​나도 좀 가벼워지면 소원이 없겠네
라인과 통증을 한번에 잡는 4주 완성 스트레칭 수업   
강하나 저/양은주 감수  | 한빛라이프

※책소개
믿고 따라 하는 강하나 스트레칭
이번에는 다이어트와 통증을 한번에 해결하러 왔다!

ㆍ 라인은 살아나고 군살은 사라지는 4주 완성 스트레칭
ㆍ 홈트 도구를 이용한 통증 예방 스트레칭
ㆍ 하루 10분 스트레칭 프로그램 QR 코드 제공

수많은 다이어터에게 하나님, 갓하나로 불리는 강하나가 라인과 통증을 한번에 잡을 스트레칭으로 돌아왔다. 이전 책에서 부위별 또는 요일별로 동작을 나열한 것과 달리 이번에는 가벼운 상체 ㆍ 하체 스트레칭부터 시작해서 라인 스트레칭까지 유연성을 높이고 근력을 키울 수 있도록 구성했다. 재활의학과 전문의의 감수를 거쳐 탄생한 통증 예방 스트레칭은 목, 어깨, 허리, 팔목, 고관절 등 우리 몸 곳곳을 늘여 지긋지긋한 아픔에서 벗어날 수 있게 도와준다. 유튜브 32만 구독자가 사랑하는 [강하나 스트레칭] 스타일을 그대로 담은 하루 10분 스트레칭 프로그램은 QR 코드를 수록해 부위별, 상황별로 누구나 쉽고 재미있게 운동할 수 있다. 이 책 한 권이면 건강과 아름다움을 모두 챙길 수 있다.

※목차
프롤로그
이 책의 활용법
스트레칭 효과와 몸이 가벼워지는 습관
올바른 호흡법과 준비 자세

PART 1. 유연성과 근력을 길러주는 4주 완성 스트레칭

1주차 상체가 가벼워지는 스트레칭
1일차 솟아오른 승모근 풀어주기
2일차 거북목 교정하기
3일차 앞으로 말린 어깨 펴기
4일차 움츠린 가슴 열기
5일차 볼록 튀어나온 가슴 군살 없애기

2주차 하체가 가벼워지는 스트레칭
1일차 부기 제로 발목 만들기
2일차 종아리 알 풀기
3일차 유연한 무릎 관절 만들기
4일차 딱딱한 허벅지 앞쪽 풀기
5일차 굳은 골반 풀기

3주차 전신 근력 스트레칭
1일차 머리부터 발끝까지 늘이기
2일차 어깨와 골반 관절 강화하기
3일차 복부의 속 근육 자극하기
4일차 전신 근력 자극하기
5일차 짧은 시간에 큰 효과를 내는 근력 스트레칭
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