100세 건강의 지름길 침상운동
김현갑 저 | 서정시학

※ 책소개
온 가족이 아침마다 일어나서 침상에서 할 수 있는 운동을 담고 있다. 모두 알기 쉽게 사진으로 보여줘서 쉽게 따라할 수 있다. 또 건강한 식단 짜는 법, 뱃살 빼는 법, 마사지 하는 법, 불면증의 원인과 치료방법, 오십견의 원인과 치료방법 등 우리 생활에서 흔히 어려운 문제가 되는 여러 가지 건강문제에 도움을 줄 수 있는 내용을 수록하고 있다.

※ 목차
머리말 4
추천의 글
동국대학교 한의과대학 학장 신흥묵 6
삼성서울병원 순환기내과 교수 박정의 7
시인, 고려대학교 국문학과 교수 최동호 9
운동을 시작하기 전에 15

Chapter 1. 누워서 하는 운동
01 기지개 켜기 20
02 발목 운동 21
03 손가락과 발 운동 22
04 엉덩이 들어 올리기 23
05 등 아래쪽 허리 운동 24
06 무릎 관절 강화 운동 25
07 배 마사지와 복식 호흡 27
08 팔 다리 들어 올려 흔들기 29
09 누워서 자전거 타기 30
10 허리, 배, 다리 운동 31
11 슬건과 허리 배 운동 32
12 등과 복부 운동 33

Chapter 2. 앉아서 하는 운동
쪾발의 중요성과 관리 방법 36
쪾지압 요법 38
13 발목 펌프 운동 39
14 지압과 두드리기 40
쪾발목 운동 기구 만들기 42
15 발바닥 발가락 마사지 43
쪾마사지란? 44
16 다리 허리 운동 45
17 발가락 운동 46
18 발목 돌리기 47
19 슬건과 골반 운동 48
20 서혜부를 위한 운동 49
21 다리 마사지 50
쪾손의 중요성과 관리 방법 52
22 손톱 지압 54
23 손가락 마사지 56
24 네 손가락 마사지 57
25 팔 마사지 58..