체지방 킬러 케틀벨
조승호 저 | 한솜미디어

※책소개
케틀벨 마스터가 전하는 몸짱 비법
트레이너 도움없이 건강한 몸 만들기

돈은 짧은 기간에 많이 벌고, 음식은 빠른 시간에 많이 먹고 싶어 하는 사람들이 운동으로 짧은 기간 동안 큰 효과를 얻기 위한 노력은 하지 않고, 쉬운 운동부터 하며 ‘일단 등록부터 하고 다니다 보면 살이 빠지고 건강해지겠지…’라고 생각합니다. 어떤 기구나 도구보다 빠른 시간에 건강을 보장받고, 효과를 장담하는 케틀벨 운동으로 퍼스널 트레이닝(PT)의 유혹에서 벗어나세요. 다이어트에는 유산소 운동보다 근력 운동이 좋으며, 소 근육보다 대 근육 위주로, 운동을 처음 한다면 부위별 운동보다 전신운동으로 신체의 밸런스를 향상시키는 마법 같은 케틀벨로 지금 바로 시작합시다.

※목차
케틀벨 운동을 해야 하는 이유 / 10

이론편
01 케틀벨이란 _ 16
02 케틀벨의 종류 _ 17
03 케틀벨의 재질 _ 19
04 케틀벨 운동법 _ 20
05 케틀벨 사용법 _ 21
06 케틀벨 운동 원리 _ 22
07 케틀벨 운동의 장점 _ 23
08 스포츠 케틀벨·하드 케틀벨·피트니스 케틀벨 _ 24
09 케틀벨에 대한 오해 _ 26
10 케틀벨 운동을 위한 준비물 _ 27

실기편
01 맨손으로 하는 준비 운동 _ 30
02 근육의 긴장을 풀어주는 운동 _ 42
03 케틀벨을 이용한 준비 운동 _ 46
04 스윙(Swing) _ 51
05 스쿼트(Squat) _ 67
06 겟업(Get up) _ 80
07 윈드밀(Windmill) _ 92
08 케틀벨을 이용한 부위별 웨이트 운동 _ 97
09 케틀벨을 이용한 저글링 _ 117
10 케틀벨 리햅(Rehab) _ 123
11 케틀벨 코어 운동 _ 131
12 케틀벨을 이용한 웨이트 프로그램 _ 135
13 운동 목적에 따른 케틀벨 훈련 _ 144
14 다이어트 식단 _ 166