Ä¡·á
¼Õ»ó¿¡ ÀÇÇÑ Áõ»óÀÌ ¹ß»ýÇÑ °æ¿ì ´ëÇ¥ÀûÀÎ ÀÀ±Þ óġ ¹æ¹ýÀº 4°¡ÁöÀÔ´Ï´Ù. ¾ÈÁ¤(Rest), ¾óÀ½ÂòÁú(Ice), ¾Ð¹Ú(Compression), ¿Ã¸²(Elevation)À̸ç, 4°¡ÁöÀÇ Ã¹¸Ó¸® ±ÛÀÚ ¡®¤·¡¯ÀÚ¿¡ ÀÇÇÑ 4 ¡®¤·¡¯Ã³Ä¡ ¶Ç´Â ¿µ¹® ù ¸Ó¸® ±ÛÀÚ¸¦ µû¼ RICE¿ä¹ýÀ̶ó°í ÇÕ´Ï´Ù.
1. RICE ¿ä¹ý
1) ¾ÈÁ¤
ÀÏ»óÀûÀÎ È°µ¿ÀÇ ¾çÀ» ÁÙÀ̸ç, ÇÊ¿äÇÑ °æ¿ì ¸ñ¹ßÀ̳ª ÁöÆÎÀÌ µîÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© º¸Çà ½Ã Ã¼ÁßÀ» ºÐ»ê½ÃÅ°°Ô ÇÕ´Ï´Ù. ÅëÁõÀÌ ½ÉÇÏ°í È®ÁøÀÌ µÉ ¶§±îÁö ¼Õ»ó ºÎÀ§¿¡ ´ëÇØ ¼®°í ºÎ¸ñ °íÁ¤À» ´ë´Â °Íµµ ±¹¼Ò ¾ÈÁ¤À» À§ÇØ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
2) ¾óÀ½ ÂòÁú
´ÙÄ£ ºÎÀ§¿¡ ¾óÀ½ ÆÑ, ³Ã½ÀÆ÷ µîÀ» ¾à 20ºÐ¾¿ ÇÏ·ç¿¡ 4~8ȸ °¡·® Àû¿ëÇÏ°Ô µÇ¸ç, ¾óÀ½ ÆÑÀ» »ç¿ëÇÒ °æ¿ì¿¡´Â ¼ö°Ç¿¡ ½Î¼ »ç¿ëÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ÇÑ ¹ø¿¡ ³Ê¹« Àå½Ã°£ Àû¿ëÇϰųª, ¾óÀ½ÀÌ Á÷Á¢ ÇǺο¡ Á¢ÃËÇÏ´Â °æ¿ì ÇǺΠµ¿»óÀÇ À§ÇèÀÌ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
ÀûÀýÇÏ°Ô ½ÃÇàµÈ ¾óÀ½ ÂòÁúÀº ÇǺÎ, ÇÇÇÏ, ±ÙÀ°³»ºÎÀÇ ¿Âµµ¸¦ ÀúÇϽÃÄÑ ±Þ¼º ¿Ü»óÀ¸·Î ¹ß»ýÇÑ ºÎÁ¾°ú ÃâÇ÷À» °¨¼Ò½ÃÅ°°í ÅëÁõÀ» ÁÙ¿©ÁÖÁö¸¸, 48½Ã°£ ÀÌÈÄ¿¡´Â ¿ÀÈ÷·Á »óó ȸº¹À» Áö¿¬½ÃÅ°°Ô µÇ¹Ç·Î »óÅ¿¡ µû¶ó ¾óÀ½ÂòÁú°ú ¿Â ÂòÁúÀ» °áÁ¤ÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.
3) ¾Ð¹Ú
¼Õ»ó ºÎÀ§ÀÇ ¾Ð¹ÚÀº ±¹¼Ò Á¾Ã¢À» ÁÙÀÌ°í ±¹¼Ò ¾ÈÁ¤¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖÁö¸¸, ¾Ð¹Ú ºØ´ë¸¦ °¨À» ¶§´Â ÇǺΠÁ¢Ã˸鿡 ÁÖ¸§ÀÌ °¡Áö ¾Êµµ·Ï ÇÏ¿© ÇǺο¡ ¼öÆ÷°¡ »ý±âÁö ¾Ê°Ô ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ƯÈ÷ ³Ê¹« ½ÉÇÑ ¾Ð¹ÚÀ¸·Î Ç÷¾× ¼øȯ Àå¾Ö°¡ ÀϾÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
4) ¿Ã¸²
¼Õ»ó ºÎÀ§¸¦ ½ÉÀå ºÎÀ§º¸´Ù ³ô¿© ¹°¸®Àû Çö»ó¿¡ ÀÇÇØ ºÎÁ¾À» ÁÙ¿©ÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.
2. ºñ¼ö¼úÀû ¿ä¹ý
±Þ¼º ¿°Á·ΠÀÎÇÏ¿© ¹ß»ýÇÑ Áõ»ó Áß¿¡ Áõ»óÀÌ ½ÉÇÏÁö ¾Ê°Å³ª ȯÀÚ°¡ º°·Î ºÒÆíÇØ ÇÏÁö ¾Ê´Â °æ¿ì¿¡ ¼±ÅõǴ ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù.
1) ¾à¹° ¿ä¹ý
´ë°³ ºñ½ºÅ×·ÎÀ̵强 ¼Ò¿°ÁøÅëÁ¦¸¦ »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ¾à¹° º¹¿ëÀ» ÅëÇØ ÅëÁõÀ» ÁÙ¿©ÁÖ´Â µ¿½Ã¿¡, ºÎÁ¾À» °¨¼Ò½ÃÅ´À¸·Î½á ÀÌÀü È°µ¿À¸·ÎÀÇ º¹±Í°¡ »¡¶óÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
ºñ½ºÅ×·ÎÀ̵强 ¼Ò¿°ÁøÅëÁ¦´Â ü³»¿¡¼ »çÀÌŬ·Î ¿Á½Ã°Ô³×À̽º(Cyclooxygenase, COX)¾ïÁ¦·Î ÀÎÇÏ¿© ÀÛ¿ëÀÌ ³ªÅ¸³ª°Ô µÇ¸ç, COX1°ú COX2°¡ Á¸ÀçÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.
COX1Àº ½Åü Àå±â ±â´ÉÀ» À¯ÁöÇÏ´Â ±â´É°ú ¹ÐÁ¢ÇÑ °ü·ÃÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, ¾ïÁ¦µÊÀ¸·Î½á À§Àå°ü µ¶¼º, À§Ç豺¿¡¼ ÄáÆÏ ±â´É Àå¾Ö, Ç÷¼ÒÆÇ °áÁý °¨¼Ò°¡ ÃÊ·¡µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
COX2´Â ¿°Áõ ºÎÀ§¿¡¼ ³ªÅ¸³ª¹Ç·Î ÃÖ±Ù ¼±ÅÃÀûÀ¸·Î COX2¸¸ ¾ïÁ¦ÇÏ´Â ¾à¹°ÀÌ »ç¿ëµÇ°í ÀÖÀ¸³ª, ȯÀÚÀÇ À§Çè ÀÎÀÚ µîÀ» °í·ÁÇÑ ÈÄ¿¡ ¼±ÅõǾî¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
2) ¹°¸®Ä¡·á
¹°¸®Ä¡·á´Â °¡Àå ¿À·¡µÈ ÀÇÇÐÀÇ ÇÑ ºÐ¾ß·Î¼ ¿©·¯ °¡Áö ¹°¸®Àû ¿ä¼Ò, ¿¹¸¦ µé¸é ¿, ±¤¼±, Àü±â, ÃÊÀ½ÆÄ, ¿îµ¿ µîÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© Ä¡·áÇÏ´Â °ÍÀ» ¸»ÇÕ´Ï´Ù.
¾à¹° º¹¿ëÀÇ ¿©·¯ °¡Áö ºÎÀÛ¿ë ¹× ¼ö¼úÀû óġ°¡ ÇÊ¿ä ¾øÀ» °æ¿ì¿¡ ¸¹Àº µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù.
(1) ¿Â¿ Ä¡·á(ÂòÁú Ä¡·á)
¶ß°Å¿î ÂòÁúÀº Ç÷°ü È®Àå°ú Ç÷·ùÀÇ Áõ°¡·Î ÇãÇ÷¼º ÅëÁõÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°°í ÅëÁõ ¸Å°³ ¹°ÁúµéÀ» ¹èÃâ½ÃÄÑ ÅëÁõÀ» ¿ÏȽÃŲ´Ù°í »ý°¢µÇ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿Â¿ Ä¡·á´Â ±Þ¼º ¿°Áõ, ÃâÇ÷¼º Áúȯ, °¨°¢ ÀúÇÏ ºÎÀ§, ¾Ç¼ºÁ¾¾ç µî¿¡¼´Â ½ÃÇàÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç, ħÅõÇÏ´Â ±íÀÌ¿¡ µû¶ó Ç¥Àç¿ Ä¡·á¿Í ½ÉºÎ¿ Ä¡·á·Î ³ª´ ¼ö°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
´ëÇ¥ÀûÀΠǥÀç¿ Ä¡·á ¹æ¹ýÀÎ ÇÖ ÆÑ Ä¡·á´Â Ÿ¿Ã·Î ½Î¼ 20ºÐ ³»Áö 30ºÐ°£ ¾ÆÇ ºÎÀ§¿¡ ´ëÁִµ¥, µû¶æÇÑ ¿ÀÇ ºÐÆ÷´Â ÇǺο¡ ÁÖ·Î ±¹ÇѵǸç, ½ÉºÎ Á¶Á÷À¸·ÎÀÇ ¿ÀÇ Àüµµ´Â ÇÇÇÏ Áö¹æ°ú Ç¥ÇÇ Ç÷·ùÀÇ Áõ°¡¿¡ ÀÇÇؼ ¾ïÁ¦µË´Ï´Ù.
½ÉºÎ¿ Ä¡·á´Â ÃÊÀ½ÆÄ, ´ÜÆÄ, ±ØÃÊ´ÜÆĸ¦ ÀÌ¿ëÇÏ°Ô µÇ¸ç, °Ç¿°, °üÀý ÁÖÀ§ ¿°Áõ, ¿¬ºÎ Á¶Á÷ ¿Ü»ó µî¿¡ ¸¹Àº µµ¿òÀÌ µÇ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù.
¶ß°Å¿î ÂòÁú ¿ä¹ýÀº ±ÙÀ°ÀÇ ±äÀåÀ» ÁÙ¿©ÁÖ´Â µ¥ È¿°úÀûÀÌÁö¸¸ ±Þ¼º±â¿¡´Â ³»ºÎ ÃâÇ÷°ú ºÎÁ¾À» Áõ°¡½Ãų ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î »ç¿ëÇؼ´Â ¾È µË´Ï´Ù.
(2) °æÇÇÀû Àü±â ½Å°æ ÀÚ±Ø Ä¡·á
°æÇÇÀû Àü±â ½Å°æ ÀÚ±Ø Ä¡·á(Transcutaneous Eletric Nerve Stimulaion, TENS)´Â ½Å°æ ¹× ±Ù°ñ°Ý°èÀÇ ±Þ¼º°ú ¸¸¼º ÅëÁõ ¸ðµÎ¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸³ª, ³ú ¹× ô¼ö ¼Õ»óÀ¸·Î ÀÎÇÑ ÅëÁõ ¹× ½Å°æ ¼Õ»óÀ¸·Î ÀÎÇÑ ÅëÁõ¿¡´Â È¿°ú°¡ ¾ø´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÇÏÁö¸¸ °¨°¢ÀÌ ¾ø´Â ºÎÀ§¿Í ½ÉÀå ¹× °æµ¿¸Æ ºÎÀ§´Â ÇÇÇÏ¿©¾ß Çϸç, ÀӽŠÁßÀÎ Àڱà À§³ª žÆ, Àΰø ½É¹Ú±â¸¦ ÇÑ °æ¿ì, ±× ¿Ü¿¡µµ »À°¡ µ¹ÃâµÇ¾î ÀÖ´Â ºÎÀ§³ª ü¸ð(¸ö¿¡ ³ ÅÐ)°¡ ÀÖ´Â ºÎÀ§´Â ÀûÇÕÇÏÁö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.
(3) ¿îµ¿ Ä¡·á
¿îµ¿ Ä¡·á´Â Å©°Ô °üÀý ¿îµ¿ ¹üÀ§¸¦ À§ÇÑ ¿îµ¿ Ä¡·á¿Í ±Ù·Â °È¸¦ À§ÇÑ ¿îµ¿ Ä¡·á, Á¶È¿Í Á¶ÀýÀ» À§ÇÑ ±â´ÉÀû ¿îµ¿Ä¡·á·Î ³ª´ ¼ö°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÀÌ Áß ±Þ¼º ÀÎ´ë ¼Õ»ó¿¡ ´ëÇÑ ¿îµ¿Ä¡·á´Â 4 ´Ü°è·Î ³ª´ ¼ö°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ãʱâ Ä¡·áÀÎ RICE¿ä¹ýÀ» ÅëÇØ ÃâÇ÷, ºÎÁ¾ ¹× ¿°ÁõÀ» ÁÙÀÌ´Â Ä¡·á¸¦ ½ÃÇàÇÑ ÈÄ, 1~3ÁÖ°£ Àδ밡 Ä¡À¯µÇ´Â ½Ã±â·Î½á, º¸Á¶±â Âø¿ëÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.
3ÁÖ ÀÌÈĺÎÅÍ´Â Ä¡À¯µÈ Àδ밡 ¼º¼÷µÇ´Â ½Ã±â·Î, ¼Õ»óµÈ °üÀý ¹× ÁÖÀ§ ±ÙÀ°ÀÇ Á¶ÀýµÈ ½ÅÀå ¿îµ¿(stretching exercise)À» ÅëÇØ ÀÎ´ë ¼º¼÷À» µµ¿ÍÁÖ¸ç, °üÀý °íÁ¤À¸·Î ÀÎÇÑ ÇÕº´ÁõÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
6~8ÁÖ ÀÌÈÄ¿¡´Â »õ·Î »ý±ä Àδ밡 °ÅÀÇ Á¤»ó¼öÁØÀÇ ½ºÆ®·¹½º¸¦ °¨´çÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÇ¾î, ´ÙÄ¡±â ÀüÀ¸·Î ȸº¹Çϱâ À§ÇÑ °È¿îµ¿À» ÇÏ°Ô µÇ´Âµ¥, Àδ밡 ¿ÏÀüÈ÷ ÀçÇü¼ºµÇ±â À§Çؼ´Â 6~12°³¿ùÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.
(4) ±âŸ Ä¡·á
Áõ½ÄÄ¡·á´Â ÇÁ·Ñ·Î Ä¡·á¶ó°íµµ Çϸç, Àδë, °Ç, °üÀý¿¡ ¿©·¯ °¡Áö ÀÚ±ØÁ¦¸¦ ÁÖ»çÇÏ¿© »õ·Î¿î °ñ ¹× ¼¶À¯Á¶Á÷ »ý¼ºÀ» ÀÚ±ØÇÏ¿© ÈûÀÌ ¾ø¾îÁø Àδë¿Í °ÇÀÇ ºÎÂøºÎ¸¦ °È½ÃÅ°´Â Ä¡·á¹ýÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù.
Áï ¼Õ»óµÈ Á¶Á÷ÀÇ Ä¡À¯¸¦ ÃËÁø½ÃÅ°µµ·Ï °í¾ÈµÈ ÁÖ»ç Ä¡·á¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù.
2. ¼ö¼úÀû Ä¡·á
ºñ¼ö¼úÀûÀÎ ¹æ¹ý¿¡µµ Áö¼ÓÀûÀÎ ÅëÁõ ¹× ºÒ¾ÈÁ¤À» È£¼ÒÇϰųª, ¿°Á·ΠÀÎÇÑ ÇÕº´ÁõÀÌ ¹ß»ýÇÑ °æ¿ì¿¡´Â ¼ö¼úÀû Ä¡·á¸¦ ½ÃÇàÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.