µ¥Àϸ® ½À°ü ȨƮ ÇコÀå ÇÑ ¹ø ¾È °¡°í 15kg »« ÀνºÅ¸±×·¡¸ÓÀÇ ½ÇÀü Ȩ ´ÙÀ̾îÆ®
Á¤¹Ì¿¬ Àú | ºñŸºÏ½º(VITABOOKS)
¡ØÃ¥¼Ò°³
¡°È¨Æ®°¡ ½À°üÀÌ µÇ¾î¾ß »ìÀº ºüÁø´Ù!¡±
Àý´ë À۽ɻïÀÏ·Î ³¡³ªÁö ¾Ê´Â ÃÊ°£´Ü 2ÁÖ ·çƾ
15¸¸ ÀνºÅ¸±×·¥ Æȷοö°¡ ȯȣÇÏ´Â ¿îµ¿ ÀÚ±Ø »çÁø Á¦Á¶ÀÚÀÌÀÚ È¨Æ® ¾ð´Ï, ȨƮ ¿©½ÅÀ¸·Î ºÒ¸®´Â Á¤¹Ì¿¬ÀÇ 2ÁÖ ½À°ü ȨƮ ·çƾ. ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¼º°øÇϱâ À§Çؼ´Â ¿îµ¿Àº Çʼö´Ù. ±×·¯³ª Á¤ÀÛ ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏ´ø ¸¶À½°ú´Â ´Ù¸£°Ô ²ÙÁØÈ÷ ½ÃÇàÇÏÁö ¸øÇؼ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ½ÇÆи¦ °ÅµìÇÏ´Â °Í. ±×·¡¼ ÇコÀå ÇÑ ¹ø ¾È °¡°í ¿À·ÎÁö ½º½º·Î ¿¬±¸ÇÏ°í °í¾ÈÇÑ È¨Æ®·Î¸¸ 3°³¿ù°£ 10kgÀ» °¨·®ÇÏ°í, 4³â ÀÌ»ó °¨·®ÇÑ Ã¼ÁßÀ» À¯ÁöÇÏ°í ÀÖ´Â ÈÁ¦ÀÇ ÀνºÅ¸±×·¡¸Ó Á¤¹Ì¿¬ÀÌ ³ª¼¹´Ù. ´Ù¾çÇÑ È¨Æ® ¹æ¹ýÀÌ ÀÖÁö¸¸ ±×³à´Â ¸ÅÀÏ 5ºÐ¾¿, 2ÁÖ°£ ÁøÇàµÇ´Â ½À°ü ȨƮ ·çƾÀ» Á¦½ÃÇÑ´Ù. Áï, ȨƮ¸¦ ½À°üÀ¸·Î ¸¸µå´Â ¹æ¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.
¼ö¸¹Àº ÆȷοöµéÀÌ ¡°µü 5ºÐ¸¸ ¿òÁ÷¿©µµ µÈ´Ù´Â ¸»¿¡ ½ÃÀÛÇߴµ¥, ¾î´À»õ ¸ÅÀÏ ¹ã ¹Ì¿¬´ÔÀÇ ·çƾÀ» Ŭ¸®¾îÇÏ°í Àâ´Ï´Ù¡±, ¡°½±´Ù°í »ý°¢ÇØ µû¶ó Çߴµ¥ µ¿ÀÛÀ» ÇÒ ¶§¸¶´Ù ÀÚ±ØÀÌ ÆÅÆÅ ¿É´Ï´Ù¡±, ¡°¹ã¸¶´Ù µû¶ó ÇÏ°í ÀÖ¾î¿ä, ¸Ç³¯ Èûµé°í ±ÍÂú¾Æ¼ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Æ÷±âÇÏ´ø Àú¿¡°Ôµµ ¿îµ¿ÇÏ´Â ½À°üÀÌ »ý°å¾î¿ä!¡±¶ó°í À̾߱âÇÑ´Ù. ±×³àÀÇ È¨Æ® ·çƾÀÌ È¿°úÀûÀÎ ¿îµ¿¹ýÀ» ¾Ë·ÁÁÖ´Â °Í°ú ´õºÒ¾î ²ÙÁØÈ÷ ¿îµ¿ÇÏ´Â ½À°üÀ» ¸ö¿¡ ½º¸çµé°Ô ¸¸µå´Â ´öºÐÀÌ´Ù.
ÀÌ Ã¥Àº ¿îµ¿À» ½À°üÀ¸·Î üµæÇØ º¸´Ù ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¼º°øÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ±×µ¿¾È Àαâ ÀÖ´ø ¿îµ¿µé°ú üÁß °¨·® È¿°ú°¡ ³ôÀº »õ·Î¿î ¿îµ¿µé·Î 2ÁÖ ·çƾÀ» ±¸¼ºÇØ ½Æ°í ÀÖ´Ù. ÀÌ ·çƾ´ë·Î Á÷Á¢ 2ÁÖ°£ ½ÃÇàÇÏÀÚ Ãß°¡ÀûÀ¸·Î 5kgÀ» ´õ °¨·®ÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú´ø ¸¸Å È¿°ú¸¦ ÅåÅåÈ÷ Áõ¸íÇس½ ½À°ü ȨƮ ·çƾ! ¡®´à°í ½ÍÀº ¸ö¸Å 1À§¡¯, ¡®½Ã°£ÀÌ Áö³¯¼ö·Ï ´õ ¿Ïº®ÇÑ Àڱ⠰ü¸®¸¦ ÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÅÍ¡¯·Î ¼Õ²ÅÈ÷´Â ±×³àÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´Ü°ú ½Ä¡¤»ýÈ°½À°ü ³ëÇÏ¿ì, ȨƮ¸¦ Çϸç ÇÑ ¹øÂë ±Ã±ÝÇßÀ» Áú¹®¿¡ ´ëÇÑ ´äº¯±îÁö ´õÇØÁ³´Ù. µü 2ÁÖ¸¸ Çغ¸ÀÚ. ¸ÅÀÏ ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ ½À°üÀÌ µÇ°í, À̹ø¿¡´Â ¹Ýµå½Ã ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¼º°øÇÒ °ÍÀÌ´Ù.
¡Ø¸ñÂ÷
INTRO
½À°ü ȨƮ¸¦ ½ÃÀÛÇϱâ Àü ¾Ë¾Æ¾ß ÇÒ °Íµé
¿îµ¿Àº Á׾ Çϱ⠽Ⱦú´ø ³»°¡ ȨƮ¸¦ ¼±ÅÃÇÑ ÀÌÀ¯
- Ÿ°í³ ÀúÁú ü·Â¿¡ ¸öµµ ¿òÁ÷À̱â Èûµé¾ú´ø °ú°Å
- Ä¥ÀüÆȱâÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® µµÀü
- ³»°¡ ȨƮ¸¦ ¼±ÅÃÇÑ ÀÌÀ¯
- ¿îµ¿ Ãʺ¸, ¾î¶»°Ô ȨƮ¸¦ ½ÃÀÛÇØ¾ß ÇÒ±î?
- ¹Ù»Û »ç¶÷Àϼö·Ï Áý¿¡¼ ȨƮÇÏ´Â ½À°üÀ» ±â¸£ÀÚ
[½À°ü ȨƮÀÇ Æ÷ÀÎÆ® 3]
ȨƮ·Î¸¸ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¼º°øÇÒ ¼ö ÀÖÀ»±î?
- ½À°ü¸¸ Àß ¸¸µé¸é ¿îµ¿Àº È¥ÀÚ¼µµ °¡´ÉÇÏ´Ù
- ȨƮ¿¡ ´ëÇÑ °íÁ¤ °ü³ä ±ú±â 1. ȨƮ·Î ¸öÀÌ ¸¸µé¾îÁú±î?
- ȨƮ¿¡ ´ëÇÑ °íÁ¤ °ü³ä ±ú±â 2. °£´ÜÇÑ µ¿ÀÛÀ» ÇÑ´Ù°í »ìÀÌ ºüÁú±î?
- ȨƮ¿¡ ´ëÇÑ °íÁ¤ °ü³ä ±ú±â 3. È¥ÀÚ¼´Â ¸ÅÀÏ ¿îµ¿Çϱâ Èûµé °Í °°´Ù?
- ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ °á½ÉÇÑ ´ç½Å¿¡°Ô ÇÊ¿äÇÑ È¨Æ® ½À°ü
- ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ¼º°øÀ¸·Î À̲ô´Â ¡®2ÁÖ ½À°ü ȨƮ¡¯
´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ±âº» »ó½Ä, ¾È´Ù°í »ìÀÌ ÀúÀý·Î ºüÁöÁø ¾Ê´Â´Ù
- ±âº» »ó½ÄÀ» µû¸¥´Ù°í ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¼º°øÇÒ ¼ö´Â ¾ø´Ù
- ´ÙÀ̾îÆ® »ó½Ä »Ç°³±â 1. ±¾°Å³ª Àû°Ô ¸ÔÀ¸¸é µÈ´Ù?
- ´ÙÀ̾îÆ® »ó½Ä »Ç°³±â 2. ¾²·¯ÁöÁö ¾ÊÀ» ¸¸Å °Ý·ÄÇÏ°Ô ¿îµ¿ÇÏ¸é µÈ´Ù?
- ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÒ ¶§´Â ¾î¶»°Ô ¸Ô¾î¾ß ÇÒ±î?
- ¾Æħ ½Ä»ç. ¹äÀº µçµçÇÏ°Ô, ²À ì°Ü ¸Ô´Â´Ù
- Á¡½É ½Ä»ç. °í´Ü¹é ´ß°¡½¿»ì°ú ÁÁÀº ź¼öȹ°ÀÎ °í±¸¸¶¸¦ ¼·ÃëÇÑ´Ù
- Àú³á ½Ä»ç. ´Ü¹éÁú ½ÄÇ°À¸·Î ¿ä¸®ÇØ ¸Ô´Â´Ù
´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú¸¦ ³ôÀÌ´Â ½Ä½À°ü ³ëÇÏ¿ì 3
[°í¹Î ³¡! °ÆÁ¤ ³¡! Á¤¹Ì¿¬ÀÇ ÀÏÁÖÀÏ ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´Ü °ø°³]
[°¡º¿î ´ÙÀ̾îÆ® ·¹½ÃÇÇ]
ȨƮ¸¦ ½À°üÀ¸·Î ¸¸µå´Â ³ëÇÏ¿ì 6
ȨƮ Çϱ⠽ÈÀº ³¯, ¸¶À½À» ´ÙÀâ´Â ¸¶ÀÎµå °ü¸®¹ý 5
ȨƮ ÈÄ Ã£¾Æ¿Â ±àÁ¤ÀûÀÎ º¯Èµé
[ÇÏü ºñ¸¸ Å»Ãâ Plus Tip]
´ÙÀ̾îÅ͵éÀÇ ±Ã±ÝÁõ, ´Ù Ç®°í °¡´Â Q & A
1st WEEK HOME TRAINING
üÁö¹æÀ» °È¾î³»´Â 1ÁÖÂ÷ ȨƮ ·çƾ
1ÁÖÂ÷ Ȩ Æ®·¹ÀÌ´× ·ê
·çƾ 1. ¾ûµ¢ÀÌ¿Í Çã¹÷Áö µÚÂÊ ±º»ì Á¦°ÅÇϱâ
A. ¹«¸ ±ÁÈ÷¸ç ÆÈ ³»¸®±â
B. ¹«¸ ³ôÀÌ µé¸ç ÆÈ »¸±â
·çƾ 2. źźÇÑ Çã¹÷Áö ¸¸µé±â
A. ´Ù¸® ¾ÕÀ¸·Î »¸¾î ÅÍÄ¡Çϱâ
B. ÀÇÀÚ¿¡ ´Ù¸® ÇÑÂÊ ¿Ã¸®°í ¹«¸ ±ÁÈ÷±â
·çƾ 3. µî°ú »óü ¶óÀÎ ¸Å²öÇÏ°Ô ¸¸µé±â
A. ¾þµå·Á¼ ¹ß³¡ ÅÍÄ¡Çϱâ
B. ¾þµå·Á¼ ¹«¸ ³»¸®±â
·çƾ 4. ¹è¿Í ´Ù¸®ÀÇ ±º»ì °¨ÂÊ°°ÀÌ ¾ø¾Ö±â
A. ¹«¸ ¼¼¿ü´Ù°¡ ´Ù¸® »¸±â
B. ´©¿ö¼ ÆÈ´Ù¸® ±³Â÷ÇØ »¸±â
·çƾ 5. ³³ÀÛÇÑ ¹è¿Í Àß·ÏÇÑ ¿·±¸¸® ¸¸µé±â
A. ¹«¸ °¡½¿À¸·Î ´ç±â±â
B. ¿·À¸·Î ´©¿ö ¿·±¸¸® ´ÃÀ̱â
·çƾ 6. Âß »¸Àº ÆÈ°ú ´Ù¸® ¸¸µé±â
A. ¼¼ ´Ù¸® ¿·À¸·Î µé±â
B. ´Ù¸® µé¸ç ¼Õ»Á Ä¡±â
·çƾ 7. ÆÈ ¹Ù±ùÂÊ°ú Çã¹÷Áö ¾ÈÂÊ Áö¹æ Å¿ì±â
A. µÚ·Î »óü ±â¿ï¿´´Ù ÀÏÀ¸Å°±â
B. ÇÑÂÊ ¹«¸ ¼¼¿ì°í üÁß ½Æ±â
2nd WEEK HOME TRAINING
ź·ÂÀûÀÎ ¸öÀ» ¸¸µå´Â 2ÁÖÂ÷ ȨƮ ·çƾ
2ÁÖÂ÷ Ȩ Æ®·¹ÀÌ´× ·ê
·çƾ 8. ³¯·ÆÇÑ ¹è¿Í ´Ù¸® ¸¸µé±â
A. ¾þµå·Á¼ ¹ß³¡ ÅÍÄ¡ÇÏ°í ¹«¸ ´ç±â±â
B. ¿·À¸·Î ´©¿ö ¾ÕÀ¸·Î ´Ù¸® »¸±â
·çƾ 9. ´Ã¾ÀÇÑ ¹è¿Í »ç°ú °°Àº ¾ûµ¢ÀÌ ¸¸µé±â
A. ´Ù¸® ¹ú¸®¸ç »óü ÀÏÀ¸Å°±â
B. ´©¿ö¼ ¹«¸ ´ç°Ü ¿Ã¸®±â
·çƾ 10. ź·ÂÀûÀÌ°í ¸Å²öÇÑ ÇÏü ¶óÀÎ ¸¸µé±â
A. Çã¹÷Áö °¨½Î¸ç ¾É¾Ò´Ù ÀϾ±â
B. ¹ß µÚ·Î µóÀ¸¸ç ÆȲÞÄ¡ µÚ·Î ´ç±â±â
·çƾ 11. źźÇÏ°í ½½¸²ÇÑ »óü ¸¸µé±â
A. ´Ù¸® ºÙ¿© Á¿ì·Î ±â¿ïÀ̱â
B. ¾ÉÀ¸¸é¼ ´Ù¸® µÚ·Î »¸±â
·çƾ 12. °¡´À´Ù¶õ ´Ù¸® ¶óÀÎ ¸¸µé±â
A. ´Ù¸® ¹ú·È´Ù°¡ »¸±â
B. ´Ù¸® ÇÑÂʾ¿ Á¿ì·Î ¤±â
·çƾ 13. Àü½ÅÀÇ ±Ù·ÂÀ» °ÈÇÏ°í üÁö¹æ »©±â
A. ´Ù¸® ´ç°å´Ù Æì¸ç À¸ö ÀÏÀ¸Å°±â
B. ¾þµå·Á¼ ¹ß ¸ð¾Æ Á¡ÇÁÇϱâ
·çƾ 14. źźÇÏ°í ´Ã¾ÀÇÑ µÚÅ ¸¸µé±â
A. º®¿¡ µî ´ë°í »óü ¼÷À̱â
B. ¿·±¸¸® ȸÀü½ÃÅ°¸ç ¹«¸ µé±â
LOWER BODY TRAINING
¿Ïº®ÇÑ ´Ù¸® ¶óÀÎÀ» ¸¸µå´Â ÇÏü ¿îµ¿
ÇÏü ¿îµ¿ 1. ´Ù¸® »¸À¸¸ç ¹ß¸ñ ÅÍÄ¡Çϱâ
ÇÏü ¿îµ¿ 2. ¹«¸ ±ÁÈ÷°í Á¿ì·Î °È±â
ÇÏü ¿îµ¿ 3. ´Ù¸® ³Ð°Ô ¹ú¸®°í ¹ß³¡ ¿òÁ÷À̱â
ÇÏü ¿îµ¿ 4. ÇÑÂÊ ´Ù¸® µé°í ¾ÕÀ¸·Î »¸±â
ÇÏü ¿îµ¿ 5. ¾ûµ¢ÀÌ µÚ·Î »©¸ç ¾É±â
ÇÏü ¿îµ¿ 6. ¾þµå·Á¼ ´Ù¸® ¹Ù±ùÀ¸·Î Âø
ÇÏü ¿îµ¿ 7. ¹«¸ ±ÁÇô ¾É¾Ò´Ù ÀϾ±â
ÇÏü ¿îµ¿ 8. ´Ù¸® ¿·À¸·Î µÚ·Î »¸±â
ÇÏü ¿îµ¿ 9. Çдٸ® ÀÚ¼¼¿¡¼ ¹ßµÚ²ÞÄ¡ µé±â
ÇÏü ¿îµ¿ 10. ¾É¾Ò´Ù ÀϾ¸ç ¹ßµÚ²ÞÄ¡ ÅÍÄ¡Çϱâ
SPECIAL HOME ROUTINE
Ưº°ÇÑ ³¯À» À§ÇÑ °í¹Îº° & »óȲº° ·çƾ
Àü½ÅÀÇ Ã¼Áö¹æ Å¿ì±â
¿¹»Û µÚÅ ¿Ï¼ºÇϱâ
11ÀÚ ¼¼·Î º¹±Ù ¸¸µé±â
ºñÅ°´Ï ¸ö¸Å ¿Ï¼ºÇϱâ
°ú½ÄÇÑ ³¯ ¶¡ ³»¸ç ¿îµ¿Çϱâ
°¡º±°í °³¿îÇÑ ¸ö ¸¸µé±â
ÀÚÅõ¸® ½Ã°£ È°¿ëÇØ ¿îµ¿Çϱâ
ºÎ·Ï
¶â¾î ¾²´Â ȨƮ ±â·ÏÁö