¸Þµð¾÷

´ëÇк´¿ø Çѹ溴¿ø
Á¾ÇÕº´¿ø ³ëÀκ´¿ø
°Ô½ÃÆÇ
°Ç°­Á¤º¸
º´¿ø¾à±¹Á¤º¸
Èú¸µ½ºÅ丮
Áúº´Á¤º¸
ÀǾàÇ°Á¤º¸
ÀÇÇм­Àû
ÀÓ´ëºÐ¾ç¸Å¸Å
¿¬¼ö°­ÁÂ
±³À°Á¤º¸
¸ÞµðÅå
´ëÇк´¿ø Á¾ÇÕº´¿ø Çѹ溴¿ø Ä¡°úº´¿ø ÇÑÀÇ¿ø ³ëÀÎÀü¹®º´¿ø º¸°Ç¼Ò
¼­¿ï ºÎ»ê ÀÎõ ´ë±¸ ´ëÀü ±¤ÁÖ ¿ï»ê °æ±â °­¿ø ÃæºÏ Ãæ³² °æºÏ °æ³² ÀüºÏ Àü³² Á¦ÁÖ ¼¼Á¾
Ä¡°ú ¾È°ú ÇǺΰú ¼ºÇü¿Ü°ú »êºÎÀΰú ºñ´¢±â°ú ¿Ü°ú ³»°ú Á¤Çü¿Ü°ú À̺ñÀÎÈÄ°ú ¼Ò¾Æ°ú ¾à±¹

¸ñ·Ï ¼öÁ¤ »èÁ¦

¿îµ¿±â´É°Ë»ç

ÃßõÇϱâ
ÀÇÇм­Àû À̹øÁÖ BEST
 

¿îµ¿±â´É°Ë»ç [ 2ÆÇ ]  
½ÅÀ±¾Æ, À̱ÙÈ£, À¯°æÇå, °ûÀ̼· °øÀú  | ¶óÀÌÇÁ»çÀ̾ð½º



¡Ø¸ñÂ÷
1 ¿îµ¿±â´É ÃøÁ¤ÀÇ Çʿ伺 2
 2 ¼Õ»óÀ§Çè (Injury risk) 2
 3 ±â´ÉÀû ¿òÁ÷ÀÓ Æò°¡ ¸ñÀû 2
 4 ±â´ÉÀû ¿òÁ÷ÀÓ °üÂû³»¿ë 3
 5 ±â´ÉÀû ¿òÁ÷ÀÓ Æò°¡ 3

 1 ¿À¹öÇìµå ½ºÄõÆ® (Overhead Squat) 6
Å«°¡½¿±Ù (´ëÈä±Ù / Pectoralis major) ¨ç 9
ÀÛÀº°¡½¿±Ù (¼ÒÈä±Ù / Pectoralis minor) ¨è 10
Áß°£¤ý¾Æ·¡ µî¼¼¸ð±Ù 12
 (ÁߺΤýÇϺΠ½Â¸ð±Ù / Middle¤ýLower trapezius) ¨ç
¸¶¸§±Ù (´ÉÇü±Ù / Rhomboids) ¨è 13
ÀåµýÁö±Ù (ºñº¹±Ù / Gastrocnemius) ¨ç 15
³ÒÄ¡±Ù (°¡Àڹ̱٠/ Soleus) ¨è 16
¹ß²ÞÄ¡ÈûÁÙ (¾Æų·¹½º°Ç / Achilles tendon) ¨é 17
¹ß¸ñ ¹èÃø±¼°î ºÎÁ· 17
 (Ankle dorsi flexion deficiency) ¨ê
¾ûµ¢Ç㸮±Ù (Àå¿ä±Ù / Iliopsoas) ¨ç 20
³Ò´Ù¸®³×°¥·¡±Ù 21
 (´ëÅð»çµÎ±Ù / Quadriceps femoris) ¨è
³ÐÀºµî±Ù (±¤¹è±Ù / Latissimus dorsi) ¨é 23
ôÁÖ¼¼¿ò±Ù (ôÃ߱⸳±Ù / Erector spinae) ¨ê 24
¹è°ðÀº±Ù (º¹Á÷±Ù / Rectus abdominis) ¨ç 26
Á᫐ ¾ÈÁ¤ ±ÙÀ° 27
 (Intrinsic core stabilizer muscle) ¨è
...

ÆÄ¿ö¸µÅ© ±¤°íµî·Ï
ÀÌ °Ô½Ã¹°À» ÃßõÇÕ´Ï´Ù.
¸Þµð¾÷
" ¿îµ¿±â´É°Ë»ç""ÀÇ ÀÌ¿ëÈı⳪ Ãßõ´ñ±ÛÀ» ³²°Ü À¯¿ëÇÑ Á¤º¸·Î °øÀ¯ÇսôÙ. ^^
¡å
ÀÌ °Ô½Ã¹°À» ÃßõÇÕ´Ï´Ù.
 
¸ñ·Ï ¼öÁ¤ »èÁ¦
ÀÌÀü±Û ÀǾàÇ° Ç°Áú°úÇÐ 2020
´ÙÀ½±Û À§¿°ÀÇ ³»½Ã°æ Áø´Ü
¹øÈ£
Á¦¸ñ Ãßõ Á¶È¸ µî·ÏÀÏ
13750
[Ä¡ÀÇÇÐ] ±¸°­º´¸®ÇÐ
0 1,109 2021-05-12
13749
[Ä¡ÀÇÇÐ] ±¸°­Á¶Á÷ÇÐ
0 1,058 2021-05-12
13748
[Ä¡ÀÇÇÐ] Ä¡´ë»ýÀÌ ¿¹¹æÄ¡°úÇÐ ¼ú¼ú Àаí ÇÐÁ¡..
0 993 2021-05-12
13747
[Ä¡ÀÇÇÐ] Ä¡´ë»ýÀÌ Ä¡°úÀç·áÇÐ ¼ú¼ú Àаí ÇÐÁ¡..
0 965 2021-05-12
13746
[Ä¡ÀÇÇÐ] 2021 ±è¿µ»ï ¿øÀåÀÇ Ä¡°ú°Ç°­º¸Çè´Þ..
0 861 2021-05-12
13745
[Ä¡ÀÇÇÐ] Ä¡°ú°Ç°­º¸ÇèÀÇ ÇÙ½É À̷аú ½Ç¹«
0 1,051 2021-05-12
13744
[Ä¡ÀÇÇÐ] ±¸°­ÇغÎÇÐ
0 924 2021-05-12
13743
[Ä¡ÀÇÇÐ] ÃֽŠµðÁöÅÐ Ä¡ÀÇÇÐ
0 834 2021-05-12
13742
[Ä¡ÀÇÇÐ] Ä¡°ú ¹°¸®Ä¡·áÀÇ ½ÇÁ¦
0 953 2021-05-12
13741
[Ä¡ÀÇÇÐ] Ä¡°úÀç·áÇÐ Ä¡°úÀ§Çà»ç¸¦ À§ÇÑ
0 1,019 2021-05-12
13740
[Ä¡ÀÇÇÐ] Mini-Tube¸¦ È°¿ëÇÑ ±³Á¤Ä¡·áÀÇ ÀÌ·Ð..
0 993 2021-05-12
13739
[Ä¡ÀÇÇÐ] ÃÖ½ÅÄ¡°ú±³Á¤ÇÐ
0 905 2021-05-12
13738
[ÇÑÀÇÇÐ] ÀÓ»óÀǸ¦ À§ÇÑ ¸àÅ»Çѹæ ÀÔ¹® Ç׿ì¿ï..
0 1,121 2021-05-11
13737
[ÇÑÀÇÇÐ] ¿Â¿ª·Ð
0 1,013 2021-05-11
13736
[ÇÑÀÇÇÐ] ö½Ü»ï¾ôý(Ä¡º´ÀýÃÊ) °­¼³ ¸í³ëÁßÀÇ ..
0 1,514 2021-05-11
13735
[ÇÑÀÇÇÐ] ¿Á¼Ò»çÁÖÁø·áÇÐ ÞÌñº·Î òàÓ¨Çϸé ìÑ..
0 1,832 2021-05-11
13734
[ÇÑÀÇÇÐ] ÇÑÀÇÇÐ ¼Ò´ã ÇÑÀÇÇп¡ ´ëÇØ ÇÑ°¡·ÎÀÌ..
0 1,268 2021-05-11
13733
[ÇÑÀÇÇÐ] Çѹ濩¼ºÀÇÇÐ (»ó,ÇÏ)
0 1,642 2021-05-11
13732
[ÇÑÀÇÇÐ] óùá³áà ³íÄ¡³­ÀÓÁõ Â÷ÀÌ»þ¿À¾§ ¼±»ý,..
0 1,132 2021-05-11
13731
[ÇÑÀÇÇÐ] ¾È´ö±Õ ±³¼öÀÇ Çѱ¹ ¾àÃÊ Ã³¹æ °¡ÀÌ..
0 1,235 2021-05-11
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
 
Ä¿¹Â´ÏƼ
°Ô½ÃÆÇ
°Ç°­Á¤º¸
º´¿ø¾à±¹
Èú¸µ½ºÅ丮
Áúº´Á¤º¸
ÀǾàÇ°Á¤º¸
ÀÇÇм­Àû
ÀÓ´ë¸Å¸Å
¿¬¼ö°­ÁÂ
±³À°Á¤º¸
º´¿øȨÆäÀÌÁö
¸ÞµðÅå
ÇÑÀÇ¿ø
¼ºÇü¿Ü°ú
Ä¡°ú
¾È°ú
¿©¼ºº´¿ø
³»°ú
Á¤Çü¿Ü°ú
ÇǺΰú
¼Ò¾Æ°ú
À̺ñÀÎÈÄ°ú
ºñ´¢ÀÇÇаú
¿ä¾çº´¿ø
ÀçÈ°ÀÇÇаú
µ¿¹°º´¿ø
±âŸº´ÀÇ¿ø
Ãë¾÷°ü·Ã
Áö¿ø¼­¾ç½Ä
¼­·ù¾ç½Ä
¸Þµð¾÷ ¸ð¹ÙÀÏÀ¥
¸Þµð¾÷