³ëÀÎÀÇ ¿µ¾ç ¼·Ãë
³ªÀÌ°¡ µé¾î°¨¿¡ µû¶ó ±ÙÀ°·®, ´ë»çÀ², È°µ¿·®ÀÌ ÁÙ¾îµé¾î Ä®·Î¸® ÇÊ¿ä·®µµ °¨¼ÒÇÏ´Â °æÇâÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª °í·ÉÀÇ ³ëÀÎÀÎ °æ¿ì ½Ä»ç¼·Ãë·®ÀÌ ÁÙ¾îµé¾î ±×·Î ÀÎÇØ ¿¡³ÊÁö ¼·Ãëµµ °¨¼ÒÇÏ¿© ¿µ¾çºÒ·®ÀÌ µÇ±â ½±½À´Ï´Ù. ¿ì¸®³ª¶ó ³ëÀÎ ³²¼ºÀÇ °æ¿ì ÇÏ·ç 2,000kcal, ³ëÀÎ ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì 1,600kcal Á¤µµ¸¦ ¼·ÃëÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î ³ëÀÎÀÇ °æ¿ì ÀþÀº ¼ºÀκ¸´Ù Ä®·Î¸®´Â ÁÙÀÌµÇ ¿µ¾ç¹Ðµµ°¡ ³ôÀº ½Ä»ç¸¦ Çϵµ·Ï ±ÇÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
ƯÈ÷ ¿¬·ÉÀÌ Áõ°¡ÇÔ¿¡ µû¶ó ±ÙÀ°·®ÀÌ °¨¼ÒÇÏ°í ü³» Áö¹æ·®Àº Áõ°¡ÇÕ´Ï´Ù. ´Ü¹éÁú ¼·Ãë ºÎÁ·Àº ±ÙÀ°·® °¨¼Ò, ¸é¿ª±â´É ÀúÇÏ, »óó ȸº¹ÀÇ Áö¿¬ µîÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀûÀýÇÑ ¿·®¼·Ãë¿Í ÇÔ²² ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁú ¼·Ãë¿Í ¿îµ¿ÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. ¿ì¸®³ª¶ó ³ëÀÎÀÇ ´Ü¹éÁú ±ÇÀå¼·Ãë·®Àº ÇÏ·ç ³²ÀÚ´Â 50g, ¿©ÀÚ´Â 45gÀÔ´Ï´Ù.
ÈçÈ÷ °£°úÇϱ⠽¬¿î °ÍÀÌ ¼öºÐ ¼·ÃëÀÔ´Ï´Ù. ³ªÀÌ°¡ ¸¹¾ÆÁö¸é¼ ü³»¼öºÐÇÔÀ¯·®Àº Á¡Â÷ °¨¼ÒÇÏ°Ô µÇ°í, °¥Áõ¹ÝÀÀÀÌ µÐÇÏ°Ô µÇ¾î, ÇÊ¿äÇÑ ¼öºÐ¼·Ãë°¡ ÀÌ·ç¾îÁöÁö ¾Ê´Â °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù. µû¶ó¼ ³ëÀÎ ³²¼ºÀÇ °æ¿ì ÇÏ·ç 2,100ml, ³ëÀÎ ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì 1,700ml°¡ ¼öºÐÀÇ ÃæºÐ¼·Ãë·®À¸·Î ±âÁØÀâ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
ºñŸ¹Î B±º Áß ºñŸ¹Î B12°¡ ³ëÀο¡¼ ¹®Á¦°¡ µÇ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù. ¿Ö³ÄÇÏ¸é ¼·Ãë ÀÚü°¡ °¨¼ÒÇÏ´Â °Íµµ ¿øÀÎÀÌ µÇÁö¸¸, À§Àå¿¡¼ Èí¼ö ÀúÇÏ·Î ÀÎÇØ ºñŸ¹Î B12 °áÇÌÀÌ ÀÖÀ» ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ´Â ³ëÀÎ ½Å°æ°èÅëÀÇ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡°í, ¿±»êÀÇ °áÇÌ°ú ÇÔ²² ³ëÀÎ ºóÇ÷ÀÇ ÇÑ ¿øÀÎÀÌ µË´Ï´Ù. ¿±»êÀº ½Å¼±ÇÑ ³ì»ö ¾ßä¿Í ºê·ÎÄø®, ¿À·»Áö, ¾Æº¸Ä«µµ. °£, Äá·ù, Á¤¹éÇÏÁö ¾ÊÀº °î¹°, °ß°ú·ù¿¡ ¸¹½À´Ï´Ù.
³ëÀÎ °Ç°¿¡¼ °ñ´Ù°øÁõÀÇ ¹®Á¦´Â ¸Å¿ì Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ºñŸ¹Î D¿Í Ä®½· ¼·Ãë´Â ¸Å¿ì °Á¶µÇ¾î¾ß ÇÒ ¿µ¾ç¼ÒÀÔ´Ï´Ù. ³ëÀεéÀÇ °æ¿ì À¯Á¦Ç° ¼·Ãë°¡ ÀûÀº °ü°è·Î Ä®½·¼·Ãë°¡ ºÎÁ·ÇÑ °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù. ÅðÇ༺ Áúȯ µîÀ¸·Î ÀÎÇØ ¿ÜÃâÀÌ ÀûÀº °ü°è·Î ÇÞºµ¿¡ ³ëÃâÀÌ Á¦ÇÑÀûÀÌ°í ÇǺο¡¼ ºñŸ¹Î D ÇÕ¼º ´É·ÂÀÌ °¨¼ÒµÇ¾î ÃæºÐÇÑ ºñŸ¹Î D ü³» »ý¼ºÀÌ µÇÁö ¾Ê°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î ÇÏ·ç 1,000~1,500mgÀÇ Ä®½· ¼·Ã븦 ±ÇÀåÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ºñŸ¹Î D´Â ÇÏ·ç 400 IU ¼·Ã븦 ±ÇÀåÇÏ¿´À¸³ª, ÃÖ±Ù¿¡ 800 IU·Î ÇÏ·ç ¼·Ãë·®À» ´Ã¸± °ÍÀ» ÁöÁöÇÏ´Â ¿¬±¸µéÀÌ ¸¹ÀÌ ³ª¿À°í ÀÖ½À´Ï´Ù. Ä®½·Àº ÀÙÀÌ Çª¸¥ ä¼Ò (»ø·¯¸®, ÄÉÀÏ, ¹èÃß, ½Ã±ÝÄ¡, ºê·ÎÄø®), ¿ìÀ¯, ¿ä±¸¸£Æ® µî À¯Á¦Ç°, »À° ¸Ô´Â »ý¼±(¸êÄ¡ µî), ¹Ì¿ª, ´Ù½Ã¸¶ µî¿¡ dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç, ºñŸ¹Î D´Â °è¶õ ³ë¸¥ÀÚ, Á¤¾î¸®, °íµî¾î, ´ë±¸°£À¯, ºñŸ¹Î D °È À¯Á¦Ç° µî¿¡ dzºÎÇÕ´Ï´Ù.
Çѱ¹ ¿µ¾çÇÐȸ¿¡¼´Â 65¼¼ ÀÌ»ó ³ë³âÃþÀ» 65-74¼¼¿Í 75¼¼ ÀÌ»ó±ºÀ¸·Î ±¸ºÐÇÏ¿© ¿µ¾ç ±ÇÀå·®À» ¼³Á¤ÇÏ¿© ½ÄÇ° ±¸¼ºÅ¾À» Á¦½ÃÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ½ÄÇ°À» ´Ù¼¸ ±ºÀ¸·Î ºÐ·ùÇÏ°í, °¢ ½ÄÇ°±ºÀÇ ½ÄÇ°µé Áß Çѱ¹ÀÎÀÌ ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ´Â ´ëÇ¥Àû ½ÄÇ°À» Áß½ÉÀ¸·Î 1ÀÎ 1ȸ ºÐ·®À» ¼³Á¤ÇÏ¿©, ÇÏ·ç¿¡ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÒ È½¼ö¸¦ Á¦½ÃÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. °¢ ÃþÀÇ Å©±â¿Í À§Ä¡´Â ½ÇÁ¦ ½Ä»ýÈ°¿¡¼ Â÷ÁöÇÏ´Â Á߿伺°ú ¾çÀ» °³³äÀûÀ¸·Î Ç¥ÇöÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. 65-74¼¼ ³ëÀε鿡 ´ëÇؼ °î·ù ¹× ÀüºÐ·ù´Â °¢ ½ÄÇ°ÀÇ 1ȸ ºÐ·®À» ÇÏ·ç¿¡ ³²ÀÚ´Â 4ȸ, ¿©ÀÚ´Â 3.5ȸ ¼·Ãë°¡ ¹Ù¶÷Á÷Çϸç, ä¼Ò ¹× °úÀÏ·ù´Â 1ȸ ºÐ·®À» ³²,¿© °¢°¢ 7ȸ¿Í 6ȸ ¼·Ã븦 ±ÇÀåÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. °í±â, »ý¼±, °è¶õ, ¹× Äá·ù´Â °¢°¢ 4ȸ¿Í 3ȸÀ̸ç, ¼·Ãë·®Àº ÀÛÀ¸³ª Ä®½·ÀÇ ¼·Ã븦 À§ÇÏ¿© Áß¿äÇÑ ¿ìÀ¯ ¹× À¯Á¦Ç°Àº ³²³à ¸ðµÎ 1ȸ, ³óÃà ¿·®¿øÀÎ À¯Áö, °ß°ú ¹× ´ç·ù´Â °¡´ÉÇϸé Àû°Ô ¼·ÃëÇÒ °ÍÀ» ±ÇÀåÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ãâó:
±¹°¡°Ç°Á¤º¸Æ÷ÅÐ