¸Þµð¾÷

´ëÇк´¿ø Çѹ溴¿ø
Á¾ÇÕº´¿ø ³ëÀκ´¿ø
°Ô½ÃÆÇ
°Ç°­Á¤º¸
º´¿ø¾à±¹Á¤º¸
Èú¸µ½ºÅ丮
Áúº´Á¤º¸
ÀǾàÇ°Á¤º¸
ÀÇÇм­Àû
ÀÓ´ëºÐ¾ç¸Å¸Å
¿¬¼ö°­ÁÂ
±³À°Á¤º¸
¸ÞµðÅå
´ëÇк´¿ø Á¾ÇÕº´¿ø Çѹ溴¿ø Ä¡°úº´¿ø ÇÑÀÇ¿ø ³ëÀÎÀü¹®º´¿ø º¸°Ç¼Ò
¼­¿ï ºÎ»ê ÀÎõ ´ë±¸ ´ëÀü ±¤ÁÖ ¿ï»ê °æ±â °­¿ø ÃæºÏ Ãæ³² °æºÏ °æ³² ÀüºÏ Àü³² Á¦ÁÖ ¼¼Á¾
Ä¡°ú ¾È°ú ÇǺΰú ¼ºÇü¿Ü°ú »êºÎÀΰú ºñ´¢±â°ú ¿Ü°ú ³»°ú Á¤Çü¿Ü°ú À̺ñÀÎÈÄ°ú ¼Ò¾Æ°ú ¾à±¹

¸ñ·Ï ¼öÁ¤ »èÁ¦

¿îµ¿±â´É°Ë»ç

ÃßõÇϱâ
ÀÇÇм­Àû À̹øÁÖ BEST
 

¿îµ¿±â´É°Ë»ç [ 2ÆÇ ]  
½ÅÀ±¾Æ, À̱ÙÈ£, À¯°æÇå, °ûÀ̼· °øÀú  | ¶óÀÌÇÁ»çÀ̾ð½º



¡Ø¸ñÂ÷
1 ¿îµ¿±â´É ÃøÁ¤ÀÇ Çʿ伺 2
 2 ¼Õ»óÀ§Çè (Injury risk) 2
 3 ±â´ÉÀû ¿òÁ÷ÀÓ Æò°¡ ¸ñÀû 2
 4 ±â´ÉÀû ¿òÁ÷ÀÓ °üÂû³»¿ë 3
 5 ±â´ÉÀû ¿òÁ÷ÀÓ Æò°¡ 3

 1 ¿À¹öÇìµå ½ºÄõÆ® (Overhead Squat) 6
Å«°¡½¿±Ù (´ëÈä±Ù / Pectoralis major) ¨ç 9
ÀÛÀº°¡½¿±Ù (¼ÒÈä±Ù / Pectoralis minor) ¨è 10
Áß°£¤ý¾Æ·¡ µî¼¼¸ð±Ù 12
 (ÁߺΤýÇϺΠ½Â¸ð±Ù / Middle¤ýLower trapezius) ¨ç
¸¶¸§±Ù (´ÉÇü±Ù / Rhomboids) ¨è 13
ÀåµýÁö±Ù (ºñº¹±Ù / Gastrocnemius) ¨ç 15
³ÒÄ¡±Ù (°¡Àڹ̱٠/ Soleus) ¨è 16
¹ß²ÞÄ¡ÈûÁÙ (¾Æų·¹½º°Ç / Achilles tendon) ¨é 17
¹ß¸ñ ¹èÃø±¼°î ºÎÁ· 17
 (Ankle dorsi flexion deficiency) ¨ê
¾ûµ¢Ç㸮±Ù (Àå¿ä±Ù / Iliopsoas) ¨ç 20
³Ò´Ù¸®³×°¥·¡±Ù 21
 (´ëÅð»çµÎ±Ù / Quadriceps femoris) ¨è
³ÐÀºµî±Ù (±¤¹è±Ù / Latissimus dorsi) ¨é 23
ôÁÖ¼¼¿ò±Ù (ôÃ߱⸳±Ù / Erector spinae) ¨ê 24
¹è°ðÀº±Ù (º¹Á÷±Ù / Rectus abdominis) ¨ç 26
Á᫐ ¾ÈÁ¤ ±ÙÀ° 27
 (Intrinsic core stabilizer muscle) ¨è
...

ÆÄ¿ö¸µÅ© ±¤°íµî·Ï
ÀÌ °Ô½Ã¹°À» ÃßõÇÕ´Ï´Ù.
¸Þµð¾÷
" ¿îµ¿±â´É°Ë»ç""ÀÇ ÀÌ¿ëÈı⳪ Ãßõ´ñ±ÛÀ» ³²°Ü À¯¿ëÇÑ Á¤º¸·Î °øÀ¯ÇսôÙ. ^^
¡å
ÀÌ °Ô½Ã¹°À» ÃßõÇÕ´Ï´Ù.
 
¸ñ·Ï ¼öÁ¤ »èÁ¦
ÀÌÀü±Û ÀǾàÇ° Ç°Áú°úÇÐ 2020
´ÙÀ½±Û À§¿°ÀÇ ³»½Ã°æ Áø´Ü
¹øÈ£
Á¦¸ñ Ãßõ Á¶È¸ µî·ÏÀÏ
13570
[º¸°Ç/À§»ýÇÐ] ÃֽŠÁ¶»ç¹æ¹ý·Ð
0 1,038 2020-12-17
13569
[¾àÇÐ] ¹ÙÀÌ¿ÀÁ¦¾à ½ÃÀåÀÇ ±¹³»¿Ü ¿¬±¸°³¹ß ..
0 1,059 2020-12-17
13568
[¾àÇÐ] ¾àÇпë¾îÁý
0 1,292 2020-12-17
13567
[ÀÇÇÐ] Ç×»ý¹°Áú À̾߱⠱âÀûÀÇ ¾àÀÌ ±âÀûÀ»..
0 1,931 2020-12-17
13566
[ÀÇÇÐ] K-MED¸¦ À̲ø ÀÇ·áÁ¤º¸ Ç¥ÁØÈ­ÀÇ ±æ
0 1,086 2020-12-17
13565
[ÀÇÇÐ] ±Ù´ë Áß±¹ µ¿¼­ÀÇÇÐ ³íÀï»ç
0 1,071 2020-12-17
13564
[ÀÇÇÐ] ³ªÀÇ °©»ó¼± Áø·á
0 1,254 2020-12-17
13563
[ÀÇÇÐ] ³ª¿Í ³ªÀÇ °¡Á·ÀÌ °æÇèÇÑ ADHD
0 1,028 2020-12-17
13562
[ÀÇÇÐ] ±¹Á¦¼ö¸éÀå¾ÖºÐ·ù
0 1,036 2020-12-17
13561
[ÀÇÇÐ] °ñ¹ÝÀÇ µÎÅë
0 1,236 2020-12-17
13560
[ÀÇÇÐ] ±Ý¿¬ »ó´ã°ú ó¹æ ½ÇÀü Áø·á ¸Å´º¾ó ..
0 1,082 2020-12-17
13559
[ÀÇÇÐ] Á¤½ÅÀÇÇÐÀÇ ¿ª»ç ±¤ÀÎÀÇ ¼ö¿ë¼Ò¿¡¼­ ..
0 1,349 2020-12-17
13558
[ÀÇÇÐ] Ç÷°ü°Ë»ç¸Å´º¾ó
0 1,103 2020-12-17
13557
[ÀÇÇÐ] ¿Ü¾ÈºÎ ¼Ò¼ö¼ú Çö¹®Çö´ä
0 1,358 2020-12-17
13556
[Ä¡ÀÇÇÐ] ÀÓÇöõÆ® ¿À¹öµ§ÃÄ
0 1,289 2020-12-16
13555
[Ä¡ÀÇÇÐ] Dental Interior Design
0 1,067 2020-12-16
13554
[Ä¡ÀÇÇÐ] Ä¡°ú±³Á¤Ä¡·á¿¡ À־ Á¦2¼Ò±¸Ä¡ ¹ß..
0 1,091 2020-12-16
13553
[Ä¡ÀÇÇÐ] ±¸°­ ³» ½ºÄ³³Ê¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ µðÁöÅÐ ÀÎ..
0 1,214 2020-12-16
13552
[°Ç°­¿¡¼¼ÀÌ] À¯º´Àå¼öÀÇ ½Ã´ë, ¹«º´Àå¼ö¸¦ À§ÇÑ ..
0 1,095 2020-12-16
13551
[°Ç°­¿¡¼¼ÀÌ] ½´ÆÛ ÈÞ¸Õ SUPER HUMAN ¹æźĿÇÇ Ã¢..
0 1,075 2020-12-16
11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20
 
Ä¿¹Â´ÏƼ
°Ô½ÃÆÇ
°Ç°­Á¤º¸
º´¿ø¾à±¹
Èú¸µ½ºÅ丮
Áúº´Á¤º¸
ÀǾàÇ°Á¤º¸
ÀÇÇм­Àû
ÀÓ´ë¸Å¸Å
¿¬¼ö°­ÁÂ
±³À°Á¤º¸
º´¿øȨÆäÀÌÁö
¸ÞµðÅå
ÇÑÀÇ¿ø
¼ºÇü¿Ü°ú
Ä¡°ú
¾È°ú
¿©¼ºº´¿ø
³»°ú
Á¤Çü¿Ü°ú
ÇǺΰú
¼Ò¾Æ°ú
À̺ñÀÎÈÄ°ú
ºñ´¢ÀÇÇаú
¿ä¾çº´¿ø
ÀçÈ°ÀÇÇаú
µ¿¹°º´¿ø
±âŸº´ÀÇ¿ø
Ãë¾÷°ü·Ã
Áö¿ø¼­¾ç½Ä
¼­·ù¾ç½Ä
¸Þµð¾÷ ¸ð¹ÙÀÏÀ¥
¸Þµð¾÷