체지방이 빠지는 달리기
나카노 제임스 슈이치 저/정숙경 역 | 스트로베리

※ 책소개
달리기는 학생 때 체육수업에서 뒤떨어졌던 사람, 말하자면 운동신경이 둔한 사람일수록 놀라울 만큼 빠져들 수 있는 운동이다. 이 책에서 소개하는 [체지방이 빠지는 달리기]는 뛰어난 운동신경이나 스포츠 경험이 필요 없다. 지방을 충분히 많이 태우기 위해서는 ‘천천히 달리는’ 것이 가장 효과적이며, 그것은 걷는 것과 마찬가지일 정도로 누구나가 간단히 익힐 수 있는 동작이다. 걷기만으로도 매일 반복하면 열량 소비량이 껑충 뛰어오른다. 2주일 계속하면 체중에 변화가 나타나는 사람도 있다. 또 걷기는 빨리 걸으면 걸을수록 에너지 소비량이 늘어난다. 활기찬 동작으로 걷기를 계속하면 체지방이 확실히 줄어든다. 그 결과 체중이 줄고, 어느새 뛰기 쉬운 체형도 만들어지는 것이다. 과체중인 사람은 우선 “활기차게 걷기”부터 시작해 보자. 스포츠에 좋은 추억이 없었던 사람일수록 달리기로 얻을 수 있는 몸과 마음에 일어나는 극적인 변화에 빠져드는 것 같다. 지구력도 근력도 열량 소비량도 달리면 달린 만큼 쑥쑥 늘어난다. 도전하기 전에 포기하지 말고 우선 한 걸음 내딛자! 뜻밖에 잘하는 나를 보고 놀랄 것이다.

※ 목차
들어가면서

CHAPTER 1 달리기가 힘들었던 사람의 질문에 대답합니다
평생 운동치로 살았던 인생, 지금 와서 달리기라니
뚱뚱해서 달릴 자신이 없어요
도대체 이런 몸으로 갑자기 달려도 괜찮나요?
달리면 금방 피곤해져요
여러 번 달려봤지만 계속하는 게 힘들어요
빠른 속도로 달리면 살이 확 빠지겠지요?
달리면 다리가 굵어진다는데 진짜인가요?
달리면 밥맛이 좋아져서 오히려 살이 찔 것 같아요
땀을 흠뻑 흘리면 살이 빠지는 것이지요!
다이어트 신발을 신고 달리면 안 되나요?
주 2일만 효율적으로 달리고 싶어요
여러 번 달려봤지만, 무릎과 발목이 아파서 무서워요
이미 마흔도 넘었으니 살 빼고 싶은 생각 없어요
비 오는 날은 뛰기 싫은데
솔직히 달리기 앞뒤로 스트레칭 따위 귀찮아요
결국, 작심삼일로 끝나버려요
달리려고 해도 무엇을 어떻게 하면 좋을지

CHAPTER 2 체지방이 순식간에 빠지는 달리기란?
살을 빼고 싶은 이유를 마음에 깊이 새긴다
신발 선택의 비법은 ‘착용감’에 있다
지방연소효율은 옷으로도 높일 수 있다
주에 몇 번 달리면 체지방을 뺄 수 있는가?
체지방을...