¸Þµð¾÷

´ëÇк´¿ø Çѹ溴¿ø
Á¾ÇÕº´¿ø ³ëÀκ´¿ø
°Ô½ÃÆÇ
°Ç°­Á¤º¸
º´¿ø¾à±¹Á¤º¸
Èú¸µ½ºÅ丮
Áúº´Á¤º¸
ÀǾàÇ°Á¤º¸
ÀÇÇм­Àû
ÀÓ´ëºÐ¾ç¸Å¸Å
¿¬¼ö°­ÁÂ
±³À°Á¤º¸
¸ÞµðÅå
´ëÇк´¿ø Á¾ÇÕº´¿ø Çѹ溴¿ø Ä¡°úº´¿ø ÇÑÀÇ¿ø ³ëÀÎÀü¹®º´¿ø º¸°Ç¼Ò
¼­¿ï ºÎ»ê ÀÎõ ´ë±¸ ´ëÀü ±¤ÁÖ ¿ï»ê °æ±â °­¿ø ÃæºÏ Ãæ³² °æºÏ °æ³² ÀüºÏ Àü³² Á¦ÁÖ ¼¼Á¾
Ä¡°ú ¾È°ú ÇǺΰú ¼ºÇü¿Ü°ú »êºÎÀΰú ºñ´¢±â°ú ¿Ü°ú ³»°ú Á¤Çü¿Ü°ú À̺ñÀÎÈÄ°ú ¼Ò¾Æ°ú ¾à±¹

¸ñ·Ï ¼öÁ¤ »èÁ¦

»óºÎ ¼ÒÈ­±â ³»½Ã°æ Manual óÀ½ ½ÃÀÛÇÏ´Â

ÃßõÇϱâ
ÀÇÇм­Àû À̹øÁÖ BEST
 

 

»óºÎ ¼ÒÈ­±â ³»½Ã°æ Manual óÀ½ ½ÃÀÛÇÏ´Â
ÈÄÁö½Ã·Î ¹ÌÃ÷È÷·Î Àú  | ±ºÀÚÃâÆÇ»ç



¡ØÃ¥¼Ò°³
ÃÖ±Ù ÀÇ·áÀÇ ¹ßÀüÀº ¸Å¿ì ´«ºÎ½Ã¸ç, ±× Áß¿¡¼­µµ ¼ÒÈ­±â³»½Ã°æ ºÐ¾ß´Â ¼¼°è¸¦ ¸®µåÇÏ´Â ¿µ¿ªÀÌ µÇ¾î ³»½Ã°æ ±â±âÀÇ ¹ß´Þ°ú ´õºÒ¾î ÀÌÀü¿¡´Â »ó»óµµ ÇÒ ¼ö ¾ø¾ú´ø Ä¡·á°¡ °¡´ÉÇÏ°Ô µÇ¾ú´Ù. ³»½Ã°æ¿¡ ÀÇÇÑ °Ë»ç³ª Ä¡·áÀÇ ´Ù¾çÈ­¿Í º¹ÀâÈ­´Â º¸´Ù ¸¹Àº Áö½ÄÀÇ ½Àµæ°ú Á¤º¸ ¼öÁýÀÌ ¿ä±¸µÇ°í ÀÖÀ¸¸ç, µ¿½Ã¿¡ ºÐ¾÷È­³ª ¿ªÇÒ ºÐ´ãÀ» Æ÷ÇÔÇÑ ÆÀ ÀÇ·áÀÇ Á߿伺µµ ÁöÀûµÇ°í
ÀÖ´Ù.
ÀÌ Ã¥Àº ³»½Ã°æ °Ë»ç¿Í Ä¡·á¸¦ ½ÃÀÛÇÏ·Á´Â ÀÇ»ç ȤÀº °ü·Ã ÀÇ·áÀÎÀ» ´ë»óÀ¸·Î ÇÑ ³»½Ã°æ Áø·áÀÇ ÀÔ¹®¼­·Î ±âȹµÇ¾ú´Ù. ³Ê¹«³ª »ó½ÄÀûÀ̰ųª, ±âÃÊÀûÀ̾ Å« ¼Ò¸®·Î ¹¯±â ¾î·Á¿î ºÎºÐ¿¡ ´ëÇÑ »çÇ׿¡ ´ëÇØ ÀÓ»ó¿¡¼­ Àû±ØÀûÀ¸·Î °Ë»ç³ª Ä¡·á°¡ °¡´ÉÇϵµ·Ï ¾Ë±â ½±°Ô Á¤¸®Çß´Ù.
ÀÌ Ã¥À» Àаí ÃÖ±ÙÀÇ °æÇâÀÌ µÇ°í ÀÖ´Â ÆÀ ÀÇ·áÀÇ °³³äÇÏ¿¡¼­, ³»½Ã°æÆÀÀÇ Áß¿äÇÑ ÀÏ¿øÀ¸·Î ³»½Ã°æ°Ë»ç³ª Ä¡·á¿¡ ÀÓÇØ Áֱ⸦ ¹Ù¶õ´Ù. ÀÌ Ã¥À» °è±â·Î ³»½Ã°æ Áø·á ºÐ¾ß¿¡ ¹ßÀ» µðµ® ÀÌ ¿µ¿ª¿¡ Èï¹Ì¸¦ °¡Áö°í º¸´Ù Àü¹®ÀûÀÎ ³»½Ã°æÇп¡ ½ÉÃëÇØ °¡±â¸¦ ÇÊÀÚ Àϵ¿Àº °£ÀýÈ÷ ¹Ù¶õ´Ù. ¿ì¸®µéÀÌ ¿¬¼öÀǸ¦ ÇÒ ¶§´Â ¼ÒÈ­±â³»°ú ÀÔ±¹À» °áÁ¤ÇÑ ÈÄ¿¡ ³»½Ã°æ ¼¼°è¿¡ ¹ßÀ» µðµð´Â °ÍÀÌ ÀϹÝÀûÀ̾ú´Ù. µû¶ó¼­ ³»½Ã°æÀÇ Á¶ÀÛÀ̳ª ±íÀÌ¿¡ ´ëÇØ ¸Å¿ì ¹Ì¼÷ÇÏ¿´´Ù. ´ÙÇàÀ̾ú´ÂÁö ºÒÇàÀ̾ú´ÂÁö ¸ð¸£Áö¸¸ ±×¿¡ µû¶ó Á¡Â÷ ³»½Ã°æÀÌ ÁÁ¾ÆÁö°Ô µÇ´Â °ÍÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖ¾ú´Ù. ÀϺ»¿¡¼­ ÀþÀº ÀÇ»çÀÇ ÀÓ»ó ¼ö·ÃÀÌ Çʼö°¡ µÇ¸é¼­ ³»½Ã°æ Á¶ÀÛ¹ýÀ̳ª ±íÀ̸¦ ¾ËÁö ¸øÇÏ°í ÇöÀå¿¡ ºÎµúÃÄ, ¹è¿ìÁö ¸øÇÑ Ã¤ ÇöÀåÀ» ¶°³­ ¿¬¼öÀǵµ º¸°Ô µÇ¾ú´Ù. ´ëÇк´¿ø¿¡¼­ ³»½Ã°æÀ» Àü¹®À¸·Î ÇÏ´Â °ÍÀº ¾à°£ÀÇ ¿Ü·Î¿òÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ´ëÇÐ ÀÌ¿ÜÀÇ ÀÓ»ó ¼ö·Ã º´¿ø¿¡¼­´Â ¸Å¿ì ¹Ù»Û ¼ÒÈ­±â Áø·á Áß¿¡ ¿¬¼öÀÇ¿¡°Ô ³»½Ã°æ ±³À°±îÁö´Â µµÀúÈ÷ ¼Õ±æÀÌ ´êÁö ¾Ê´Â´Ù´Â ¸»µµ µè°í ÀÖ´Ù. ±×·¯´ø Áß ÀÌ Ã¥ÀÇ ÃâÆÇ»ç ÆíÁýÀÚ¿¡°Ô ¿ì¿¬È÷ ÇÐȸÀå¿¡¼­ ¡°±³¼ö´Ô°ú ³»½Ã°æ Ã¥À» ¸¸µé°í ½Í½À´Ï´Ù¡±¶ó´Â ¸»À» µé¾ú°í, ¸¶Ä§ °Å±â¿¡ °°ÀÌ ÀÖ´ø µ¿·á 4¸í¿¡°Ô °øÀúÀÚ°¡ µÇ¾î Áֱ⸦ ºÎŹÇß´Ù. ¡°Àü¹® ¼­ÀûÀº ¸¹ÀÌ ÀÖÁö¸¸ ¿¬¼öÀÇ°¡ ½±°Ô ÀÐÀ» ¼ö Àִ åÀº ¾øÁö¿ä¡±, ¡°±×·¯¸é ¿ì¸®°¡ ¸¸µéÁö¿ä¡±¶ó°í Çؼ­ ÃâÆÇµÈ °ÍÀÌ´Ù.


¡Ø¸ñÂ÷
Chapter 1 »óºÎ ¼ÒÈ­±â³»½Ã°æ °Ë»ç¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ±âÃÊ Áö½Ä
1. ³»½Ã°æ½ÇÀÇ ÀÌÇØ
2. ³»½Ã°æ ±â±âÀÇ ¿ªÇÒ ÀÌÇØ
3. ³»½Ã°æ °üÂû¹ýÀÇ ÀÌÇØ
4. ÀüÀÚ³»½Ã°æ ½ºÄÚÇÁ ±¸Á¶ÀÇ ÀÌÇØ
5. ³»½Ã°æ °Ë»ç½Ã óġ ±â±¸ÀÇ ÀÌÇØ
6. »ç¿ë ÈÄ ¼¼Á¤, ¼Òµ¶, ¸ê±Õ, º¸°ü

Chapter 2 »óºÎ ¼ÒÈ­±â³»½Ã°æ °Ë»ç¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ±¹¼Ò ÇغÎ
1. ±¸°­, ÀεÎ
2. ½Äµµ
3. ˤ
4. ½ÊÀÌÁöÀå

Chapter 3 »óºÎ ¼ÒÈ­±â³»½Ã°æ °Ë»ç ½ÃÇà Àü Àڱ⠿¬½À¹ý
1. ³»½Ã°æ Àâ´Â ¹æ¹ýÀÇ ÀÌÇØ
2. ³»½Ã°æ ¿òÁ÷ÀÓÀÇ ÀÌÇØ
3. ³»½Ã°æ È­¸éÀÇ ÀÌÇØ
4. »óºÎ ¼ÒÈ­±â ¸ðµ¨À» ÀÌ¿ëÇÑ ÈÆ·Ã

Chapter 4 »óºÎ ¼ÒÈ­±â³»½Ã°æ °Ë»ç ½ÃÇà Àü¡¤½ÃÇà Áß È®ÀÎ »çÇ×
1. ³»½Ã°æ ½ÃÇà ÀÇ»çÀÇ °¨¿° ´ëÃ¥
2. ÀûÀÀ°ú ±Ý±â
3. ȯÀÚ µ¿ÀÇ
4. º¹¿ë¾àÁ¦ È®ÀÎ
5. Àüóġ, Àü Åõ¾à
6. ÁøÁ¤
7. °Ë»ç Áß ¸ð´ÏÅ͸µ

Chapter 5 »óºÎ ¼ÒÈ­±â³»½Ã°æÀÇ ±âº» ¼ú±â
1. °æ±¸³»½Ã°æÀÇ ½Äµµ »ðÀÔ
2. °æºñ³»½Ã°æÀÇ ½Äµµ »ðÀÔ
3. ÀÏ¹Ý ¹é»ö±¤ °üÂû¹ý
4. Àεð°íÄ«¹Î »ìÆ÷
5. ·ç°ñ ¿°»ö¹ý
6. ½ÄµµÀÇ ¿µ»ó °­Á¶ °üÂû
7. À§ ¿µ»ó °­Á¶ °üÂû
8. °üÂû½Ã ¿ì¹ßÁõ

Chapter 6 »ý°Ë ¹æ¹ý
1. »ý°Ë ¸ñÀû
2. À§ »ý°Ë
3 ½Äµµ »ý°Ë
4. ½ÊÀÌÁöÀå »ý°Ë
5. »ý°Ë...

ÆÄ¿ö¸µÅ© ±¤°íµî·Ï
ÀÌ °Ô½Ã¹°À» ÃßõÇÕ´Ï´Ù.
¸Þµð¾÷
" »óºÎ ¼ÒÈ­±â ³»½Ã°æ Manual óÀ½ ½ÃÀÛÇÏ´Â""ÀÇ ÀÌ¿ëÈı⳪ Ãßõ´ñ±ÛÀ» ³²°Ü À¯¿ëÇÑ Á¤º¸·Î °øÀ¯ÇսôÙ. ^^
¡å
ÀÌ °Ô½Ã¹°À» ÃßõÇÕ´Ï´Ù.
 
¸ñ·Ï ¼öÁ¤ »èÁ¦
ÀÌÀü±Û ÃֽŠÀÓ»óÀ̺ñÀÎÈÄ°úÇÐ
´ÙÀ½±Û ´ç´¢¹ßÀú¸² ¿ä´çµµ Ä¡·áÇÏÀÚ
¹øÈ£
Á¦¸ñ Ãßõ Á¶È¸ µî·ÏÀÏ
13550
[°Ç°­¿¡¼¼ÀÌ] Çâ±âÆĵ¿Ä¡À¯¿ä¹ý ¾Æ·Î¸¶Å׶óÇÇ
0 632 2020-12-16
13549
[°Ç°­¿¡¼¼ÀÌ] µ¹º½ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ÀλýÀ» ¹è¿ì´Â ÁßÀÔ´Ï..
0 694 2020-12-16
13548
[°Ç°­¿¡¼¼ÀÌ] ¶È¶ÈÇÑ ¾ö¸¶°¡ ³» ¾ÆÀ̸¦ ÁöÅ°´Â »ý..
0 561 2020-12-16
13547
[°Ç°­¿¡¼¼ÀÌ] ÆíµÎÅë, ÇѾøÀÌ ¿¹¹ÎÇÑ ³ªÀÇ Ä£±¸ Æí..
0 607 2020-12-16
13546
[°Ç°­¿¡¼¼ÀÌ] ¿À´Ã, ÇູÇб³
0 502 2020-12-16
13545
[°Ç°­¿¡¼¼ÀÌ] °ñ¹ÝÀ» ³»·Á¾ß¸¸ ôÃß°¡ »ê´Ù ¸¸º´À»..
0 635 2020-12-16
13544
[°Ç°­¿¡¼¼ÀÌ] ¼ÒÁßÇÑ ÀÏ»ó À̾߱â
0 501 2020-12-16
13543
[°Ç°­¿¡¼¼ÀÌ] Çö´ëÀÎÀº È¿¼Ò¸¦ ¹äó·³ ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù..
0 628 2020-12-16
13542
[°Ç°­¿¡¼¼ÀÌ] ûÃá°ú Ä¡¸Å ¹Ú¾ðÈÖ ³»°úÀǻ簡 µé·Á..
0 620 2020-12-16
13541
[°Ç°­¿¡¼¼ÀÌ] ¾Ë·º»ê´õ Å×Å©´ÐÀÇ ¿ø¸® °Ç°­ÇÑ ¸ö,..
0 573 2020-12-16
13540
[°Ç°­¿¡¼¼ÀÌ] Ä¡¸Å ¿¹¹æÀ» À§ÇÑ µÎ³ú¼ºÇü
0 557 2020-12-16
13539
[°Ç°­¿¡¼¼ÀÌ] ·¯³Ê½º ´ÙÀ̾ ³ª¸¦ º¯È­½Ãų ´Þ¸®..
0 691 2020-12-16
13538
[´ÙÀ̾îÆ®/¹Ì¿ë] ´Ü¹éÁú
0 598 2020-12-16
13537
[´ÙÀ̾îÆ®/¹Ì¿ë] ´çÁú
0 590 2020-12-16
13536
[´ÙÀ̾îÆ®/¹Ì¿ë] ½Ä¿å¸¸Á· ´ÙÀ̾îÆ® °íÁ¤ °ü³äÀ» ¶Ù¾î..
0 562 2020-12-16
13535
[¿ä°¡/üÁ¶] ¸é¿ª ÇʶóÅ×½º ¸é¿ª·ÂÀÌ ¾¥¿í ¿Ã¶ó°¡..
0 539 2020-12-16
13534
[¿ä°¡/üÁ¶] ¸Ô¾úÀ¸¸é ¿îµ¿ÇÏÀÚ EGȨƮ
0 641 2020-12-16
13533
[¿ä°¡/üÁ¶] PMS pilates ÀÔ¹®Æí
0 485 2020-12-16
13532
[¿ä°¡/üÁ¶] ¼¼°è·Î °¡´Â ¹ë·±½º¿öÅ·PT
1 583 2020-12-16
13531
[¿ä°¡/üÁ¶] ÄáÇʶóÅ×½º Á¦·Î ȨƮ ÇÏ·ç 10ºÐ ÀÚ..
0 656 2020-12-16
11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20
 
Ä¿¹Â´ÏƼ
°Ô½ÃÆÇ
°Ç°­Á¤º¸
º´¿ø¾à±¹
Èú¸µ½ºÅ丮
Áúº´Á¤º¸
ÀǾàÇ°Á¤º¸
ÀÇÇм­Àû
ÀÓ´ë¸Å¸Å
¿¬¼ö°­ÁÂ
±³À°Á¤º¸
º´¿øȨÆäÀÌÁö
¸ÞµðÅå
ÇÑÀÇ¿ø
¼ºÇü¿Ü°ú
Ä¡°ú
¾È°ú
¿©¼ºº´¿ø
³»°ú
Á¤Çü¿Ü°ú
ÇǺΰú
¼Ò¾Æ°ú
À̺ñÀÎÈÄ°ú
ºñ´¢ÀÇÇаú
¿ä¾çº´¿ø
ÀçÈ°ÀÇÇаú
µ¿¹°º´¿ø
±âŸº´ÀÇ¿ø
Ãë¾÷°ü·Ã
Áö¿ø¼­¾ç½Ä
¼­·ù¾ç½Ä
¸Þµð¾÷ ¸ð¹ÙÀÏÀ¥
¸Þµð¾÷