흔들리지 않는 남자 라이프 플랜 + 흔들리지 않는 남자 헬스클럽
제프리 S. 라이프 저/이석인 역/정주호 감수 | 동아일보사

※ 책소개
미국에서 선풍적 인기를 불러일으킨
남자 몸 관리 전도서.

40대 이상 남자를 위한 안티에이징 몸 관리 비법서 세트. 이르면 30대 후반부터 몸에 나타나는 변화를 독자 스스로 체크하고 각자 생활 전반에 적용, 관리할 수 있는 토털 몸 관리 프로그램을 제시한다. 가정의학전문의인 저자는 70대인 지금도 탄탄한 근육을 자랑하며 미국 내 안티에이징의 아이콘으로 불리고 있다. 그 역시 한때는 몸이 축 처지고 배가 볼록 나온 전형적인 중년 아저씨였지만, 1년간 식습관과 생활 방식을 바꾸고 운동 프로그램에 매진한 끝에 '삶을 위한 몸' 사진 콘테스트에서 최종 우승자가 되었다. 그리고 13년간 더 열심히 몸의 노화에 대해 연구하고 체험하면서 자기만의 라이프 플랜을 완성했다.

닥터 라이프의 라이프 플랜 프로그램은 식사법, 운동법, 마음 관리법, 호르몬 관리법 등 총 네 가지 실천법으로 이루어져 있다. 라이프 플랜 프로그램은 식사법, 운동법, 마음 관리법, 호르몬 관리법 등의 다양한 실천방법을 제시한다. 특별히 한국어판에서는 이 실천법을 『흔들리지 않는 남자 라이프 플랜』 『흔들리지 않는 남자 헬스클럽』 2권으로 분리, 독자가 용도에 따라 보다 쉽고 편리하게 활용할 수 있도록 제작하였다. 필요에 따라 한 권씩 보는 것도 좋지만, 각각이 별개가 아니므로 함께 병행할 때 더 큰 효과를 얻을 수 있다.

※ 목차
흔들리지 않는 남자 라이프 플랜

prologue
이 책을 잘 이용하려면

1 먼저 라이프 플랜과 친구가 되라
자신의 몸에 일어난 노후의 징후와 증상을 인지한다
심장 건강관리를 위한 계획을 세운다
근육이 줄어드는 것을 막는다
호르몬 결핍을 해결한다

2 자신의 식생활을 점검하라
식생활 개선으로 막을 수 있는 노화의 증상
내 몸의 체지방률은 얼마?
내 몸에 맞는 하루 목표 칼로리 계산하기
지방이 잘 빠지지 않는다면?
신진대사와 에너지 늘리기
이왕이면 신진대사를 좌우하는 음식을 먹는다
음식을 언제 먹느냐도 중요하다
식욕을 조절한다
중독성 식품을 피한다
라이프 플랜 실천에 ‘휴일’은 없다
야식은 병의 시작, 야식을 삼간다
천연 호르몬 수치를 회복한다

3 닥터 라이프의 식사법을 실천하라
RULE 1 “하루 세 끼 먹는 습관을 버리고 저칼로리 음식을 조금씩 자주 먹는다”
RULE 2 “각 영양소를 꼼꼼히 따져 먹는다”
RULE 3 “매일 먹는 음식을 미리 계획하고 준비한다”
단백질을 섭취해야 근육이 생긴다
건...