등뼈 실학: 허리와 어깨의 통증을 없애주는 척추 강화법
이시가키 히데토시 저/이진원 역 | 보누스

※책소개
국내 4명 중 1명이 앓고 있는 척추질환은 빠르면 20세부터 나이에 상관없이 겪을 수 있다. 허리 통증, 어깨 결림, 두통 등의 이상 증상과 통증을 《등뼈 실학》으로 개선하자. 하루 한 번 ‘등뼈 바로 세우기 운동’으로 등뼈와 주변 근육을 강화하면 통증은 언제 그랬냐는 듯이 사라질 것이다. 운동을 할 수 없거나 통증이 심할 때는‘증상별 셀프 지압법’으로 스스로 근육을 풀어주거나 눌러주어 통증을 해소할 수 있다. ‘등뼈 실학’으로 등뼈를 잘 알고 바르게 사용하는 법을 익혀 자신의 몸을 건강하게 만들자.

※목차
시작하며-등뼈는 건강을 나타내는 바로미터다

CHAPTER 1 무병장수의 비밀이 숨어 있는 등뼈의 구조
어깨 결림, 허리 통증 등 신체 이상의 원인은 ‘등뼈의 노화’ / 등뼈는 몸의 안팎을 지키는 방패다 / 집에서 할 수 있는 간단한 ‘등뼈 진단’ / 안정성과 유연성이 높은 등뼈가 건강하다 / 좋은 자세가 건강한 몸과 마음을 만든다 / 등뼈의 노화를 촉진하는 잘못된 생활 습관 / 해부도로 보는 등뼈의 구조와 기능 / 등뼈를 지탱하는 근육의 종류 / 등뼈의 노화 진행 / 등뼈와 내장 건강 / 등뼈의 건강과 호흡

CHAPTER 2 등뼈의 나이를 되돌리는 등뼈 바로 세우기
등뼈를 풀어주는 준비 운동
[준비 운동 1] 몸통 비틀기
[준비 운동 2] 등뼈 굽히기·젖히기
[준비 운동 3] 팔다리 엇갈려 뻗기
[준비 운동 4] 옆구리 스트레칭
통증을 없애는 등뼈 바로 세우기
[등뼈 바로 세우기 1] 어깨뼈 위로 밀어 올리기
[등뼈 바로 세우기 2] 어깨뼈 뒤쪽으로 밀어내기
[등뼈 바로 세우기 3] 어깨뼈 뒤쪽으로 모아 내리기
[등뼈 바로 세우기 4] 등뼈 비틀기
-궁금증 2 무중력 공간에서는 등이 펴질까?
-궁금증 3 목을 움직일 때 ‘두둑’ 하고 나는 소리...