데일리 습관 홈트 헬스장 한 번 안 가고 15kg 뺀 인스타그래머의 실전 홈 다이어트  
정미연 저  | 비타북스(VITABOOKS)

※책소개
“홈트가 습관이 되어야 살은 빠진다!”

절대 작심삼일로 끝나지 않는 초간단 2주 루틴

15만 인스타그램 팔로워가 환호하는 운동 자극 사진 제조자이자 홈트 언니, 홈트 여신으로 불리는 정미연의 2주 습관 홈트 루틴. 다이어트에 성공하기 위해서는 운동은 필수다. 그러나 정작 운동을 시작하던 마음과는 다르게 꾸준히 시행하지 못해서 다이어트에 실패를 거듭하는 것. 그래서 헬스장 한 번 안 가고 오로지 스스로 연구하고 고안한 홈트로만 3개월간 10kg을 감량하고, 4년 이상 감량한 체중을 유지하고 있는 화제의 인스타그래머 정미연이 나섰다. 다양한 홈트 방법이 있지만 그녀는 매일 5분씩, 2주간 진행되는 습관 홈트 루틴을 제시한다. 즉, 홈트를 습관으로 만드는 방법을 소개하는 것이다.

수많은 팔로워들이 “딱 5분만 움직여도 된다는 말에 시작했는데, 어느새 매일 밤 미연님의 루틴을 클리어하고 잡니다”, “쉽다고 생각해 따라 했는데 동작을 할 때마다 자극이 팍팍 옵니다”, “밤마다 따라 하고 있어요, 맨날 힘들고 귀찮아서 다이어트를 포기하던 저에게도 운동하는 습관이 생겼어요!”라고 이야기한다. 그녀의 홈트 루틴이 효과적인 운동법을 알려주는 것과 더불어 꾸준히 운동하는 습관을 몸에 스며들게 만드는 덕분이다.

이 책은 운동을 습관으로 체득해 보다 많은 사람들이 다이어트에 성공할 수 있도록 그동안 인기 있던 운동들과 체중 감량 효과가 높은 새로운 운동들로 2주 루틴을 구성해 싣고 있다. 이 루틴대로 직접 2주간 시행하자 추가적으로 5kg을 더 감량할 수 있었던 만큼 효과를 톡톡히 증명해낸 습관 홈트 루틴! ‘닮고 싶은 몸매 1위’, ‘시간이 지날수록 더 완벽한 자기 관리를 하는 다이어터’로 손꼽히는 그녀의 다이어트 식단과 식·생활습관 노하우, 홈트를 하며 한 번쯤 궁금했을 질문에 대한 답변까지 더해졌다. 딱 2주만 해보자. 매일 운동하는 것이 습관이 되고, 이번에는 반드시 다이어트에 성공할 것이다.

※목차
INTRO
습관 홈트를 시작하기 전 알아야 할 것들
 운동은 죽어도 하기 싫었던 내가 홈트를 선택한 이유
- 타고난 저질 체력에 몸도 움직이기 힘들었던 과거
- 칠전팔기의 다이어트 도전
- 내가 홈트를 선택한 이유
- 운동 초보, 어떻게 홈트를 시작해야 할까?
- 바쁜 사람일수록 집에서 홈트하는 습관을 기르자
[습관 홈트의 포인트 3]
홈트로만 다이어트에 성공할 수 있을까?
- 습관만 잘 만들면 운동은 혼자서도 가능하다
- 홈트에 대한 고정 관념 깨기 1. 홈트로 몸이 만들어질까?
- 홈트에 대한 고정 관념 깨기 2. 간단한 동작을 한다고 살이 빠질까?
- 홈트에 대한 고정 관념 깨기 3. 혼자서는 매일 운동하기 힘들 것 같다?
- 다이어트를 결심한 당신에게 필요한 홈트 습관
- 다이어트를 성공으로 이끄는 ‘2주 습관 홈트’
다이어트의 기본 상식, 안다고 살이 저절로 빠지진 않는다
- 기본 상식을 따른다고 다이어트에 성공할 수는 없다
- 다이어트 상식 뽀개기 1. 굶거나 적게 먹으면 된다?
- 다이어트 상식 뽀개기 2. 쓰러지지 않을 만큼 격렬하게 운동하면 된다?
- 다이어트를 할 때는 어떻게 먹어야 할까?
- 아침 식사. 밥은 든든하게, 꼭 챙겨 먹는다
- 점심 식사. 고단백 닭가슴살과 좋은 탄수화물인 고구마를 섭취한다
- 저녁 식사. 단백질 식품으로 요리해 먹는다
 다이어트 효과를 높이는 식습관 노하우 3
 [고민 끝! 걱정 끝! 정미연의 일주일 다이어트 식단 공개]
 [가벼운 다이어트 레시피]
홈트를 습관으로 만드는 노하우 6
홈트 하기 싫은 날, 마음을 다잡는 마인드 관리법 5
홈트 후 찾아온 긍정적인 변화들
[하체 비만 탈출 Plus Tip]
다이어터들의 궁금증, 다 풀고 가는 Q & A

1st WEEK HOME TRAINING
체지방을 걷어내는 1주차 홈트 루틴
1주차 홈 트레이닝 룰
 루틴 1. 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 군살 제거하기
A. 무릎 굽히며 팔 내리기
B. 무릎 높이 들며 팔 뻗기
 루틴 2. 탄탄한 허벅지 만들기
A. 다리 앞으로 뻗어 터치하기
B. 의자에 다리 한쪽 올리고 무릎 굽히기
 루틴 3. 등과 상체 라인 매끈하게 만들기
A. 엎드려서 발끝 터치하기
B. 엎드려서 무릎 내리기
 루틴 4. 배와 다리의 군살 감쪽같이 없애기
A. 무릎 세웠다가 다리 뻗기
B. 누워서 팔다리 교차해 뻗기
 루틴 5. 납작한 배와 잘록한 옆구리 만들기
A. 무릎 가슴으로 당기기
B. 옆으로 누워 옆구리 늘이기
 루틴 6. 쭉 뻗은 팔과 다리 만들기
A. 서서 다리 옆으로 들기
B. 다리 들며 손뼉 치기
 루틴 7. 팔 바깥쪽과 허벅지 안쪽 지방 태우기
A. 뒤로 상체 기울였다 일으키기
B. 한쪽 무릎 세우고 체중 싣기

2nd WEEK HOME TRAINING
탄력적인 몸을 만드는 2주차 홈트 루틴
2주차 홈 트레이닝 룰
 루틴 8. 날렵한 배와 다리 만들기
A. 엎드려서 발끝 터치하고 무릎 당기기
B. 옆으로 누워 앞으로 다리 뻗기
 루틴 9. 늘씬한 배와 사과 같은 엉덩이 만들기
A. 다리 벌리며 상체 일으키기
B. 누워서 무릎 당겨 올리기
 루틴 10. 탄력적이고 매끈한 하체 라인 만들기
A. 허벅지 감싸며 앉았다 일어나기
B. 발 뒤로 딛으며 팔꿈치 뒤로 당기기
 루틴 11. 탄탄하고 슬림한 상체 만들기
A. 다리 붙여 좌우로 기울이기
B. 앉으면서 다리 뒤로 뻗기
 루틴 12. 가느다란 다리 라인 만들기
A. 다리 벌렸다가 뻗기
B. 다리 한쪽씩 좌우로 짚기
 루틴 13. 전신의 근력을 강화하고 체지방 빼기
A. 다리 당겼다 펴며 윗몸 일으키기
B. 엎드려서 발 모아 점프하기
 루틴 14. 탄탄하고 늘씬한 뒤태 만들기
A. 벽에 등 대고 상체 숙이기
B. 옆구리 회전시키며 무릎 들기

LOWER BODY TRAINING
완벽한 다리 라인을 만드는 하체 운동
 하체 운동 1. 다리 뻗으며 발목 터치하기
 하체 운동 2. 무릎 굽히고 좌우로 걷기
 하체 운동 3. 다리 넓게 벌리고 발끝 움직이기
 하체 운동 4. 한쪽 다리 들고 앞으로 뻗기
 하체 운동 5. 엉덩이 뒤로 빼며 앉기
 하체 운동 6. 엎드려서 다리 바깥으로 착
 하체 운동 7. 무릎 굽혀 앉았다 일어나기
 하체 운동 8. 다리 옆으로 뒤로 뻗기
 하체 운동 9. 학다리 자세에서 발뒤꿈치 들기
 하체 운동 10. 앉았다 일어나며 발뒤꿈치 터치하기

SPECIAL HOME ROUTINE
특별한 날을 위한 고민별 & 상황별 루틴
 전신의 체지방 태우기
 예쁜 뒤태 완성하기
11자 세로 복근 만들기
 비키니 몸매 완성하기
 과식한 날 땀 내며 운동하기
 가볍고 개운한 몸 만들기
 자투리 시간 활용해 운동하기

부록
 뜯어 쓰는 홈트 기록지