평생 넘어지지 않는 몸을 만드는 스쿼트 발뒤꿈치 쿵
단단한 하체로 골골백세를 피하는 하루 5분 근육테크   
가마타 미노루 저/이윤미 역  | 싸이프레스

※책소개
근육이 무너지면 인생도 무너진다
 백세시대를 지켜줄 가장 확실한 보험, 하체 근육을 잡아라!

작가는 인생 마지막 날까지 자신의 힘으로 자유롭게 살아가려면 하체 근육을 잡아야 한다고 말한다. 하체 근육이 약해지면 오래 걷기가 힘들어지고, 작은 턱에도 쉽게 발이 걸려 넘어지고, 낙상으로 그대로 자리에 누워 남은 생을 살게 되거나 평생 장애를 겪는 경우도 허다하다.

근육과 뼈를 단련하기 위해 저자가 제안하는 방법은 스쿼트와 발뒤꿈치 쿵이다. 고령이거나 근육이 부족한 사람들도 쉽게 따라 할 수 있는 스쿼트를 개발해 허벅지 근육을 단련할 수 있는 것은 물론 고혈압, 당뇨 수치도 개선되는 효과를 얻을 수 있다. 발끝으로 서서 발뒤꿈치를 쿵 하고 떨어뜨려 자극하는 발뒤꿈치 쿵 운동은 골밀도를 높이고 종아리 근육을 단련해주며 골다공증, 치매예방에 도움을 준다. 하루에 단 5분만 투자해 이 2가지 운동을 실천하면 평생 무너지지 않는 단단한 하체를 만들 수 있으며 몸도 마음도 건강한 노년을 준비할 수 있다.

※목차
ㆍ 들어가는 말
근육 단련으로 나이 들어도 팔팔하게 살자
- 스쿼트와 발뒤꿈치 쿵으로 3년 전보다 훨씬 젊어졌다
- 근육은 누구에게나 중요하다! 중장년의 큰 고민인 ‘쇠약’
- 사르코페니아 테스트
- 시니어 쇠약 체크 리스트
ㆍ 근육 단련을 시작하자
오래 살기보다 중요한 것은 인생 마지막 날까지 건강하게 살기
- 시니어 근육 단련의 원칙
ㆍ 무리하지 않는 건강장수 실천 교실
스쿼트와 발뒤꿈치 쿵의 놀라운 효과를 널리 알리고 싶다
- 무리하지 않는 건강장수 실천 교실 프로그램
- 수강생들의 목소리
ㆍ 난민 캠프 운동 프로그램
누구든지 언제 어디서나 할 수 있는 운동

제1장
먼저 몸만들기부터!
누구나 할 수 있는 근육 단련
ㆍ 15년간 해 왔다!
언제 어디서나 할 수 있는 근육 단련 스쿼트
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