¸Þµð¾÷

´ëÇк´¿ø Çѹ溴¿ø
Á¾ÇÕº´¿ø ³ëÀκ´¿ø
°Ô½ÃÆÇ
°Ç°­Á¤º¸
º´¿ø¾à±¹Á¤º¸
Èú¸µ½ºÅ丮
Áúº´Á¤º¸
ÀǾàÇ°Á¤º¸
ÀÇÇм­Àû
ÀÓ´ëºÐ¾ç¸Å¸Å
¿¬¼ö°­ÁÂ
±³À°Á¤º¸
¸ÞµðÅå
´ëÇк´¿ø Á¾ÇÕº´¿ø Çѹ溴¿ø Ä¡°úº´¿ø ÇÑÀÇ¿ø ³ëÀÎÀü¹®º´¿ø º¸°Ç¼Ò
¼­¿ï ºÎ»ê ÀÎõ ´ë±¸ ´ëÀü ±¤ÁÖ ¿ï»ê °æ±â °­¿ø ÃæºÏ Ãæ³² °æºÏ °æ³² ÀüºÏ Àü³² Á¦ÁÖ ¼¼Á¾
Ä¡°ú ¾È°ú ÇǺΰú ¼ºÇü¿Ü°ú »êºÎÀΰú ºñ´¢±â°ú ¿Ü°ú ³»°ú Á¤Çü¿Ü°ú À̺ñÀÎÈÄ°ú ¼Ò¾Æ°ú ¾à±¹

¸ñ·Ï ¼öÁ¤ »èÁ¦

¿îµ¿±â´É°Ë»ç

ÃßõÇϱâ
ÀÇÇм­Àû À̹øÁÖ BEST
 

¿îµ¿±â´É°Ë»ç [ 2ÆÇ ]  
½ÅÀ±¾Æ, À̱ÙÈ£, À¯°æÇå, °ûÀ̼· °øÀú  | ¶óÀÌÇÁ»çÀ̾ð½º



¡Ø¸ñÂ÷
1 ¿îµ¿±â´É ÃøÁ¤ÀÇ Çʿ伺 2
 2 ¼Õ»óÀ§Çè (Injury risk) 2
 3 ±â´ÉÀû ¿òÁ÷ÀÓ Æò°¡ ¸ñÀû 2
 4 ±â´ÉÀû ¿òÁ÷ÀÓ °üÂû³»¿ë 3
 5 ±â´ÉÀû ¿òÁ÷ÀÓ Æò°¡ 3

 1 ¿À¹öÇìµå ½ºÄõÆ® (Overhead Squat) 6
Å«°¡½¿±Ù (´ëÈä±Ù / Pectoralis major) ¨ç 9
ÀÛÀº°¡½¿±Ù (¼ÒÈä±Ù / Pectoralis minor) ¨è 10
Áß°£¤ý¾Æ·¡ µî¼¼¸ð±Ù 12
 (ÁߺΤýÇϺΠ½Â¸ð±Ù / Middle¤ýLower trapezius) ¨ç
¸¶¸§±Ù (´ÉÇü±Ù / Rhomboids) ¨è 13
ÀåµýÁö±Ù (ºñº¹±Ù / Gastrocnemius) ¨ç 15
³ÒÄ¡±Ù (°¡Àڹ̱٠/ Soleus) ¨è 16
¹ß²ÞÄ¡ÈûÁÙ (¾Æų·¹½º°Ç / Achilles tendon) ¨é 17
¹ß¸ñ ¹èÃø±¼°î ºÎÁ· 17
 (Ankle dorsi flexion deficiency) ¨ê
¾ûµ¢Ç㸮±Ù (Àå¿ä±Ù / Iliopsoas) ¨ç 20
³Ò´Ù¸®³×°¥·¡±Ù 21
 (´ëÅð»çµÎ±Ù / Quadriceps femoris) ¨è
³ÐÀºµî±Ù (±¤¹è±Ù / Latissimus dorsi) ¨é 23
ôÁÖ¼¼¿ò±Ù (ôÃ߱⸳±Ù / Erector spinae) ¨ê 24
¹è°ðÀº±Ù (º¹Á÷±Ù / Rectus abdominis) ¨ç 26
Á᫐ ¾ÈÁ¤ ±ÙÀ° 27
 (Intrinsic core stabilizer muscle) ¨è
...

ÆÄ¿ö¸µÅ© ±¤°íµî·Ï
ÀÌ °Ô½Ã¹°À» ÃßõÇÕ´Ï´Ù.
¸Þµð¾÷
" ¿îµ¿±â´É°Ë»ç""ÀÇ ÀÌ¿ëÈı⳪ Ãßõ´ñ±ÛÀ» ³²°Ü À¯¿ëÇÑ Á¤º¸·Î °øÀ¯ÇսôÙ. ^^
¡å
ÀÌ °Ô½Ã¹°À» ÃßõÇÕ´Ï´Ù.
 
¸ñ·Ï ¼öÁ¤ »èÁ¦
ÀÌÀü±Û ÀǾàÇ° Ç°Áú°úÇÐ 2020
´ÙÀ½±Û À§¿°ÀÇ ³»½Ã°æ Áø´Ü
¹øÈ£
Á¦¸ñ Ãßõ Á¶È¸ µî·ÏÀÏ
13370
[ÀÇÇÐ] ±âº»ÀûÀÎ ÀÎü»ý¸®ÇÐ
0 620 2020-11-06
13369
[ÀÇÇÐ] ±â´ÉÇغÎÇÐ ±ÙÀ°, »À´ë, ÃËÁø¹ý
0 433 2020-11-06
13368
[ÀÇÇÐ] 2021 ÀÇ·á±â±â RA Àü¹®°¡ 2±Þ Çٽɹ®..
0 474 2020-11-06
13367
[ÀÇÇÐ] ÀÎüÇغÎÇÐ
0 293 2020-11-06
13366
[ÀÇÇÐ] »ì¾ÆÀÖ´Â DBT¢ç º¯Áõ¹ýÀû Çൿġ·áÀÇ..
0 564 2020-11-06
13365
[ÀÇÇÐ] °íÇ÷¾Ð
0 531 2020-11-06
13364
[ÀÇÇÐ] ´ëüÀÇÇÐ °íÇ÷¾Ð/º¹ºÎºñ¸¸/±âÀû¿ä¹ý
0 543 2020-11-06
13363
[ÀÇÇÐ] ÀçÈ°ÀÇÇÐ
0 400 2020-11-06
13362
[ÀÇÇÐ] ³»ºÐºñ ±â´É°Ë»çÀÇ ¼öÇà°ú Æǵ¶
0 649 2020-11-06
13361
[ÀÇÇÐ] ³»°çÀÇ Àû
0 479 2020-11-06
13360
[ÀÇÇÐ] »ý¸íÁ¤º¸ÇÐ ¾Ë°í¸®Áò ÆÄÀ̽ãÀ¸·Î ±¸..
0 655 2020-11-06
13359
[ÀÇÇÐ] Á÷¾÷¼º ¾Ï ÀÎÁ¤±âÁØ Çؼ³ ¹× ÀÎÁ¤»ç..
0 414 2020-11-06
13358
[ÀÇÇÐ] ½Å°æ¾ð¾îÀå¾Ö ¿ë¾îÁý
0 622 2020-11-06
13357
[ÀÇÇÐ] »¡°£ Á¡, È­¿°»ó¸ð¹Ý À̾߱â
0 378 2020-11-06
13356
[ÀÇÇÐ] ÀÀ±ÞÀÇ·áÁ¾»çÀÚ¸¦ À§ÇÑ ¹æ»ç¼±ÀÇ ÀÌ..
0 462 2020-11-06
13355
[ÀÇÇÐ] ü¿ÜÃæ°ÝÆÄÀÇ »õ·Î¿î ±æ ÀÇ»ç¿Í Ä¡..
0 671 2020-11-06
13354
[Ä¡ÀÇÇÐ] ³­»ýóÀ½ Ä¡°úÁø·á
0 547 2020-11-06
13353
[Ä¡ÀÇÇÐ] ÃֽŠµðÁöÅÐ ¼¼ÆÈ·Î °èÃøÇÐ
0 325 2020-11-06
13352
[Ä¡ÀÇÇÐ] ±¸°­ ³» ÀåÄ¡ °¡À̵åºÏ
0 310 2020-11-06
13351
[ÇÑÀÇÇÐ] ¹ß¹Ý»çÇÐ
1 416 2020-11-06
21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30
 
Ä¿¹Â´ÏƼ
°Ô½ÃÆÇ
°Ç°­Á¤º¸
º´¿ø¾à±¹
Èú¸µ½ºÅ丮
Áúº´Á¤º¸
ÀǾàÇ°Á¤º¸
ÀÇÇм­Àû
ÀÓ´ë¸Å¸Å
¿¬¼ö°­ÁÂ
±³À°Á¤º¸
º´¿øȨÆäÀÌÁö
¸ÞµðÅå
ÇÑÀÇ¿ø
¼ºÇü¿Ü°ú
Ä¡°ú
¾È°ú
¿©¼ºº´¿ø
³»°ú
Á¤Çü¿Ü°ú
ÇǺΰú
¼Ò¾Æ°ú
À̺ñÀÎÈÄ°ú
ºñ´¢ÀÇÇаú
¿ä¾çº´¿ø
ÀçÈ°ÀÇÇаú
µ¿¹°º´¿ø
±âŸº´ÀÇ¿ø
Ãë¾÷°ü·Ã
Áö¿ø¼­¾ç½Ä
¼­·ù¾ç½Ä
¸Þµð¾÷ ¸ð¹ÙÀÏÀ¥
¸Þµð¾÷