¸Þµð¾÷

¿¡½ºÆ®·Î°Õ ÇÑ»ç¶û°¡Á¤ÀÇ¿ø ¹Ì³×¶ö ¿µ»óÀÇÇаú À¸¶äÇÑÀÇ¿ø ÅëÁõŬ¸®´Ð ´ëÇÑÄ¡¸ÅÇÐȸ ¿¹¹æÁ¢Á¾ ¼­¿ï Ä¡°úÀÇ¿ø â¿ø ÀºÇà ¿ÀÀÌ ±Þ¼º Ç×¹®¿Ü°ú ÀÌ¿ëÁø¿Ü°ú¸ñµ¿Ã»´ãÇÑÀÇ¿ø ÀçÀÏÀÇ¿ø ¾ÆÀÓÀ¯Ä¡°úÀÇ¿ø ¿¤¸£Á¦¼ºÇü¿Ü°úÀÇ¿ø °úõ°æÈñÇÑÀÇ¿ø
´ëÇк´¿ø Çѹ溴¿ø
Á¾ÇÕº´¿ø ³ëÀκ´¿ø
°Ô½ÃÆÇ
°Ç°­Á¤º¸
º´¿ø¾à±¹Á¤º¸
Èú¸µ½ºÅ丮
Áúº´Á¤º¸
ÀǾàÇ°Á¤º¸
ÀÇÇм­Àû
ÀÓ´ëºÐ¾ç¸Å¸Å
¿¬¼ö°­ÁÂ
±³À°Á¤º¸
¸ÞµðÅå
"½ÇõÇغ¸ÀÚ"¿¡ ´ëÇÑ °Ë»ö °á°ú
ÆÄ¿ö¸µÅ© ±¤°íµî·Ï
Ä¿¹Â´ÏƼ - °Ç°­Á¤º¸ (1°Ç)
°Ç°­ÇØÁö±âÀ§ÇØ 24°¡Áö¸¦ ½ÇõÇغ¸ÀÚ  2014.07.31
°Ç°­ÇØÁö±âÀ§ÇØ 24°¡Áö¸¦ ½ÇõÇغ¸ÀÚ1) ¸Ó¸®¸¦ µÎµÑ±â¶ó!¼Õ±î¶ô³¡À¸·Î ¾à°£ ¾ÆÇà Á¤µµ·Î ¸Ó¸® ÀÌ°÷ Àú°÷À» µÎµÑ±â¶ó´Â °Ì´Ï´Ù.µÎ ..
À¥¹®¼­
°Ç°­ÇØÁö±âÀ§ÇØ 24°¡Áö¸¦ ½ÇõÇغ¸ÀÚ °Ç°­Á¤º¸
°Ç°­ÇØÁö±âÀ§ÇØ 24°¡Áö¸¦ ½ÇõÇغ¸ÀÚ 1) ¸Ó¸®¸¦ µÎµÑ±â¶ó! ¼Õ±î¶ô³¡À¸·Î ¾à°£ ¾ÆÇà Á¤µµ·Î ¸Ó¸® ÀÌ°÷ Àú°÷À» µÎµÑ±â¶ó´Â °Ì´Ï´Ù. µÎÇÇ
"½ÇõÇØ¿ä" ¿¡ ´ëÇÑ °Ë»ö °á°ú
°Ç°­ÇØÁö±âÀ§ÇØ 24°¡Áö¸¦ ½ÇõÇØ º¸ÀÚ 1) ¸Ó¸®¸¦ µÎµÑ±â¶ó! ¼Õ±î¶ô³¡À¸·Î ¾à°£ ¾ÆÇà Á¤µµ·Î ¸Ó¸® ÀÌ°÷... ¿ì¼± °¡Àå¸ÕÀú ¹°ÀÇ »ýÈ°
¾Ï¿¹¹æ ±Ý¿¬ Áúº´Á¤º¸
±Ý¿¬, Àß ¾Ë°í öÀúÈ÷ ÁغñÇÏ¿© ½ÇõÇÏ¸é °Ç°­ÇÏ°í ÇູÇÑ »îÀÇ Áö¸§±æÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿ì¸®³ª¶ó 19¼¼... ¿ì¸® ±¹¹ÎÀÌ Èí¿¬ÀÌ
"½ÇõÇغ¸ÀÚ" ¿¡ ´ëÇÑ °Ë»ö °á°ú
°Ç°­ÇØÁö±âÀ§ÇØ 24°¡Áö¸¦ ½ÇõÇغ¸ÀÚ 1) ¸Ó¸®¸¦ µÎµÑ±â¶ó!¼Õ±î¶ô³¡À¸·Î ¾à°£ ¾ÆÇà Á¤µµ·Î ¸Ó¸® ÀÌ°÷... ¼Ò°³Çغ¸´Ï ½ÇõÇØ
30ºÐ »ýÈ° ¼öÄ¢À» Çѹø ½ÇõÇØ º¸´Â°ÍÀº ¾î¶³±î¿ä? °Ç°­Á¤º¸
30ºÐ »ýÈ° ¼öÄ¢À» Çѹø ½ÇõÇØ º¸´Â°ÍÀº ¾î¶³±î¿ä? ±æ´Ù¸é ±æ°í ª´Ù¸é ªÀº 30ºÐ! ´ÙÀ̾îÆ® ¼¼°è¿¡¼­... ÀÚ, ¾Æ·¡¿Í °°Àº 30
7ÀÏ ¸¸¿¡ ´«ÀÌ È® ÁÁ¾ÆÁø´Ù: 12¸¸ ¸íÀÇ ½Ã·ÂÀ» ȸº¹½ÃŲ ±âÀûÀÇ ½Ã·Â ȸº¹¹ý! ÀÇÇм­Àû
¼Ó´Â ¼À Ä¡°í 1ÁÖÀϸ¸ ½ÇõÇØ º¸±â ¹Ù¶õ´Ù. ³» ´«¿¡ ¾î¶² º¯È­°¡ ÀϾ´ÂÁö, ¾ó¸¶¸¸Å­ ÁÁ¾ÆÁú ¼ö ÀÖ´ÂÁö ¸»ÀÌ´Ù. ´«°ú °ü·ÃÇÏ¿© ºÒ
"½ÇõÇÏ´Â" ¿¡ ´ëÇÑ °Ë»ö °á°ú
ÀÚ, ¾Æ·¡¿Í °°Àº 30 ¡ÚÁ·¿å¹æ¹ý¡Ú ¡á¹°¾ç Á¶Àý È¿°úÀûÀ¸·Î °Ç°­À» ÁõÁøÇϱâ À§Çؼ­´Â ¾Ë¸ÂÀº Á·¿åÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» ½Çõ ÇØ ÁÖ´Â °ÍÀÌ Áß¿ä
"½ºÆ®·¹ÄªºÎÅÍ" ¿¡ ´ëÇÑ °Ë»ö °á°ú
¸Â´Â ½ºÆ®·¹Äª µ¿ÀÛÀ» ´çÀå ½ÇõÇغ¸¼¼¿ä~^^ 1. ½Åü ºÎÀ§º° ½ºÆ®·¹Äª ¡Ú ½ºÆ®·¹Äª (Stretching)_½ÅüÀÇ ±ÙÀ°, °Ç, Àδë
"»ýÈ°¼öÄ¢" ¿¡ ´ëÇÑ °Ë»ö °á°ú
30ºÐ »ýÈ° ¼öÄ¢ À» Çѹø ½ÇõÇØ º¸´Â°ÍÀº ¾î¶³±î¿ä? ±æ´Ù¸é ±æ°í ª´Ù¸é ªÀº 30ºÐ! ´ÙÀ̾îÆ® ¼¼°è¿¡¼­ °ú¿¬ 30ºÐÀº ¿ì¸®¿¡°Ô ¾î
"µÎ¹è·Î" ¿¡ ´ëÇÑ °Ë»ö °á°ú
ÀÚ´Â ½Ã°£¿¡ °ü°è¾øÀÌ ÀϾ´Â ½Ã°£À» ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô Áö±Ý ´çÀå ¾ö¸¶¶û ÇÔ²² ¸®ÁŬ¸®´Ð ¹æ¹®ÇÏ°í °¡Á· »ç¶ûÀ» ½ÇõÇغ¸¼¼¿ä! ´Ü! Áߺ¹ ÇÒ
½ÇõÇÑ´Ù¸é Àý´ë·Î ÈÄȸÇÏÁö ¾ÊÀ» 51°¡Áö Èú¸µ½ºÅ丮
½ÇõÇÑ´Ù¸é Àý´ë·Î ÈÄȸÇÏÁö ¾ÊÀ» 51°¡Áö 1. ´ç½ÅÀÌ »ç¶ûÇß´ø Ã¥µéÀ» ´Ù½Ã Àд´Ù. 2. Á¤¸» ¸¶À½¼ÓÀ¸·Î... ´ç½ÅÀÌ ±â¾ïÇÏ°í ½ÍÀº
 
½Ç½Ã°£ Àα⠰˻ö¾î
   Á¤Çý°æ¼Ò¾Æû¼Ò³â°úÀÇ¿ø
   °Ç¼±
515
   ÇÑ»ç¶û¿Ü°úÀÇ¿ø
1
   ÃÖÀå¼®ÇÑÀÇ¿ø
1
   ¹Ú±Ù½Ä¿¡½ºÅ¬¸®´ÐÀÇ¿ø
1
   ¿¡ÅäÆæÇÁ·Ï½º
1
   Áö¿¤Å½½º·Î½Å±Û¶ó½º¼­¹æÁ¤
1
   °æÁú¹«¼ö±Ô»ê
1
   ±Ý»ê¹ÌÇÐÇÑÀÇ¿ø
1
   Áß¾Ó¼º½ÉÀÇ¿ø
1
Ä¿¹Â´ÏƼ BEST ´õº¸±â

[¼Ò¾Æû¼Ò³â°ú] Æäµå³Ý ..

[Á¾ÇÕº´¿ø] ¿ÀÄÉÀÌ¿À º´..

[Àü¹®º´¿ø] ¼­¿ï¼º½Éº´..

[Àü¹®º´¿ø] ´ëÀü¿ì¸®º´..

[Á¾ÇÕº´¿ø] ¿ÀÄÉÀÌÅ¥º´..

[Àü¹®º´¿ø] ±¤ÁÖ»õ¿ì¸®..

[´ëÀåÇ×¹®°ú] µ¿±¸Çй®..

[¼ºÇü¿Ü°ú] ÀÛÀº¾ó±¼¼º..

[À̺ñÀÎÈÄ°ú] ¼­¿ïÀ̺ñ..

[ºñ´¢±â°ú] °­³² ÀÚÀ̺ñ..

[½Å°æÁ¤½Å°ú] ¾ÆÀ̸¶À½ ..

[Á¾ÇÕº´¿ø] °¡Å縯º´¿ø ..

[´ëÀåÇ×¹®°ú] â¿ø ´ëÇ×..

[¼ºÇü¿Ü°ú] ´Ùµë¼ºÇü¿Ü..

[Ŭ¸®´Ð] ÄÚ¾î½ÉÀåÇ÷°ü..

ĦÁóÀÇ È¿´É [1]

¿µÁö¹ö¼¸ È¿´É ¸Ô´Â¹æ¹ý

°­È²(¿ï±Ý)ÀÇ È¿´É

¾Ö´Ï¿À¼³ÇÁ ÇÁ¸®¹Ì¾ö - .. [2]

¾ö³ª¹«ÀÇ È¿´É ¹× È°¿ë..

¸Þµð¾÷