Ä¡·á
¸¸¾à ºóÇ÷·Î Áø´Ü ¹Þ¾Ò´Ù¸é ¾î¶² Ä¡·á°¡ ÇÊ¿äÇÑÁö ÁÖÄ¡ÀÇ¿Í »ó´ãÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ±×¸®°í ºóÇ÷ Ä¡·á ÈÄ Áõ»óÀÌ »¡¸® ÁÁ¾ÆÁø´Ù°í Çصµ Ä¡·á¸¦ ³¡±îÁö È®½ÇÈ÷ ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ºóÇ÷Àº º¸Åë Ä¡·áµÉ ¼ö ÀÖ´Â ÁúȯÀÌÁö¸¸ Ä¡·á ÈÄ ÀûÇ÷±¸°¡ Á¤»óÄ¡·Î ȸº¹µÇ´Â µ¥´Â ¼öÁÖ¿¡¼ ¼ö°³¿ùÀÌ °É¸± ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.
1. ¿øÀο¡ µû¸¥ Ä¡·á
ºóÇ÷ÀÇ Ä¡·á´Â ¿øÀο¡ µû¶ó ´Þ¶óÁý´Ï´Ù.
1) ö°áÇ̼º ºóÇ÷
¼ö°³¿ù ÀÌ»ó öºÐ º¸ÃæÁ¦ º¹¿ëÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. ¸¸¾à ö°áÇ̼º ºóÇ÷ÀÇ ¿øÀÎÀÌ Ç÷¾× ¼Ò½ÇÀ̶ó¸é ÃâÇ÷ ºÎÀ§¸¦ È®ÀÎÇؼ ÃâÇ÷À» ÁßÁö½ÃÄÑ¾ß ÇÒ °ÍÀ̸ç, ¼ö¼úÀû Ä¡·á°¡ ÇÊ¿äÇÒ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.
2) ºñŸ¹Î °áÇ̼º ºóÇ÷
º¸Åë Æò»ý µ¿¾È ºñŸ¹Î B-12 ÁÖ»ç·Î Ä¡·áÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¿±»ê °áÇÌ ºóÇ÷Àº ¿±»ê º¸ÃæÁ¦·Î Ä¡·áÇÕ´Ï´Ù.
3) ¸¸¼ºÁúȯ ºóÇ÷
ÀÌ ºóÇ÷¿¡ ´ëÇÑ Æ¯Á¤ Ä¡·á¹ýÀº ¾øÀ¸¸ç ±âÀú ÁúȯÀÇ Ä¡·á¿¡ ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃç Ä¡·á¸¦ ÇÕ´Ï´Ù. µû¶ó¼ öºÐ º¸ÃæÁ¦³ª ºñŸ¹ÎÀº µµ¿òÀÌ µÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª Áõ»óÀÌ ½É°¢ÇÑ °æ¿ì ¼öÇ÷À̳ª ÇÕ¼º ÀûÇ÷±¸ »ý¼ºÀÎÀÚ(¿¡¸®½º·ÎÆ÷ÀÌ¿¡Æ¾: Á¤»óÀûÀ¸·Î´Â ½ÅÀå¿¡¼ ¸¸µé¾îÁö´Â È£¸£¸ó)ÀÇ Áֻ簡 ÀûÇ÷±¸ »ý¼º¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ°í ÇǷθ¦ ¿ÏȽÃÄÑÁÙ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
4) Àç»ýºÒ·®¼º ºóÇ÷
ºóÇ÷ÀÌ ½É°¢ÇÒ ¶§ ÀûÇ÷±¸ ¼öÄ¡¸¦ ³ôÀ̱â À§ÇØ ¼öÇ÷ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ °ñ¼ö¿¡ ÁúȯÀÌ ÀÖ¾î¼ °Ç°ÇÑ Ç÷±¸¸¦ ¸¸µé ¼ö ¾ø´Ù¸é °ñ¼ö À̽ÄÀÌ ÇÊ¿äÇÒ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.
5) °ñ¼ö Áúȯ°ú °ü·ÃµÈ ºóÇ÷
°ñ¼ö Áúȯ°ú °ü·ÃµÈ ºóÇ÷ÀÇ Ä¡·á´Â ´Ü¼ø ¾à¹°Ä¡·áºÎÅÍ ÈÇпä¹ý°ú °ñ¼ö À̽ıîÁö ±¤¹üÀ§ÇÏ¿© º¸Åë Ç÷¾× Àü¹®°¡(Ç÷¾×ÇÐÀü¹®ÀÇ)ÀÇ ÀÚ¹®ÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.
6) ¿ëÇ÷¼º ºóÇ÷
ÀÌ ºóÇ÷ÀÇ Ä¡·á´Â ºóÇ÷À» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Àǽɽº·¯¿î ¾à¹°À» ÇÇÇÏ°í, °ü·ÃµÈ °¨¿°ÁõÀ» Ä¡·áÇϸç, ÀûÇ÷±¸¸¦ °ø°ÝÇÏ´Â ¸é¿ª°è¸¦ ¾ïÁ¦ÇÏ´Â ¾à¹°À» º¹¿ëÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ½ºÅ×·ÎÀ̵峪 °¨¸¶ ±Û·ÎºÒ¸°À» ÀÌ¿ëÇÑ ´Ü±â°£ Ä¡·á´Â ÀûÇ÷±¸¿¡ ´ëÇÑ ¸é¿ª°èÀÇ °ø°ÝÀ» ¾ïÁ¦Çϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
2. ¿µ¾ç°ú ½ÄÀÌ º¸Á¶¿ä¹ý
¾î¶² ºóÇ÷Àº ü³» ºñŸ¹ÎÀ̳ª öºÐÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¿© À¯¹ßµË´Ï´Ù. ºñŸ¹ÎÀ̳ª öºÐ ºÎÁ·ÀÇ Ä¡·á´Â ¼·ÃëÇÏ´Â À½½Ä¹°À» ¹Ù²Ù°í ºñŸ¹Î(ºñŸ¹Î B-12¿Í ¿±»ê)À̳ª öºÐ º¸Á¶Á¦¸¦ º¹¿ëÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
1) öºÐ
À°·ù¿¡ Á¸ÀçÇϴ öºÐÀº ä¼Ò¿Í ´Ù¸¥ À½½Ä¹°¿¡ Æ÷ÇÔµÈ Ã¶ºÐº¸´Ùµµ ¿ì¸® ¸ö¿¡ ´õ ½±°Ô Èí¼öµË´Ï´Ù. öºÐÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Â À½½ÄÀ¸·Î´Â ´ß°í±â, Ä¥¸éÁ¶, µÅÁö°í±â, »ý¼±°ú Á¶°³·ù°¡ ÀÖ°í, À°·ù-ƯÈ÷ ¼è°í±â¿Í ¼è°£ °°Àº ºÓÀº °í±â¿¡ ´õ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ½À´Ï´Ù.
öºÐÀº ¹Ì³×¶ö º¸ÃæÁ¦ ÇüÅÂÀÇ Á¾ÇÕ ºñŸ¹ÎÁ¦·Î ÁÖ¾îÁö±âµµ ÇÏ°í öºÐÀÌ °ÈµÈ ½Ã¸®¾ó, »§, ÆĽºÅ¸ µîÀ¸·Î ¼·ÃëÇÒ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ½ÄÇ° Æ÷ÀåÀÇ ¿µ¾ç¼ººÐ Ç¥±â¿¡ Àִ öºÐÀÇ ÇÏ·ç ±ÇÀå ¿ä±¸·®¿¡ ´ëÇÑ ºñÀ²À» Âü°íÇÏ¸é ½ÄÇ°ÀÇ Ã¶ºÐ ÇÔÀ¯·®À» ¾Ë ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
öºÐ ¼·Ãë¿¡ ÁÁÀº ½ÄÇ°À¸·Î´Â ´ÙÀ½°ú °°Àº °ÍµéÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
- ½Ã±ÝÄ¡¿Í ´Ù¸¥ £Àº ³ì»öÀÇ ÀÙä¼Ò
- ¶¥Äá, ¶¥Äá¹öÅÍ, ¾Æ¸óµå
- ´Þ°¿
- Äá : ·»ÁîÄá, ÈòÄá, ºÓÀºÄá ¶Ç´Â ±¸¿î Äá
- °ÇÆ÷µµ, °Ç»ì±¸, °Ç º¹¼þ¾Æ °°Àº ¸»¸° °úÀÏ
- ÀڵΠÁÖ½º
°æ±¸¿ë öºÐ º¸Ãæ¿ä¹ýÀÇ ºÎÀÛ¿ëÀ¸·Î´Â ¸Þ½º²¨¿ò, ´õºÎ·èÇÔ, º¹Åë, ¼³»ç, º¯ºñ°¡ 15-20%¿¡¼ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ÀÌ°ÍÀº öºÐÁ¦ÀÇ ¿ë·®°ú °ü°èµÇ¾î ¹ß»ýÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ·± ºÎÀÛ¿ë¿¡ ´ëÇÑ ´ëÃ¥À¸·Î´Â öºÐÁ¦ ¿ë·®À» ÁÙÀ̰ųª ½Ä»ç ÈÄ ¶Ç´Â ½Ä»ç Áß º¹¿ë, ´Ù¸¥ Á¦ÇüÀ¸·ÎÀÇ º¯°æÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
öºÐ º¸Ãæ¿ä¹ý ½Ã¿¡ Á¦»êÁ¦, È÷½ºÅ¸¹Î ¼ö¿ëü ¾ïÁ¦Á¦, À§»êºÐºñ ¾ïÁ¦Á¦, Å×Æ®¶ó½ÎÀÌŬ¸°Àº öºÐ Èí¼ö¸¦ ¹æÇØÇÏ¸ç ºñŸ¹Î C ´Â öºÐ Èí¼ö¸¦ ÁõÁø½ÃÅ°¹Ç·Î ÀÌµé ¾à¹° º¹¿ë ½Ã¿¡´Â ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
öºÐ º¸Ãæ¿ä¹ýÀÇ Åõ¿©±â°£Àº ÀúÀåö 500-1000 mgÀÌ µÉ ¶§±îÁö(Ç÷û Æ丮ƾ ³óµµ > 50 g/L) ¶Ç´Â Ç÷»ö¼Ò(Çì¸ð±Û·Îºó)°¡ Á¤»óÈ µÈ ÈÄ ÃÖ¼Ò 4-6 °³¿ùÀ» ´õ Åõ¿©ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
2) ºñŸ¹Î C
ºñŸ¹Î C´Â ÀÎüÀÇ Ã¶ºÐ Èí¼ö¸¦ µµ¿ÍÁÝ´Ï´Ù. ºñŸ¹Î CÀÇ ¼·Ãë¿¡ ÁÁÀº ½ÄÇ°¿¡´Â ä¼Ò¿Í °úÀÏÀÌ ÀÖ°í ƯÈ÷³ª °¨±Ö·ù(¿À·»Áö, ±×·¹ÀÌÇÁÇÁ·çÆ®, ±Ö, ±×¿Í À¯»çÇÑ °úÀϵé)¿¡ ºñŸ¹Î C°¡ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. Á¦Ã¶°úÀÏÀ̳ª ³Ãµ¿°úÀÏ, ä¼Ò, ÁÖ½º´Â º¸Åë ĵ¿¡ ÀúÀåµÈ °Íµéº¸´Ù ´õ ¸¹Àº ºñŸ¹Î C¸¦ °¡Áö°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ºñŸ¹Î C°¡ dzºÎÇÑ ´Ù¸¥ °úÀÏ, ä¼Ò·Î´Â ´ÙÀ½°ú °°Àº °ÍµéÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
- Å°À§, ¸Á°í, »ì±¸, µþ±â, ¸á·Ð, ¼ö¹Ú
- ºê·ÎÄݸ®, ÈÄÃß, Å丶Åä, ¾ç¹èÃß, °¨ÀÚ, »óÃß °°Àº ³ì»ö ÀÙä¼Ò, ¼ø¹«, ½Ã±ÝÄ¡
3) ºñŸ¹Î B-12
¾Ç¼ººóÇ÷Àº ¿ì¸® ¸öÀÌ ºñŸ¹Î B-12¸¦ Èí¼öÇÒ ¼ö ¾ø±â ¶§¹®¿¡ ¹ß»ýÇϹǷÎ, ºñŸ¹Î B-12 º¸ÃæÁ¦ º¹¿ëÀ¸·Î Ä¡·áµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ºñŸ¹Î B-12¸¦ °ø±ÞÇØ ÁÖ´Â ÁÁÀº ½ÄÇ°À¸·Î´Â ÀÌ ºñŸ¹ÎÀÌ °ÈµÈ ¾Æħ½Ä»ç¿ë ½Ã¸®¾óÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, ƯÈ÷ À°·ù(¼è°í±â, ¼è°£, °¡±Ý·ù, »ý¼±, Á¶°³), ´Þ°¿°ú À¯Á¦Ç°(¿ìÀ¯, ¿ä°ÅÆ®, Ä¡Áî) °°Àº µ¿¹°¼º ½ÄÇ°¿¡ ºñŸ¹Î B-12°¡ dzºÎÇÕ´Ï´Ù.
4) ¿±»ê
¿±»êÀº ½ÄÇ°¿¡¼ ¹ß°ßµÇ´Â ºñŸ¹Î BÀÇ ÇÑ ÇüÅ·Î, ÀÎü´Â »õ·Î¿î ¼¼Æ÷¸¦ ¸¸µé°í À̸¦ À¯ÁöÇϱâ À§ÇØ ¿±»êÀ» ÇÊ¿ä·Î ÇÕ´Ï´Ù. ¿±»êÀ» °ø±ÞÇØ ÁÖ´Â ÁÁÀº ½ÄÇ°À¸·Î´Â ´ÙÀ½°ú °°Àº °ÍµéÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
- ¿±»êÀÌ °ÈµÈ »§, ÆĽºÅ¸, ½Ò
- ½Ã±ÝÄ¡, ´Ù¸¥ £Àº ³ì»ö ÀÙä¼Ò
- µ¿ºÎÄáÀ̳ª ¸»¸° Äá
- ¼è°£
- ´Þ°¿
- ¹Ù³ª³ª, ¿À·»Áö, ¿À·»Áö ÁÖ½º, ´Ù¸¥ °úÀÏ°ú ±× ÁÖ½º
3. ¾à¹° Ä¡·á
öºÐ°ú ºñŸ¹Î¿¡ µ¡ºÙ¿©¼ ºóÇ÷ÀÇ ±Ùº» ¿øÀÎÀ» Ä¡·áÇϰųª ÀûÇ÷±¸ÀÇ »ý¼ºÀ» Áõ°¡½Ãų ¸ñÀûÀ¸·Î ´Ù¸¥ ¾à¹°À» ó¹æÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ·± ¾à¹°¿¡´Â ´ÙÀ½°ú °°Àº °ÍµéÀÌ Æ÷ÇԵ˴ϴÙ.
- °¨¿°ÁõÀ» Ä¡·áÇϱâ À§ÇÑ Ç×»ýÁ¦
- ½ÉÇÑ ¿ù°æ ÃâÇ÷À» °¡Áø ½Ê´ë ¿©¼º°ú ¼ºÀÎÀ» À§ÇÑ È£¸£¸ó Ä¡·á
- ¿¡Æ÷¿¡Æ¾ - ÇÕ¼ºÀÇ ÀûÇ÷±¸ »ý¼ºÀÎÀÚ·Î ÀûÇ÷±¸ »ý»ê Áõ°¡¸¦ ÀÚ±ØÇÕ´Ï´Ù.(Á¤»óÀûÀÎ ÀûÇ÷±¸ »ý¼ºÀÎÀÚ´Â ½ÅÀå¿¡¼ ÇÕ¼º)
- À߸øÇÏ¿© ÀÚ±â ÀûÇ÷±¸¸¦ °ø°ÝÇÏ´Â ¸é¿ª°è¸¦ ¾ïÁ¦Çϱâ À§ÇÑ ¾à¹°
- ³³ Áßµ¶ÀÇ Ä¡·á¸¦ À§ÇÑ Å³·¹ÀÌÆ®È Ä¡·á(ÁÖ·Î ¾î¸°ÀÌ¿¡¼)
4. ³»°úÀû ½Ã¼ú
¸î °¡ÁöÀÇ ½É°¢ÇÑ ºóÇ÷ Ä¡·á¿¡´Â ³»°úÀû ½Ã¼úÀÌ ÇÊ¿äÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù ÀÌ·± ½Ã¼ú¿¡´Â ¼öÇ÷°ú °ñ¼ö ÀÌ½Ä ¶Ç´Â Á¶Ç÷¸ð¼¼Æ÷À̽ÄÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
¼öÇ÷Àº Á¤¸ÆÀ» ÅëÇÏ¿© Ç÷¾×ÀÌ Åõ¿©µÇ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¼öÇ÷µÇ´Â Ç÷¾×Àº ÃÖ¼ÒÇÑ ¼öÇ÷ ¹Þ´Â »ç¶÷ÀÇ Ç÷¾×°ú °°Àº Ç÷¾×ÇüÀ̾î¾ß ÇϹǷÎ(A, AB, B ¶Ç´Â O) ¼öÇ÷ ¹Þ´Â ÀÚ¿Í Ç÷¾× Á¦°øÀÚÀÇ Ç÷¾×ÀÌ ÁÖÀÇ ±í°Ô °Ë»ç µÇ¾î¾ß¸¸ ÇÕ´Ï´Ù. Á¤±âÀûÀ¸·Î ¼öÇ÷À» ¹Þ´Â »ç¶÷Àº ü³» °úµµÇÑ Ã¶ºÐÀÌ ÃàÀûµÇÁö ¾Ê¾Ò´ÂÁö ¸ð´ÏÅ͸µÀ» ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¸¸¾à °úµµÇÑ Ã¶ºÐÀÌ Ã¼³» ÃàÀûµÇ¾î ÀÖ´Ù¸é öºÐÀÌ Àå±â¿¡ ¼Õ»óÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÃÊ°úµÈ öºÐÀ» Á¦°ÅÇϱâ À§ÇØ Å³·¹ÀÌÆ®È Ä¡·á¸¦ ¹Þ¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
Àç»ýºÒ·®¼º ºóÇ÷°ú °°Àº ÀûÇ÷±¸¸¦ ¸¸µé¾î ³»´Â °ñ¼öÀÇ ±â´ÉºÎÀüÀ¸·Î ÀÎÇÑ ½É°¢ÇÑ Á¾·ùÀÇ ºóÇ÷Àº °ñ¼ö³ª Á¶Ç÷¸ð¼¼Æ÷À̽ÄÀ¸·Î Ä¡·á ÇÕ´Ï´Ù.
°ñ¹Ý»À¿Í °°Àº Å« »À¿¡¼ °ñ¼ö¸¦ äÃëÇÏ°í äÃëµÈ °ñ¼ö´Â Á¤¸ÆÀ» ÅëÇÏ¿© ¼öÇ÷ÀÇ ÇüÅ·ΠÁÖ¾îÁö°Ô µË´Ï´Ù. À̽ÄÀ» À§ÇÑ Á¶Ç÷¸ð¼¼Æ÷´Â ȯÀÚ¿Í ¸Â´Â Á¦´ëÇ÷, ȯÀÚÀÇ °¡Á·ÀÌ Á¦°øÇÏ´Â °ñ¼ö, ¶Ç´Â ȯÀÚ¿Í ¸Â´Â ŸÀÎÀÇ °ñ¼ö·ÎºÎÅÍ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ½ÄµÈ Á¶Ç÷¸ð¼¼Æ÷´Â °ñ¼ö ³»¿¡¼ ¼º¼÷µÈ Ç÷¾×¼¼Æ÷·Î ºÐÈÇÕ´Ï´Ù.
5. ¼ö¼úÀû Ä¡·á
ºóÇ÷À» À¯¹ßÇÏ´Â »ý¸íÀÇ À§ÇùÀ» ÃÊ·¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½É°¢ÇÑ ÃâÇ÷Àº ±×°ÍÀ» ¸ØÃß°Ô Çϱâ À§ÇØ ¼ö¼úÀû Ä¡·á°¡ ÇÊ¿äÇÒ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î ¸¸¼ºÀûÀÎ À§±Ë¾ç ÃâÇ÷À̳ª ´ëÀå¾Ï ÃâÇ÷ °°Àº °æ¿ì ¼ö¼úÀ» Çؾ߸¸ ÇÕ´Ï´Ù.
ÀûÇ÷±¸°¡ Æı«µÇ´Â °ÍÀ» ¸·°Å³ª, ÀûÇ÷±¸ Á¦°Å ¼Óµµ¸¦ ´ÊÃß°Ô Çϱâ À§ÇØ ºñÀåÀÇ ÀýÁ¦°¡ ÇÊ¿äÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ºñÀåÀº ü³»¿¡¼ ¼ö¸íÀÌ ´ÙÇÑ ÀûÇ÷±¸¸¦ Á¦°ÅÇÏ´Â ±â´ÉÀ» Çϴµ¥ Ä¿Áø ºñÀåÀ̳ª º´ÀÌ ÀÖ´Â ºñÀåÀº Á¤»óº¸´Ù ´õ ¸¹Àº ÀûÇ÷±¸¸¦ Æı«ÇÏ¿© ºóÇ÷À» À¯¹ß½Ãų ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.