Ä¡·á
¼ÕÀ̳ª ¹ßÀÇ °¨°¢ÀÌ»óÀº ÈçÇÑ °Ç°»óÀÇ ¹®Á¦À̸ç, ÀÌ Áß »ó´ç¼ö°¡ ·¹À̳ë Çö»óÀÔ´Ï´Ù. ·¹À̳ë Çö»óÀº Áø´ÜÇϱ⠿ëÀÌÇÏ°í ÀÌÂ÷¼º ·¹À̳ë Çö»óÀ» µ¿¹ÝÇÏ´Â ÇÕº´ÁõÀ¸·Î ÁøÇàµÉ °ÍÀÎÁö¸¦ ÆÇ´ÜÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.
±×·³¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼´Â ¼öÁ·ºÎ °¨°¢ÀÌ»óÀ̳ª ¼öÁ·³ÃÁõ, ·¹À̳뺴¿¡ ´ëÇÑ ÀνÄÀÌ À߸øµÇ¾î Áõ»ó¸¸À¸·Î ¿ø±âºÎÁ·°ú ÀÚÀ²½Å°æ ½ÇÁ¶¸¦ °íÄ¡±â À§ÇØ ±â¿îÀ» µ¸¿î´Ù´Â ÇѾàÀ̳ª ¿µ¾çÁ¦, Ç÷¾×¼øȯ °³¼±Á¦ µîÀÌ ±Ù°Å ¾øÀÌ º¹¿ëµÇ°í ÀÖ´Â ½ÇÁ¤ÀÔ´Ï´Ù.
µû¶ó¼ ´Ù¸¥ º´µµ ¸¶Âù°¡ÁöÁö¸¸ ·¹À̳뺴µµ º´ÀÇ ¿øÀÎÀ» Á¤È®È÷ ã¾Æ³»¾î Ä¡·áÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù ÇÏ°Ú½À´Ï´Ù.
1. ¾à¹°¿ä¹ý
·¹À̳뺴Àº Ç÷°üÀÌ °úµµÇÑ ¹ÝÀÀÀ¸·Î ¼öÃàÇÏ´Â ÁúȯÀ¸·Î Ç÷°üÀ» À̿ϽÃÅ°´Â ¾àÁ¦¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡Àå ±âº»ÀûÀÎ Ä¡·á¹ýÀÔ´Ï´Ù. Ç÷°üÀ» È®Àå½ÃÅ°´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¾àÁ¦°¡ Ä®½·Åë·ÎÂ÷´ÜÁ¦ÀÔ´Ï´Ù. ¿©±â¿¡ ¼ÓÇÏ´Â ¾àÁ¦µé·Î´Â ´ÏÆäµðÇÉ, µôƼ¾ÆÁª, ¾Ï·ÎµðÇÉ, º£¶óÆĹÐ, ´ÏÄ«µðÇÉ µîÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ´Ù¸¥ Ç÷°üÈ®ÀåÁ¦·Î´Â ÇÁ·Î½ºÅ¸±Û¶õµò E1, I2, ³ªÀÌÆ®·Î±Û¸®¼¿¸° Å©¸² µîÀÌ ÀÖÀ¸¸ç Ä®½·Åë·ÎÂ÷´ÜÁ¦º¸´Ù ³ôÀº È¿°ú¸¦ º¸ÀÔ´Ï´Ù. ¶Ç ´Ù¸¥ Ç÷°ü È®ÀåÁ¦·Î´Â ¾ÈÁö¿ÀÅٽŠÀüȯȿ¼Ò ¾ïÁ¦Á¦³ª ¾ÈÁö¿ÀÅٽŠII ±æÇ×Á¦ µîÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ Ç÷°üÀÇ ¼öÃàÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â ¾àÁ¦µéÀÌ Àִµ¥ ¾ËÆÄÂ÷´ÜÁ¦°¡ ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¾àÁ¦·Î ÇÁ¶óÁ¶½Å, µ¶»çÁ¶½Å µî ÀÔ´Ï´Ù.
Ç÷°üÀÇ ¼öÃà°ú ÀÌ¿Ï¿¡ ÀÛ¿ëÇÏ´Â ¾àÁ¦¿Í ´Þ¸® Á¼¾ÆÁø Ç÷°ü¿¡ ÀûÇ÷±¸°¡ Àß Åë°úÇϵµ·Ï Ç÷¾×¼øȯ °³¼±ÇÏ´Â ¾àÁ¦µµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ Ç÷¼ÒÆÇÀÌ Ç÷°ü¿¡ ´Þ¶óºÙÀ¸¸é Ç÷¾×¼øȯÀÌ ´õ ¾È µÇ¹Ç·Î ¾Æ½ºÇǸ°À̳ª ƼŬ·ÎÇǵò°ú °°Àº Ç×Ç÷¼ÒÆÇÁ¦¸¦ »ç¿ëÇϱ⵵ ÇÕ´Ï´Ù. ±×·¯³ª Ç×Ç÷¼ÒÆÇÁ¦¸¦ »ç¿ëÇϸé ÃâÇ÷ÀÇ À§ÇèÀÌ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖÀ¸´Ï ÁÖÀÇÇÏ¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ±× ¿Ü ÅäÄÚÆä·ÑÀ̳ª ºñŸ¹Î B3(³ªÀ̾ƽÅ), ¿À¸Þ°¡-3 µîµµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù´Â º¸°í°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
2. ¼ö¼ú¿ä¹ý
½Å°æÂ÷´ÜÄ¡·á¿ä¹ý: Ç÷°üÀÇ ¼öÃàÀº ±³°¨½Å°æ¿¡ ÀÇÇØ ÀϾ±â ¶§¹®¿¡ ·¹À̳뺴ÀÌ ½ÉÇÑ °æ¿ì Ç÷°ü¿¡ ÀÛ¿ëÇÏ´Â ±³°¨½Å°æ¸¦ À߶ó ¹ö¸®¸é Ç÷°üÀÇ ¼öÃàÀ» ¹æÁöÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. Â÷´ÜÄ¡·á¹ýÀ¸·Î ¿ÏÄ¡´Â ¾î·ÆÁö¸¸ â¹éÇÏ°Ô µÇ´Â ¹ßÀÛȽ¼ö °¨¼Ò, ¹ßÀ۱Ⱓ °¨¼Ò·Î ¾àÁ¦¿¡ ¹ÝÀÀÀÌ ¾ø´Â ÁßÁõÀÎ °æ¿ì Ä¡·áÈ¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
°æÈäºÎ ±³°¨½Å°æ Â÷´Ü¼úÀº °¡½¿ºÎÀ§¿¡ ÀÖ´Â ±³°¨½Å°æÀ» ÀýÁ¦ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¿À·¡ÀüºÎÅÍ ½ÃÇàµÇ¾î ¿ÔÀ¸³ª ´ëºÎºÐ¿¡¼ ÀÏÁ¤±â°£ÀÇ Áõ»ó°³¼± ÈÄ¿¡ Àç¹ßÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î º¸°íµÇ°í ÀÖÀ¸¸ç, ÀÌ·¯ÇÑ ½ÇÆÐÀÇ ¿øÀÎÀ¸·Î ºÒ¿ÏÀüÇÑ ±³°¨½Å°æÂ÷´Ü, ±³°¨½Å°æÀÇ Àç»ý ¶Ç´Â ½Å°æÂ÷´Ü ÈÄ Ä«Å×Äݾƹο¡ ´ëÇÑ °ú¹Î µîÀÌ ¿øÀÎÀ̸ç ÇöÀç´Â ¸¹ÀÌ »ç¿ëµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
ÃÖ±Ù¿¡´Â ¼Õ°¡¶ô µ¿¸Æ ±³°¨½Å°æÀýÁ¦¼ú·Î ¸»´Ü ½Å°æÀ» ÀýÁ¦ÇÏ´Â ¹æ¹ýµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.
3. ½É¸®¿ä¹ý
»ýüµÇ¸ÔÀÓ(Biofeedback) : ½É¸®»ó´ã»ç µîÀÌ È¯ÀںеéÀ» ½É¸®ÀûÀ¸·Î ¾ÈÁ¤µÇ´Â ÈÆ·ÃÀ» ½ÃÅ°´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î ¸í»ó¹ý µîÀ» ÅëÇÏ¿© ½º½º·Î Ç÷¾×¼øȯÀÌ Àߵȴٴ ÀڽۨÀ» ºÒ·¯ ³Ö¾îÁÖ´Â °ÍÀ» ¸ñÀûÀ¸·Î ÇÕ´Ï´Ù.
[·¹À̳뺴ÀÇ ¿¹¹æ]
·¹À̳뺴ÀÌ °æ¹ÌÇÑ °æ¿ì´Â Â÷°¡¿ò¿¡ ³ëÃâ·ÎºÎÅÍ ½º½º·Î¸¦ º¸È£ÇÏ´Â °Í°ú °°ÀÌ ¿¹¹æÀûÀÎ ÀÚ±â-°ü¸®¿¡ ÀÇÇØ Á¶Àý ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
·¹À̳뺴À» °¡Áø »ç¶÷µéÀº µûµíÇÑ Àå°©À¸·Î ¼ÕÀ» º¸È£ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ´ÏÄÚƾÀ̳ª Ä«ÆäÀÎÀº Ç÷°üÀ» ¼öÃà½ÃÅ°´Â È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ·¹À̳뺴À» °¡Áø »ç¶÷µéÀº ´ã¹è¸¦ ÇÇ¿ìÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÏ°í, Ä«ÆäÀÎÀÌ µé¾î ÀÖ´Â À½½ÄÀ» ÇÇÇϵµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.
Ãâó:
±¹°¡°Ç°Á¤º¸Æ÷ÅÐ