▶ 잠을 잘 자야 아침이 상쾌하다. 밤이 편안해야 아침도 편안하다. 밤에 잠을 설치고 상쾌한 아침을 맞을 수는 없다. 밤에 잠을 설치거나 잠이 부족하면 몸이 천근만근이어서 일어나기 어렵고 정신이 맑지 못하다는 것은 누구나 경험하는 일이다. 우선 조금 일찍 잠자리에 들면 숙면을 취할 수 있다.
▶ 아침 공복에 냉수 한 컵은 보약이다. 아침이면 누구나 거쳐야 하는 화장실 문제로 괴로워하는 사람이 의외로 많다. 섬유질이 부족한 음식을 많이 섭취하고 운동량이 충분하지 않은 현대인에게 내린 달갑지 않은 선물 중 하나가 변비다. 우리나라 사람의 20~30%가 변비로 고생한다고 한다.
▶ 일어날 때의 분위기도 중요하다. 물론 자명종 없이 저절로 일어나는 것이 가장 좋다. 하지만 부득이 자명종 소리에 맞춰 일어나더라도 시끄러운 알람 소리가 아니라 기분 좋은 소리에 맞춰 눈을 뜨자. 경고음처럼 요란한 벨소리보다 아내의 부드러운 음성이 좋다. 그것이 여의치 않다면 경쾌한 음악이나 귀엽고 맑은 아기 목소리를 내는 자명종도 좋을 것이다.
▶ 가벼운 아침운동을 한다. 눈을 뜨자마자 간단한 스트레칭이나 맨손체조를 하자. 침대에 누운 채 스트레칭이나 심호흡을 해도 좋다. 푹 자고 일어나는 아이들이 종종 하품을 하며 기지개를 켜는 것은 밤새 움츠러든 근육과 관절을 이완시키기 위해 무의식적으로 심호흡을 하며 스트레칭을 하는 것이다.
▶ 아침밥을 꼭 먹는다. 산책하고 돌아와서는 아침밥을 꼭 챙겨 먹도록 하자. ‘조반석죽(朝飯夕粥)’이라는 말이 있다. 즉, 아침에는 밥을 먹고 저녁에는 죽을 먹는다는 말로, 아침을 든든히 먹어 두라는 말이다. 아침에 늦게 일어나는 사람치고 아침밥을 제대로 챙겨 먹는 사람은 없다. 아침도 안 먹는데 살이 찐다고 하소연하는 사람들이 많다.
▶ 5분 빨리 출발하면 하루가 편안하다. 평소보다 5분 빨리 출발하면 하루가 편안하며 일이 잘 풀린다. 맑은 햇살을 받으며 러시아워에 시달리지 않고 우아하게 출발하는 것만으로도 스트레스를 절반으로 줄일 수 있다. 그러나 5분 늦게 출발하면 하루를 허둥대며 스트레스 속에서 보낼 것이다. 당신은 어떤 것을 택할 것인가?
▶ 문제는 실천이다. 이쯤에서 어떤 사람은 이렇게 말할지 모르겠다. “아침을 상쾌하게 시작할지 몰라서 안 되는 게 아니고 실천이 안 되는 게 문제 아니냐”고. 하지만 문제가 있다는 것을 깨닫는 순간이 바로 변화의 기회다. 변화의 필요성을 느끼는 사람이라면 변화할 가능성이 있는 것이다. 이제 변화의 기회를 잡자.
▶ 과욕은 금물이다. 주변에서 본 많은 사람이 아침형 인간이 되어 보고자 아주 일찍 일어나고 열심히 운동도 하였건만 오히려 피로만 쌓이고 일의 능률도 잘 오르지 않는다고 한다. 이런 사람 중에는 정말 선천적인 체질이나 타고난 생체리듬이 아침에 맞지 않는 사람도 많다.
▶ 과유불급(過猶不及)의 지혜가 필요하다. 억지로 일찍 일어나 갑자기 무리한 운동을 하고 출근해 사무실에서 졸고 하루 종일 피곤해 한다면 아침형 인간이 무슨 의미가 있는가? 오히려 건강을 해치고 일의 능률도 저하된다. 그러다 보면 체질에 안 맞는다고 포기하고 그야말로 작심삼일이 되기 쉽다. 기대가 크면 실망이 크고, 과욕하면 포기하기 쉽다. 지나친 욕심에서 하루아침에 바꾸려는 무리수를 두기보다 적응해 가면서 조금씩 바꾸어 나가는 것이 지혜로운 일이다. 진정한 아침형 인간이 되려면 지나치면 부족하니만 못하다는 과유불급(過猶不及)의 지혜를 먼저 깨달아야 한다.
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