박서연의 1day 스트레칭 매일매일 더 날씬하고 더 유연하게  
박서연 저  | 삼호미디어

※책소개
하루 스트레칭 습관으로
건강하고 탄력있는 몸을 만들자!

현대인은 대부분 활동량이 적어 근육과 관절이 약화되어 있고 이로 인해 저마다 편안한 자세를 취하게 되어 몸이 불균형해진다. 이러한 자세를 오래 지속하면 목이나 어깨, 골반, 다리 등의 주변 근육과 인대가 잘못된 방향으로 발달하여 몸의 균형이 무너지고 이는 거북목, 앞으로 말린 어깨, 굽은 등, 척추측만증, 하체 비만 등을 유발한다. 다이어트를 해서 몸이 날씬해지더라도 등이 구부러져 있거나 어깨가 앞으로 말려있다면 옷을 입어도 멋이 없고 자신감도 없어 보인다.

스트레칭은 움직임이 적어 근육이 뻣뻣해지거나 뭉치는 일이 자주 일어나는 현대인에게 딱 맞는 운동이다. 습관처럼 꾸준히 하면 유연성이 늘어날 뿐만 아니라 체형 교정도 되어 건강하고 멋진 몸매를 만들 수 있다. 저자 박서연은 “슬림하면서 잔 근육을 갖춰 여성미가 넘치는 몸을 만들려면 스트레칭부터 해야 한다.”고 강조하며 자신의 인스타그램을 통해 스트레칭 동작과 마사지 노하우를 공유하고 있다. 단 5분이어도 좋으니 오늘부터 하루 스트레칭 습관으로 건강하고 탄력 있는 몸을 만들어보자.

※목차
머리글 004
박서연이 알려주는 운동 팁 008

01 아침 스트레칭 MORNING STRETCHING
01 기지개 펴기 후 발목 돌리기 014
02 몸통 비틀기 016
03 롤링 라이크 어 볼 018
04 티저 021
05 코브라 자세 024
06 머메이드 026
07 나비 자세 028
08 고관절 스트레칭 029
09 다운독 030
10 내전근 스트레칭 032
11 옆구리 스트레칭 034
12 롤다운 036
13 독수리 자세 038
14 상체 숙여 비틀기 040
15 겨드랑이 림프선 스트레칭 042
16 시저스 044
17 전신 머메이드 046
18 숄더 스트레칭 048
19 트라이셉스 스트레칭 050
20 랫 풀 다운 052
21 뒷목 스트레칭 054

아침 스트레칭 프로그램 5분 055
기지개 펴기 후 발목 돌리기
몸통 비틀기
롤링 라이크 어 볼
코브라 자세
옆구리 스트레칭

아침 스트레칭 프로그램 10분 056
기지개 펴기 후 발목 돌리기
몸통 비틀기
롤링 라이크 어 볼
코브라 자세
옆구리 스트레칭
고관절 스트레칭
내전근 스트레칭
나비 자세
다운독

02 점심 스트레칭 AFTERNOON STRETCHING

01 체스트 업 060
02 승모근 스트레칭 061
03 골반 스트레칭 062
04 다리 스트레칭 063
05 전신 스트레칭 064
06 앉아...