나만 따라해, 셀프 바디 성형: 살 빼는 남자, 운동하는 여자를 위한 헬스봉의 몸짱 프로젝트2
정봉주 저 | 엠에스디미디어

※ 책소개
건강한 정신은 건강한 신체에서, 온 국민의 라이프스타일을 바꾸는 그날까지!
무턱대고 하는 운동은 이제 그만. 남녀노소, 세대를 아우르는 ‘셀프 바디 성형’ 가이드

‘헬스봉’ 정봉주는 유쾌한 사람이다. 긍정의 에너지가 넘친다. 말도 에둘러 하는 법이 없다. 뭐든 직진이다. 이번 책 《나만 따라해, 셀프 바디 성형》의 기본 콘셉트도 여기서 나왔다. 무턱대고 몸짱을 지향하는 것이 아니라 다이어트를 위한 사람에게는 다이어트에 특화된, 여름철 해수욕장이나 수영장에서 비키니 몸매를 뽐내고 싶은 사람에게는 비키니가 아름다울 수 있는, 탄탄한 엉덩이로 뒤태를 자랑하고 싶은 사람에게는 뒤태를 예쁘게 가꿀 수 있는 목표지향적, 나침반식 맞춤처방 운동법을 소개한다.

이를 위해 이번 책에서는 전문 트레이너의 도움도, 적절한 운동기구도 적극적으로 활용한다. 그렇다고 그가 ‘맨손헬스’의 철학을 버린 건 아니다. 굳이 헬스클럽에 등록하지 않더라도, 트레이너의 도움을 받지 않더라도, 기구를 이용하지 않더라도 0.5평의 공간만 있으면 혼자서, 맨손으로 몸짱이 될 수 있다는 것을 50대의 그가 몸소 보여준 것이 1편 『골방이 너희를 몸짱되게 하리라』였다면 이번에는 필요에 따라 기구의 도움을 받아가며 좀 더 쉽고 효율적으로 목표로 하는 체형을 완성해 가는 길을 보여준다.

※ 목차
프롤로그_남녀노소, 세대를 아우르는 ‘셀프 바디성형’ 가이드를 꿈꾸며

이 책의 활용법
근육 운동, 어떻게 해야 할까
횟수보다 정확한 자세가 중요하다
근육, 한계를 넘어서야 성장한다
유산소운동과 무산소운동
운동 순서와 시간 배분

Chepter1 작심 30일, 속성 몸짱 되는 법
_매일매일 운동하는 속성 단기 체지방 감량 프로그램
전신운동 - 버피 테스트 - 겟업 롤다운 롤업 - 유도 푸시-업 - 토 터치 - 싯업 - 스플릿 점핑잭 - 로테이션찹 - 트러스터

Chepter2 거울 속 항상 같은 내 모습 탈출하기
_탄력과 밸런스로 충만한 내 몸 가꾸기
오버헤드 스쿼트 - 스태거드 푸시-업(여성은 무릎대고) - T-스태빌라이저 - 케틀벨 더블 암 풀스윙 - 스미스 머신 스쿼트 - 바벨 데드 리프트 - 언더 그립 바벨 로우

Chepter3 휴가지, 자신 있게 비키니를 입어라
_남다른 몸매로 수영복을 소화할 수 있는 비키니라인 운동법
프리즈너 스쿼트 - 스모 스쿼트 - 인버티드 햄스트링 - 덤밸 스위스볼 y 레이즈 - 케이블 로우 - 싱글암 덤밸 스내치 - 원 핸드 케틀벨 스윙(얼티네이트) - 마운틴 클...