌ °Ô½Ã¹°À» ÃßõÇÕ´Ï´Ù.
¸Þµð¾÷
" ¿îµ¿±â´É°Ë»ç""ÀÇ ÀÌ¿ëÈı⳪ Ãßõ´ñ±ÛÀ» ³²°Ü À¯¿ëÇÑ Á¤º¸·Î °øÀ¯ÇսôÙ. ^^
¡å
ÀÌ °Ô½Ã¹°À» ÃßõÇÕ´Ï´Ù.
 
¸ñ·Ï ¼öÁ¤ »èÁ¦
ÀÌÀü±Û ÀǾàÇ° Ç°Áú°úÇÐ 2020
´ÙÀ½±Û À§¿°ÀÇ ³»½Ã°æ Áø´Ü
¹øÈ£
Á¦¸ñ Ãßõ Á¶È¸ µî·ÏÀÏ
13770
[°£È£ÇÐ] 2022 °£È£»ç ±¹°¡½ÃÇè ÇÕ°Ý 1,650¹®..
1 13,266 2021-05-12
13769
[°£È£ÇÐ] 2021 °£È£Á¶¹«»ç ´Ü±â¿Ï¼º
0 3,267 2021-05-12
13768
[°£È£ÇÐ] ±¹¡¤°ø¸³º´¿ø °£È£»ç ¸éÁ¢ ÀÚ±â¼Ò°³..
0 3,180 2021-05-12
13767
[°£È£ÇÐ] 2022 ÇÑ ±ÇÀ¸·Î ³¡³»´Â °£È£»ç ÀÚ¼Ò..
0 2,799 2021-05-12
13766
[¼öÀÇÇÐ] ¼Òµ¿¹°ÀÓ»ó¿µ¾çÇÐ
0 2,469 2021-05-12
13765
[Ä¡ÀÇÇÐ] 2022 Ä¡°úÀ§»ý»ç ±¹°¡½ÃÇè ÇѱÇÀ¸·Î ..
0 4,479 2021-05-12
13764
[Ä¡ÀÇÇÐ] ATLAS OF DIGITAL DENTISTRY µðÁöÅÐ ..
0 2,697 2021-05-12
13763
[Ä¡ÀÇÇÐ] ¼Õ¿¡ ÀâÈ÷´Â ÃÑÀÇÄ¡ °¡Ã¶¼º º¸Ã¶
0 2,468 2021-05-12
13762
[Ä¡ÀÇÇÐ] ¼Õ¿¡ ÀâÈ÷´Â ±¹¼ÒÀÇÄ¡ °¡Ã¶¼º º¸Ã¶
0 2,956 2021-05-12
13761
[Ä¡ÀÇÇÐ] Ä¡ÁÖ-±³Á¤ Ä¡·á ÃֽŠÀÓ»ó ±Ù°Å¿Í Ä¡..
0 2,419 2021-05-12
13760
[Ä¡ÀÇÇÐ] Ä£ÀýÇÑ ±³Á¤ÇÐÀ̾߱⠿ÍÀ̾î&ºê¶óÄÏ
0 4,301 2021-05-12
13759
[Ä¡ÀÇÇÐ] ÀÇ·áºÐÀï ¿¹¹æÀ» À§ÇÑ Ä¡°úÁø·á ÈÄ ..
0 13,083 2021-05-12
13758
[Ä¡ÀÇÇÐ] ¼ºÀå±â ¾Æµ¿ÀÇ ¹Ý´ë±³ÇÕ, ¾î¶»°Ô Á¢..
0 2,433 2021-05-12
13757
[Ä¡ÀÇÇÐ] ¼Ò¼öÄ¡ ÀÜÁ¸ Áõ·ÊÀÇ Ä¡·á
0 2,475 2021-05-12
13756
[Ä¡ÀÇÇÐ] Çø³·¯´×À» È°¿ëÇÑ Ä¡¾ÆÇüÅÂÇнǽÀ
0 2,813 2021-05-12
13755
[Ä¡ÀÇÇÐ] Tough Cases Ä¡°úÁø·á ÈÄ ¹ß»ýÇÏ´Â ..
0 2,570 2021-05-12
13754
[Ä¡ÀÇÇÐ] 2021 Ä¡°ú°Ç°­º¸Çè ÀÌ·Ð ¹× ½Ç½À
0 3,753 2021-05-12
13753
[Ä¡ÀÇÇÐ] Ä¡±â°ø Àü°ø ÇлýÀ» À§ÇÑ ±¸°­º¸°ÇÇÐ
0 4,249 2021-05-12
13752
[Ä¡ÀÇÇÐ] ÀÓ»ó Ä¡À§»ý °úÁ¤ÀÇ ¿ø¸®¿Í ¹æ¹ý
0 4,610 2021-05-12
13751
[Ä¡ÀÇÇÐ] ±¸°­¾Ç¾È¸éº´¸®ÇÐ
0 4,349 2021-05-12
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
 
Ä¿¹Â´ÏƼ
°Ô½ÃÆÇ
°Ç°­Á¤º¸
º´¿ø¾à±¹
Èú¸µ½ºÅ丮
Áúº´Á¤º¸
ÀǾàÇ°Á¤º¸
ÀÇÇм­Àû
ÀÓ´ë¸Å¸Å
¿¬¼ö°­ÁÂ
±³À°Á¤º¸
º´¿øȨÆäÀÌÁö
¸ÞµðÅå
ÇÑÀÇ¿ø
¼ºÇü¿Ü°ú
Ä¡°ú
¾È°ú
¿©¼ºº´¿ø
³»°ú
Á¤Çü¿Ü°ú
ÇǺΰú
¼Ò¾Æ°ú
À̺ñÀÎÈÄ°ú
ºñ´¢ÀÇÇаú
¿ä¾çº´¿ø
ÀçÈ°ÀÇÇаú
µ¿¹°º´¿ø
±âŸº´ÀÇ¿ø
Ãë¾÷°ü·Ã
Áö¿ø¼­¾ç½Ä
¼­·ù¾ç½Ä
¸Þµð¾÷ ¸ð¹ÙÀÏÀ¥
¸Þµð¾÷