½ºÆ®·¹½º °ü¸®
1. ±ÔÄ¢ÀûÀÎ »ýÈ° ½À°ü
Æò¼Ò ±ÔÄ¢ÀûÀÎ »ýÈ° ½À°üÀ» °¡Áö´Â °ÍÀÌ ½ºÆ®·¹½º °ü¸®ÀÇ Ãâ¹ßÀÔ´Ï´Ù. ù°, °Ç°ÇÑ ½Ä»ç½À°üÀ» ÀÍÇô¾ß ÇÕ´Ï´Ù: õõÈ÷, Æí¾ÈÇÏ°Ô, °ñ°í·ç, Àû´çÇÏ°Ô ¸Ô½À´Ï´Ù. Çö´ëÀο¡°Ô ºÎÁ·ÇÑ ºñŸ¹Î, ¹«±âÁú, ¼¶À¯¼Ò¸¦ °ñ°í·ç ¼·ÃëÇϵµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù. ¹Ý¸é, ¼ú, Ä«ÆäÀÎ, ¼³ÅÁ, ¼Ò±Ý, ÀνºÅÏÆ®/ÆнºÆ®Çªµå µîÀ» °ú·®À¸·Î ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀº °Ç°¿¡ ÁÁÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. µÑ°, ÃæºÐÇÑ ¼ö¸éÀ» ÃëÇØ¾ß Çϴµ¥, ÀϹÝÀûÀ¸·Î 6-8½Ã°£ Á¤µµ°¡ Àû´çÇÕ´Ï´Ù. ¼Â°, ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿µµ ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù: ÀϹÝÀûÀ¸·Î´Â °È±â°¡ ÁÁÀº ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù. ¿îµ¿ ½Ã°£Àº ÇÏ·ç¿¡ 30-60ºÐ Á¤µµ, ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ÃÖ¼Ò ¼¼ ¹ø ÀÌ»óÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ¿îµ¿À» ÀüÇô ÇÏÁö ¾Ê¾Ò´ø °æ¿ì¿¡´Â ´Ü°èÀûÀ¸·Î ȸ¼ö³ª ½Ã°£À» ´Ã·Á°¡´Â °Íµµ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù. űرÇ(Tai Chi)Àº ÀÌ¿Ï°ú ±Ù·Â °È, º¹½ÄÈ£Èí, ¸í»ó µîÀÇ È¿°ú¸¦ °®°í ÀÖ´Â ÁßÁõµµ °µµÀÇ Àü½Å ¿îµ¿À¸·Î¼ ³ë¾àÀڵ鵵 ¾ÈÀüÇÏ°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖÀ¸¸ç ¿©·¯ ¿¬±¸¿¡¼ ½ºÆ®·¹½º °¨¼Ò¿Í ¸é¿ª ±â´É ¹× °¨Á¤¿¡ ´ëÇÑ ±àÁ¤Àû È¿°ú°¡ ¹àÇôÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù.
2. Àû±ØÀû/¹®Á¦ÇØ°áÇü ´ëÀÀ
½ºÆ®·¹½º¸¦ Àß °ü¸®Çϰųª ÀûÀýÇÏ°Ô ÀÌ¿ëÇÏ·Á¸é ±× ½Çü¸¦ Á¤È®È÷ ¾Ë¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ±× ù ¹ø° ´Ü°è´Â ÇöÀç »óȲÀÌ ºÒÆíÇÏ´Ù´Â °ÍÀ» ÀÎÁ¤ÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ·¸°Ô ºÒÆíÇÏ´Ù°í ´À³¢±â ½ÃÀÛÇÑ °æ¿ì´Â ÀÌ¹Ì ±× ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÇÇÇÒ ¼ö ¾øÀ» °¡´É¼ºÀÌ ÈξÀ ´õ ³ô½À´Ï´Ù. ¸é¹ÐÈ÷ µûÁ® ½ºÆ®·¹½º·ÎºÎÅÍ Àû±ØÀûÀ¸·Î µµ¸Á°¡´Â °ÍÀÌ °¡´ÉÇÏÁö ¾Ê´Ù¸é µÎ ¹ø° ´Ü°èÀÎ ½ºÆ®·¹½ºÀÇ ¼ö¿ëÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¼ö¿ëÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ ¡®Àç¼ö ¾ø´Â ÀÏÀÌ ÇÏÇÊÀÌ¸é ³ªÇÑÅ× ÀϾ´Ù¡¯´Â ¿î¸í·ÐÀû ŵµ¿Í´Â ´Þ¶ó ´Ü¼øÇÑ Æ÷±â¸¦ ÀǹÌÇÏ´Â °ÍÀº ¾Æ´Õ´Ï´Ù.
ÀÌ·¸°Ô Àڽſ¡°Ô °¡ÇØÁø ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ¾ÆµéÀ̱â·Î ¸¶À½¸Ô¾ú´Ù¸é ¸¶Áö¸· ´Ü°èÀÎ Àû±ØÀû/¹®Á¦ÇØ°áÇüÀ¸·Î ´ëÀÀÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ¹®Á¦¸¦ ÇØ°áÇϱâ À§ÇØ ÀÚ½ÅÀÇ ´É·ÂÀ» È®ÀÎÇÏ°í ÃÖ¼±ÀÇ ´ëó¸¦ ´Éµ¿ÀûÀ¸·Î ÇÏ´Â °ÍÀÌ Àû±ØÀû ´ëÀÀÀÇ ÇÙ½ÉÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ¿Í ¹Ý´ë·Î ½ºÆ®·¹½º¸¦ ȸÇÇÇϰųª ¹«±â·ÂÇÏ°Ô ¹Þ¾ÆµéÀÌ´Â °ÍÀº ½ºÆ®·¹½º°¡ ºÒÆíÇÏ´Ù´Â °ÍÀ» ¹Þ¾ÆµéÀÎ ÈÄ, ÀÚ½ÅÀÌ ´À²¼´ø ºÒÆíÇÑ °¨Á¤À» ÇØ°áÇϱâ À§ÇØ ¸ðµç ¹æ¹ýÀ» µ¿¿øÇÏ´Â °¨Á¤ÇØ°áÇüÀÇ ÀüÇüÀ̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. °¨Á¤ÇØ°áÇüÀº ÀϽÃÀûÀ¸·Î´Â µµ¿òÀÌ µÇÁö¸¸, ¼ö··¿¡ ºüÁø »ç¶÷ÀÌ Çã¿ìÀû°Å¸®¸é ´õ ±íÀÌ ºüÁ®µå´Â °Í°ú °°ÀÌ Àå±âÀûÀ¸·Î´Â ¹®Á¦°¡ ´õ¿í ²¿ÀÌ°í ½ºÆ®·¹½º ¹ÝÀÀÀÌ ´õ¿í Ä¿Áú ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù´Â Á¡À» ¸í½ÉÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
3. ÀÌ¿Ï¿ä¹ý
ÀÌ¿ÏÀ» Àß ½ÃÅ°±â À§ÇÑ Á¶°ÇÀº Á¶¿ëÇÏ°í °£¼· ¹ÞÁö ¾Ê´Â °÷¿¡¼ Æí¾ÈÇÑ ÀÚ¼¼, ±ÙÀ°À» ÀÌ¿ÏÇÏ°í ±í°í õõÈ÷ ¼ûÀ» ½¬´Â º¹½Ä È£ÈíÀ» Çϰųª ¸í»óÀ» ÇÏ´Â °ÍÀ» À̾߱â ÇÕ´Ï´Ù.
1) º¹½ÄÈ£Èí
¼ûÀ» ±íÀÌ µé¿© ¸¶½Ã°í õõÈ÷ ³»½¬´Â º¹½ÄÈ£ÈíÀ» ÇÏ¸é µé¿© ¸¶¼Ì´ø °ø±â´Â Æó ±í¼÷ÀÌ µé¾î°¡ ÃæºÐÇÑ »ê¼Ò¸¦ °ø±ÞÇÏ°í ¹èÃâµË´Ï´Ù. È£Èí°è´Â ÃæºÐÇÑ »ê¼Ò¸¦ ¹Þ¾Æµé¿© ¿¡³ÊÁö¸¦ »ý»êÇÏ°í ³ëÆó¹°À» ¹èÃâ½ÃÄÑ ¿ì¸® ¸öÀÇ ´ë»ç°¡ Àß ÀÌ·ç¾îÁöµµ·Ï µµ¿ÍÁÝ´Ï´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ È£ÈíÀ» »ìÆ캸°í, õõÈ÷ ±í¼÷ÀÌ È£ÈíÇÏ´Â ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ¸é ¸¶À½°ú ¸öÀÌ ÀÌ¿ÏµÇ°í ¾ÈÁ¤À» ã´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
2) ±ÙÀ°À̿Ϲý
¸öÀÇ °¢ ºÎÀ§¿¡¼ ±äÀå-ÀÌ¿ÏÀ» ¿¬½ÀÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î ´ÙÀ½ ¼ø¼´ë·Î ±ÙÀ°À̿ϹýÀ» ¿¬½ÀÇÏ°Ô µË´Ï´Ù: ÆÈ(ÁÖ¸Ô ¢¡ À̵αÙ) ¢¡ ¸Ó¸®(À̸¶ ¢¡ ´« ¢¡ ¾î±Ý´Ï) ¢¡ ¾î±ú¿Í °ß°©°ñ ¢¡ ±âŸ(¹è ¢¡ Çã¹÷Áö ¢¡ Á¾¾Æ¸® ¢¡ ¹ß) ¼øÀ¸·Î ±ÙÀ°ÀÇ ÈûÀ» ¿ÏÀüÈ÷ »« »óÅ·ΠÀÌ¿ÏÀ» ÇÕ´Ï´Ù. ¸¸¾à ÀÌ¿ÏÀÌ Àß µÇÁö ¾Ê´Â ºÎÀ§°¡ ÀÖÀ¸¸é 5¹ø±îÁö ±äÀå-ÀÌ¿ÏÀ» ¹Ýº¹ÇÕ´Ï´Ù.
3) ¹ÙÀÌ¿À Çǵå¹é
¹ÙÀÌ¿À Çǵå¹éÀº Á¤½Å-»ý¸®Àû ¹ÝÀÀÀ» ±â±¸¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¿© ´«À¸·Î È®ÀÎÇÏ¸é¼ ´Éµ¿ÀûÀÎ Á¶ÀýÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ÈÆ·ÃÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù. Á¤½Å-»ý¸®Àû ¹ÝÀÀÀº ±ÙÀ°ÀÇ ±äÀåµµ, ÇǺΠ¿Âµµ, ³úÆÄ, ÇǺΠÀúÇ×µµ, Ç÷¾Ð, ½É¹Úµ¿ ¼ö µîÀ̸ç ÀÚ½ÅÀÌ ÀÌ¿ÏµÉ ¶§ À̵éÀÇ ÁöÇ¥°¡ ¾î¶»°Ô º¯ÇÏ´ÂÁö ÀνÄÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ÀÌ¿Ï»óŸ¦ À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÈÆ·ÃÇÔÀ¸·Î½á ½º½º·Î ÀÌ¿Ï»óÅ·Πµé¾î°¥ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÏ´Â Ä¡·á¹ýÀÔ´Ï´Ù.
4) ¸í»ó
¸í»óÀº ½ºÆ®·¹½º ¿äÀÎ(°¨°¢, ½É»ó, ÇàÀ§)¿¡ ÁÖÀǸ¦ ÁýÁßÇÏ´Â ÁýÁ߸í»ó°ú ¸¶À½¿¡¼ ÀϾ°í »ç¶óÁö´Â ¸ðµç º¯È¸¦ °üÂûÇÏ´Â ¸¶À½Ã¬±è ¸í»óÀ¸·Î ±¸º°ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Ãß¿ù¸í»ó, ¼±, ¿ä°¡, ¸¶ÀεåÄÁÆ®·Ñ, ´ÜÀüÈ£Èí µîÀÌ ¸í»óÀÇ °³³ä¿¡ Æ÷ÇԵ˴ϴÙ.
4. ½Ã°£ °ü¸®
¡°°¡Àå Áß¿äÇÑ °ÍÀÌ ¹«¾ùÀΰ¡?¡±¶ó´Â Áú¹®À» ÅëÇØ ¿ì¼±¼øÀ§¸¦ ¸Å±â´Â °ÍÀÌ Ã¹ ¹ø° ´Ü°èÀÔ´Ï´Ù. ÀÌÈÄ ÀÏÀ» ½ÃÇàÇÏ¸é¼ È¿À²¼ºÀ» Áõ´ë½ÃÅ°°í ÀÚÅõ¸® ½Ã°£À» È°¿ëÇÏ´Â µîÀÇ ¹æ¹ýÀ» °°ÀÌ »ç¿ëÇÏ¸é µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. ¾Æ·¡ ³»¿ëÀº ½Ã°£ °ü¸®ÀÇ ÀϹÝÀûÀÎ ´Ü°èÀÔ´Ï´Ù.
- °¡Ä¡ Æò°¡Çϱâ: °Ç°, Çູ, °¡Á·, ¿©°¡, °æ·Â, µ· µî¿¡¼ ¿ì¼±¼øÀ§¸¦ Á¤ÇÕ´Ï´Ù.
- ¸ñÇ¥ ¼¼¿ì±â: ¿ì¼±¼øÀ§¸¦ Á¤ÇÑ °¡Ä¡¿¡ ºÎÇÕÇÏ´Â ±¸Ã¼ÀûÀÌ°í Çö½ÇÀûÀÎ ¸ñÇ¥¸¦ ¼³Á¤ÇÕ´Ï´Ù.
- È°µ¿°èȹ Á¤Çϱâ: ¸ñÇ¥¸¦ ÀÌ·ç±â À§ÇÑ ´Ü°èÀûÀÎ ÀÛ¾÷ ¼öÇà °èȹÀ» ¼¼¿ì°í ±× °èȹ¿¡ µû¸¥ ÁøÇà»óȲÀ» È®ÀÎÇÕ´Ï´Ù.
- ½Ã°£ ÅõÀÔ·® °áÁ¤Çϱâ: ÀÛ¾÷ ¼öÇà¿¡ ¼Ò¿äµÇ´Â ½Ã°£ ¸ñ·ÏÀ» ÀÛ¼ºÇÕ´Ï´Ù.
- ÀÏÀÇ Áö¿¬/Áöü ¸·±â: ÀÛ¾÷ ¼öÇàÀ» ¹æÇØÇÏ´Â ¿ä¼Ò¿Í ÀÚ½ÅÀÇ °¡Ä¡¿¡ ºÎÇÕµÇÁö ¾Ê´Â È°µ¿À» ã¾Æ ¼öÁ¤ÇÕ´Ï´Ù.
- ü°èÀûÀÎ ½Ã°£ ¿î¿ëÇϱâ: ÀÛ¾÷ Áß ¹Ýµå½Ã ÇØ¾ß ÇÏ´Â °Í, Çϸé ÁÁÀº °Í, ÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ µÇ´Â °Í¿¡ ´ëÇÑ ¸ñ·ÏÀ» ¸¸µé°í ½ÃÇàÇÕ´Ï´Ù.
Ãâó:
±¹°¡°Ç°Á¤º¸Æ÷ÅÐ