배용준 운동법, 다이어트 방법과 식이요법

몸짱 남자 연예인 배용준·차인표·권상우의 몸매를 되게까지 만들 임종필씨.

임종필씨가 공개한 배용준 몸매 만드는 비법이다

개인 트레이너 임종필씨가 알려주는 ‘남자 몸짱’되는 운동이다

▶ 올바른 자세를 만드는 등 운동 ◀

- 다리를 어깨 너비로 벌린 상태에서 양손에 덤벨을 든다

- 팔을 바깥으로 뻗으면서 덤벨을 들어올렸다 내렸다를 반복한?다.

▶ 건강함이 물씬~ 탄탄 복근 만들기 ◀

- 플랫 벤치에 반듯하게 누워서 다리를 들어올려준다. 근데
  이때 허리가 벤치에 완전히 닿아야 하며 무릎은 약간 구부린다.

- 엉덩이를 들어올렸다 내렸다를 반복한다.

?▶ 넓고 강한 가슴 만들기 ◀

- 벤치에 편안하게 누운 상태에서 덤벨을 얼굴 위까지 들어올려준다.
 
 관절 보호를 위해 팔꿈치는 약간 구부려주고 허리가 펴지도록 가슴은 약간 들어올린다.

- 어깨 관절만 이용해 팔을 어깨와 수평이 되게 벌렸다가 다시 얼굴 위까지 들어올리기를 반복한다.

▶ 멋진 어깨 라인을 만들어주는 운동 ◀

- 덤벨을 들고 서서 상체를 약 15도 정도 앞으로 숙인다.

- 팔꿈치가 어깨와 수평이 되는 상태까지 들어올렸다 내렸다를 반복해준다.
 
  관절 보호를 위해 팔을 들어올릴 때는 팔꿈치를 완전히 펴지 말고 약간 구부린 상태를 유지해준다.

※ 배용준 운동법은?

매일 스테퍼와 러닝머신, 사이클을 위주로 한 유산소 운동을 1시간씩해주었고.

근력운동은 2시간씩 했다. 운동 시간이나 강도는 체력이나 건강 상태에 맞추어

무리하지 않는 선에서 시작하여 점차 시간과 강도를 높여준다.

◇ 배용준의 다이어트 식단 ◇

임종필씨가 공개한 다이어트 식단은 배용준이

영화 ‘스캔들-조선남녀상열지사’에 출연하면서 2개월 만에 8kg을 감량했을 때의 식단과 식사법이다.

과일, 채소, 닭가슴살, 물 등이 주재료. 당근, 오이, 오렌지, 파인애플, 단호박 등 과일과 야채를 많이

먹어 탄수화물과 비타민을 섭취하고, 지방이 적고 단백질이 풍부한 닭가슴살도 자주 먹었다.

또 체중 25kg당 1ℓ의 물을 마시는 것도 체중 감량의 비결인데 배용준의 경우 하루 7ℓ의 물을 마셨다.

이 같은 메뉴를 하루 6차례로 나눠 식사하는 것이 비결. 오후 3시 이전에는 과일을 많이 먹고,

그 이후에는 야채를 섭취하는 것이 좋다.

일반인의 경우 6끼로 나누어 먹는 것이 무리일 수 있으므로 저녁 한끼 정도만

 ‘배용준 식단’을 실천하면 효과적인 다이어트를 할 수 있다.