¸¸¼º Åõ¼® ȯÀÚÀÇ ½ÄÀÌ ¿ä±¸·®
1. °³º°ÀûÀÎ ½ÄÀÌ Ã³¹æÀÇ Çʿ伺
ȯÀÚ¸¶´Ù ¼±È£ÇÏ´Â ½ÄÇ°, ºñ¿ë, µ¿¹ÝµÈ Áúȯ, ±×¸®°í ½ÄÀÌ ½À°üÀÌ ´Ù¸£±â ¶§¹®¿¡ °¢°¢ÀÇ È¯ÀÚ¸¦ À§ÇÑ ½ÄÀÌ Ã³¹æÀº °³º°ÈµÇ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
Åõ¼®À» ½ÃÀÛÇÒ ¶§, ȤÀº Åõ¼® ½ÄÀÌ¿¡ ´ëÇÑ ºñ¼øÀÀÀÇ °æ·ÂÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷µéÀ» ´ë»óÀ¸·Î ½ÄÀÌ ¼øÀÀµµ¸¦ Æò°¡ÇÏ¿© Âü°íÇÕ´Ï´Ù.
2. ½ÇÁ¦ üÁßÀÌ ¾Æ´Ñ Æò±Õ üÁß
¿µ¾ç½ÇÁ¶ »óÅÂÀÎ Åõ¼® ȯÀڵ鿡°Ô ½ÄÀÌ ¼·Ãë ±ÇÀå·®¸¦ °è»êÇÒ ¶§, ½ÇÁ¦ üÁßÀÌ ¾Æ´Ñ Á¤»óÀÎÀÇ Æò±Õ üÁßÀ» »ç¿ëÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î, ¸¸¾à ¸ö¹«°Ô°¡ 70kg ÀÌ´ø ȯÀÚ°¡ ¿µ¾ç ½ÇÁ¶·Î ÀÎÇØ 50kg°¡ µÈ °æ¿ì ȯÀÚÀÇ ÇöÀç üÁßÀ» ±âÁØÀ¸·Î ó¹æµÈ ½ÄÀ̷δ ÇöÀç üÁßÀ» À¯ÁöÇÒ »Ó, ¿µ¾ç½ÇÁ¶¸¦ ±³Á¤ÇØ ÁÖÁö´Â ¸øÇÕ´Ï´Ù. ´Ü¹éÁú°ú ¿¡³ÊÁö ±ÇÀå·®Àº ¼º, ½ÅÀå, ¿¬·É, ü°ÝÁ¶°ÇÀÌ µ¿ÀÏÇÑ °Ç°ÀÎÀÇ Æò±Õ üÁßÀ» ±âº»À¸·Î ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
3. ´Ü¹éÁú
1) ÀϹÝÀûÀÎ °íÂû
´Ü¹éÁúÀº ¿ì¸® ¸öÀÇ ¼ºÀå ¹× À¯Áö¿¡ ²À ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼ÒÀÔ´Ï´Ù. ´Ü¹éÁúÀº ¾Æ¹Ì³ë»êÀ¸·Î ±¸¼ºµÇ¾î Àִµ¥, ¾Æ¹Ì³ë»êÀº Áú¼Ò°¡ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´Â ±¸Á¶ÀÔ´Ï´Ù. ¾Æ¹Ì³ë»êÀÇ Áú¼Ò ºÎºÐÀº ü³»¿¡¼ ´ë»çµÇ¾î ¿ä¼Ò¶ó´Â ¹°Áú·Î º¯ÇÏ¿© ½ÅÀåÀ» ÅëÇØ ¹è¼³µË´Ï´Ù (¿ä»ê°ú´Â ¿ÏÀüÈ÷ ´Ù¸¥ ¹°ÁúÀÔ´Ï´Ù). ±×·±µ¥, ½ÅÀå ±â´ÉÀÌ ÀúÇÏµÇ¸é ´Ü¹éÁúÀÇ ´ë»ç¹°ÀÎ ¿ä¼Ò°¡ Á¦´ë·Î ¼Òº¯À¸·Î ¹è¼³µÇÁö ¸øÇÏ°í Ç÷¾×¿¡ ÃàÀûµÇ¾î µ¶¼Ò·Î ÀÛ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. µû¶ó¼ ¸¸¼º ½ÅÁúȯ ȯÀÚµéÀº ´ë°³ ´Ü¹éÁú ÇÔÀ¯·®ÀÌ ÀûÀº Àú´Ü¹é½ÄÀ̸¦ ±ÇÀå ¹Þ°Ô µÇ´Âµ¥, Àú´Ü¹é½ÄÀ̸¦ ½ÃÇàÇÏ´Â °æ¿ì¿¡´Â Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»ê ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁú ½ÄÇ°À» ¼·ÃëÇØ¾ß ´Ü¹éÁú ºÎÁ· Çö»óÀ» ¸·À» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
´Ü¹éÁú ¼·Ãë ±ÇÀå·®Àº ȯÀÚÀÇ ¸ö¿¡¼ ´Ü¹éÀÌ ÇÕ¼ºµÇ°í ´ë»çµÇ´Â Á¤µµ, Åõ¼®À» ÅëÇØ Áß ¼Ò½ÇµÇ´Â ´Ü¹é, ÀÎ ¼·Ãë Á¦ÇÑÀ» ÇÏ´Ùº¸¸é ¹ß»ýÇÏ´Â ´Ü¹é ¼·Ãë °áÇÌ µîÀ» °í·ÁÇÏ¿© °èȹÇÕ´Ï´Ù. Åõ¼® Àü ȯÀںеéÀÇ °æ¿ì ÇÏ·ç ¾à 40g Á¤µµÀÇ Àú´Ü¹é½ÄÀÌ°¡ ÀϹÝÀûÀ¸·Î ±ÇÀåµÇ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. Åõ¼®ÁßÀΠȯÀÚºÐÀÇ °æ¿ì¿¡´Â ÀϹÝÀûÀ¸·Î Àú´Ü¹é½ÄÀ̸¦ ±ÇÀåÇÏ°í ÀÖÁö´Â ¾ÊÀ¸¸ç, ±Þ°ÝÇÏ°Ô ±ÙÀ°·®ÀÌ ÁÖ´Â °ÍÀ» ¸·±â À§ÇØ Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ Æ÷ÇÔµÈ ÁÁÀº ´Ü¹éÁúÀ» È¿°úÀûÀ¸·Î ¼·ÃëÇϽõµ·Ï °Á¶ÇÕ´Ï´Ù.
(1) ´Ü¹éÁú ½ÄÇ°À̶õ
- µ¿¹°¼º: °í±â(¼Ò°í±â, ´ß°í±â, µÅÁö°í±â), »ý¼±, Çع°(»õ¿ì, ¿À¡¾î, Á¶°³), °è¶õ
- ½Ä¹°¼º: µÎºÎ, Äá
(2) ÇÏ·ç ´Ü¹éÁú ½ÄÇ° ¼·Ãë ±ÇÀå·®
: 1ÀÏ 1ȸ(=1ȸ ºÐ·®Àº ¼Õ¹Ù´Ú 1/2 Å©±â Á¤µµ)
(ü°ÝÀÌ Å©°Å³ª ÀÜ¿© ½ÅÀå ±â´ÉÀÌ ³²¾Æ ÀÖ´Â ÀϺΠȯÀÚÀÇ °æ¿ì 1ÀÏ 2ȸ ¼·Ãëµµ °¡´ÉÇÔ)
(3) ´Ü¹éÁú ½ÄÇ°ÀÇ Á¾·ù¿Í 1Á¢½ÃÀÇ ¾ç
¸ÅÀÏ Æò±Õ üÁß kg ´ç 1.2gÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇϵµ·Ï ±ÇÀåÇϸç, ¼·Ãë ´Ü¹éÀº Àû¾îµµ 50% ÀÌ»óÀÌ ³ôÀº »ý¹°ÇÐÀû °¡Ä¡ (Çʼö¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ Æ÷ÇÔµÈ ´Ü¹éÁú)¸¦ °¡Á®¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
º¹¸· Åõ¼®¾×À¸·Î ¼Ò½ÇµÇ´Â ´Ü¹éÀ» º¸ÃæÇϱâ À§ÇØ º¸Åë Ç÷¾×Åõ¼®º¸´Ù ´Ü¹éÁú ¼·Ãë ¿ä±¸·®ÀÌ ³ô½À´Ï´Ù. Æò±Õ üÁß kg ´ç 1.3g (´Ü¹é °áÇÌÀÌ ½ÉÇϸé 1.5g) ÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇϵµ·Ï ±ÇÀåÇÕ´Ï´Ù. ¼·Ãë ´Ü¹éÀº Àû¾îµµ 50% ÀÌ»óÀÌ ³ôÀº »ý¹°ÇÐÀû °¡Ä¡À̾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. 24½Ã°£ Åõ¼®¾×°ú ¼Òº¯À» ¸ð¾Æ ´Ü¹é ¼Ò½ÇÀ» °è»êÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
4. ¿¡³ÊÁö
1) ÀϹÝÀûÀÎ °íÂû
60¼¼ ¹Ì¸¸ÀÇ ¸ðµç Åõ¼® ȯÀÚ´Â ¸ÅÀÏ kg ´ç 30kcal, 60¼¼ À̻󿡼´Â ¸ÅÀÏ kg ´ç 30~35kcal¸¦ ±ÇÀåÇÕ´Ï´Ù. °Ý·ÄÇÑ À°Ã¼³ëµ¿À» Çϴ ȯÀÚ, Èñ¸Á üÁß ÀÌÇÏÀÇ ÀúüÁß È¯ÀÚ, ÀÔ¿ø ÁßÀΠȯÀÚ, º¹¸·¿° ȤÀº ´Ù¸¥ ½ºÆ®·¹½º ¿øÀÎÀ» °¡Áø ȯÀڵ鿡¼´Â À̺¸´Ù ³ôÀº ¼·Ãë°¡ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.
¸¸¾à ¿°ºÐ Á¦ÇÑ, ´Ü¹éÁú Á¦ÇÑ µîÀ¸·Î ½Ä»ç ¼·Ãë·®ÀÌ °¨¼ÒµÇ°í ÀÌ·Î ÀÎÇØ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î üÁßÀÌ °¨¼ÒµÇ°í ÀÖ´Ù¸é ¿·® º¸Ãæ ½ÄÇ°À» °£½ÄÀ¸·Î ÇÏ·ç Çѹø ÀÌ»ó µå½Ãµµ·Ï ±ÇÀåÇÕ´Ï´Ù. ¿·®º¸Ãæ ½ÄÇ°À̶õ ½ÅÀå¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁÖÁö ¾ÊÀ¸¸é¼ ÃæºÐÇÑ ¿¡³ÊÁö(=¿·®, Ä®·Î¸®)¸¦ °ø±ÞÇØ ÁÖ´Â ½ÄÇ°ÀÔ´Ï´Ù. ´Ü, ´ç´¢ ȯÀÚÀÇ °æ¿ì ¿·® º¸Ãæ ½ÄÇ°Àº Ç÷´çÀ» »ó½Â½ÃÅ°¹Ç·Î ¿·® º¸Ãæ ½ÄÇ° ¼·Ã븦 Á¦ÇÑÇÕ´Ï´Ù.
(1) 100kcal(=¹ä 1/3°ø±â)¿¡ ÇØ´çµÇ´Â ¿·®º¸Ã決 ½ÄÇ°
100kcal(=¹ä 1/3°ø±â)¿¡ ÇØ´çµÇ´Â ¿·®º¸Ã決 ½ÄÇ°
½ÄÇ°¸í |
¹«°Ô(g) |
¸ñÃø·® |
²Ü,²ÜÂ÷ |
30 |
1.5 ¼öÀú |
¼³ÅÁ |
25 |
2 ¼öÀú |
»çÅÁ |
25 |
»çÅÁ 5~6°³ |
Àë |
35 |
1.5 ¼öÀú |
Á©¸® |
30 |
Á©¸® 2°³ |
Ä«¶ó¸á |
25 |
Ä«¶ó¸á 6°³ |
³ì¸»°¡·ç |
30 |
4 ¼öÀú |
´ç¸í |
30 |
»î¾Æ¼ 85g |
½ÄÇý |
200 |
1ÄÅ |
2) Ç÷¾×Åõ¼® ȯÀÚ
±ÙÀ°ÀÌ ¸¶¸£´Â °ÍÀ» ¸·±â À§Çؼ ¸ÅÀÏ Æò±Õ üÁß kg ´ç ÃÖ¼Ò 35kcal ÀÌ»óÀÇ Ä®·Î¸®¸¦ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù°í ÇÏÁö¸¸, ½ÇÁ¦·Î ÀÌ Á¤µµÀÇ Ä®·Î¸® ¼·Ãë´Â ¾î·Á¿ì¸ç ¸¹Àº Ç÷¾× Åõ¼® ȯÀÚµéÀÌ Æò±Õ üÁß ´ç 23-27 Kcal ÀÌÇϸ¦ ¼·ÃëÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
´Ü¹éÀ» Á¦¿ÜÇÑ ¿¡³ÊÁö ¼·Ãë·®ÀÇ 35%¸¦ ź¼öȹ°ÀÌ Á¦°øÇϵµ·Ï ÇÏ°í, ±× ¿ÜÀÇ ³ª¸ÓÁö Ä®·Î¸®´Â Áö¹æÀ¸·Î ÃæÁ·½Ãŵ´Ï´Ù. ÀϹÝÀûÀÎ Ç÷¾×Åõ¼® °úÁ¤ Áß ¸¹Áö ¾ÊÀº ¾çÀÇ Ä®·Î¸®°¡ Èí¼öµÇ¸ç, Åõ¼®¾× Æ÷µµ´ç ³óµµ°¡ 200mg/dLÀÏ ¶§ Ä¡·á ´ç 400kcal Á¤µµ°¡ Èí¼öµË´Ï´Ù.
Àüü ºñ´Ü¹é Ä®·Î¸®(Åõ¼®¾×ÀÇ Æ÷µµ´çÀ¸·ÎºÎÅÍÀÇ Ä®·Î¸® Æ÷ÇÔ)´Â ÇÏ·ç¿¡ Æò±Õ üÁß kg ´ç ´ë·« 30~40kcal °¡ µÇ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. º¹¸·Åõ¼® ȯÀÚÀÇ Àüü Ä®·Î¸® ¼·Ãë·®ÀÇ 30%´Â º¹¸·Åõ¼®¾×À¸·ÎºÎÅÍÀÇ Æ÷µµ´ç Èí¼ö¿¡ ±âÀÎ ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Åõ¼®¾×À¸·ÎºÎÅÍÀÇ Æ÷µµ´ç Èí¼ö Á¤µµ¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â ÀÎÀڷδ º¹¸·Åõ¼®¿¡ »ç¿ëµÇ´Â ¿ë¾×ÀÇ Æ÷µµ´ç ³óµµ, Åõ¼®¾× Àú·ù ½Ã°£, º¹°³» Àú·ùµÇ´Â Åõ¼®¾× ¿ëÀû, ±³È¯È½¼ö, º¹¸· À̵¿ ¼Ó¼º µîÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
5. ÁöÁú
Àüü Ä®·Î¸® Áß Áö¹æÀÌ Â÷ÁöÇÏ´Â ºñÀ²ÀÌ 30% ÀÌÇÏÀÌ°í Æ÷ÈÁö¹æÀº 10% ÀÌÇÏ°¡ µÇ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. Áß¼ºÁöÁú°ú ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ³óµµ »ó½ÂÀ» ÃÖ¼ÒÈÇϱâ À§ÇØ ´ÙÁߺÒÆ÷ÈÁö¹æ ´ë Æ÷ÈÁö¹æÀÇ ºñÀ²Àº ´ë·« 2:1 Á¤µµ°¡ µÇ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ±â¸§±â°¡ ÀûÀº °í±â¸¦ ¼·ÃëÇÏ°í ÀúÁö¹æ À¯Á¦Ç°°ú ÀÏÁÖÀÏ¿¡ µÎ ¹ø »ý¼±À» ¼·ÃëÇÕ´Ï´Ù.
6. ź¼öȹ°
³ì¸» ÇÔ·®ÀÌ ¸¹Àº ¹ä, »§, °î·ù, °¨ÀÚ, ½Ã¸®¾ó, ±¹¼ö, ÆĽºÅ¸ ·ù¿¡ ź¼öȹ°ÀÌ ¸¹ÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ¾î ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. Áß¼ºÁö¹æ ¼öÄ¡°¡ ³ô°Å³ª ´ç´¢º´ Àü ´Ü°èÀΠȯÀÚ´Â Æ÷µµ´çÀ̳ª À¯´ç(¶ôÅ佺), ÀÚ´ç(¼öÅ©·Î½º) °°Àº ´Ü¼ø ź¼öȹ°º¸´Ù ¿Ã¸®°í´ç °°Àº º¹ÇÕ Åº¼öȹ°À» ±ÇÀåÇÕ´Ï´Ù.
7. ¼¶À¯Áú
¼¶À¯Áú ¼·Ãë´Â ƯÈ÷ º¹¸·Åõ¼® ȯÀÚµéÀÇ º¯ºñ ¿¹¹æÀ» À§ÇØ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ÀûÇÕÇÑ °í ¼¶À¯Áú À½½Ä¹°¿¡´Â Åë¹Ð»§°ú ½Ã¸®¾ó, °úÀÏ ±×¸®°í ä¼Ò µîÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ·± ½ÄÇ°µéÀº Ä®·ý ÇÔ·®ÀÌ ¹®Á¦°¡ µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, Ä®·ý ¼öÄ¡¿¡ µû¸¥ °³º°ÀûÀÎ Á¶Á¤ÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.
8. ¿°ºÐ
¿°ºÐÀº ½ÅÀå¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁÖ°í Ç÷¾ÐÀ» ³ôÀÌ°í ¸öÀ» º×°Ô ÇϹǷΠ½Ä»ç¿¡¼ ¿°ºÐ ¼·Ãë·®À» ÁÙ¿©¾ß ½ÅÀå ±â´ÉÀ» ÃÖ´ëÇÑ º¸È£ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ½ÅºÎÀü ȯÀÚ´Â ÇÏ·ç ¼Ò±Ý 5g (³ªÆ®·ý 2g) ÀÌÇÏ·Î ½Ì°Ì°Ô ¸ÔÀ» °ÍÀ» ±ÇÀåÇÕ´Ï´Ù. ÀüÇô °£À» ÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ ½ÄÇ° ÀÚü°¡ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Â ¿°ºÐÀ» ÇÏ·ç¿¡ 2g ¼·ÃëÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. µû¶ó¼ Çѳ¢ ½Ä»ç ½Ã Á¶¸®¿¡ »ç¿ëÇÏ´Â ¿°ºÐÀº 1g Á¤µµ¸é ÃæºÐÇÕ´Ï´Ù. ÀÏ»óÀûÀÎ Çѱ¹ÀÎ ½Ä»ç´Â À̺¸´Ù ¸î ¹è ¸¹Àº ¿°ºÐÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿°ºÐ ¼·Ã븦 ÁÙÀ̱â À§ÇÑ ½Ä»ç ¹æ¹ýÀº ´ÙÀ½°ú °°½À´Ï´Ù.
1) ¿°ºÐÀÌ ¸¹Àº ´ÙÀ½ ¾ç³äÀº »ç¿ë·®À» Á¦ÇÑÇϽʽÿÀ. (¿°ºÐÀÌ ³ôÀº ¾ç³ä·ùÀÇ ¼Ò±Ý 1g ¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â ¾ç)
100kcal(=¹ä 1/3°ø±â)¿¡ ÇØ´çµÇ´Â ¿·®º¸Ã決 ½ÄÇ°
½ÄÇ° |
Áß·®(g) |
ºÐ·® |
¼Ò±Ý |
1 |
1/3 Âþ¼ú |
Áø°£Àå |
5 |
1 Âþ¼ú |
µÈÀå,°íÃßÀå |
10 |
1/2 Âþ¼ú |
Å丶ÅäÄÉø |
30 |
2 ¼öÀú |
¸¶¿ä³×Áî |
40 |
2.5 ¼öÀú |
¹èÃß±èÄ¡ |
30 |
½ä¾î¼ 3ÂÊ |
´Ü¹«Áö |
35 |
½ä¾î¼ 2ÂÊ |
2) ¿°ºÐÀÌ ÀûÀº ´ÙÀ½ÀÇ ¾ç³äÀ» »ç¿ëÇÏ¿© Á¶¸®ÇϽʽÿÀ.
½ÄÃÊ, ·¹¸óÁó, °ÜÀÚ, ¿Í»çºñ, °íÃå°¡·ç, ÈÄÃß°¡·ç, ½Ä¹°¼º ±â¸§(Âü±â¸§, µé±â¸§, ½Ä¿ëÀ¯, ¿Ã¸®ºêÀ¯), ÆÄ, ¾çÆÄ, ¸¶´Ã, »ý°, ¹«Áó, ¼³ÅÁ, ²Ü, ³ì¸» (¼³ÅÁ, ²Ü, ³ì¸»ÀÇ °æ¿ì ´ç´¢ ȯÀÚ¶ó¸é ¼Ò·®¸¸ »ç¿ëÇϽʽÿÀ)
3) ¿°ºÐÀÌ ³ôÀº ´ÙÀ½ÀÇ À½½Ä ¼·Ã븦 Á¦ÇÑÇÕ´Ï´Ù.
- ±¹¹° (Âî°³, ±¹, ¹°³Ã¸é, ¿ìµ¿ µî)
- ±èÄ¡ : ´ë½Å Àú¿° ¹«»ý䳪 ¹°±èÄ¡ °Ç´õ±â, ¹é±èÄ¡¸¦ ¼Ò·® µå½Ê½Ã¿À.
- ¿°Àå½ÄÇ°(Àå¾ÆÂî, Á£°¥, Àڹݻý¼±), ÀνºÅÏÆ®½ÄÇ°(¶ó¸é), °¡°ø½ÄÇ°(¾î¹¬, ÇÜ µî)
4) ºÒÇÊ¿äÇÑ ¿Ü½Ä ¹× ȸ½ÄÀ» ÃÖ´ëÇÑ ÁÙÀÔ´Ï´Ù.
Çѳ¢ ½Ä»ç·Î ±ÇÀåµÇ´Â ¿°ºÐ·®Àº 1g, ³ªÆ®·ý 700mgÀÔ´Ï´Ù. ´ÙÀ½ ½ÄÇ°ÀÇ ³ªÆ®·ý ÇÔÀ¯·®À» Âü°íÇÏ¿© ÇÏ·ç ÃÑ ³ªÆ®·ý Çã¿ë·®À» ÁöÅ°µµ·Ï ÇϽʽÿÀ.
(1) ¾ÈÀü±º
¿°ºÐ·® ¢º¢º¢º¢º(4°³) ÀÌÇÏÀ̹ǷΠÇÑ ³¢ ½Ä»ç·Î Àû´çÇÕ´Ï´Ù.
¿°ºÐ·® ¢º¢º¢º¢º(4°³) ÀÌÇÏÀ̹ǷΠÇÑ ³¢ ½Ä»ç
¾È
Àü
ÇØ
¿ä
!! |
Á¾·ù |
³ªÆ®·ý(mg) |
Æò°¡ |
ºñ°í |
Ä«½ºÅ׶ó |
94 |
¢º |
1ÂÊ |
»ýµî½É±¸ÀÌ |
108 |
¢º |
°í±â 200 g |
ÆÄ¿îµåÄÉÀÍ |
134 |
¢º |
1Á¶°¢ |
°¨ÀÚÆ¢±è |
200 |
¢º |
1ÀκР|
¹Ù´Ò¶ó½¦ÀÌÅ© |
205 |
¢º¢º |
1ÀκР|
ÃÊÄÚ½¦ÀÌÅ© |
300 |
¢º¢º |
1ÀκР|
¸ðÄ«ÄÉÀÍ |
310 |
¢º¢º |
1Á¶°¢ |
Ä¡ÁîÄÉÀÍ |
200 |
¢º |
1Á¶°¢ |
¹Ù´Ò¶ó½¦ÀÌÅ© |
205 |
¢º¢º |
1ÀκР|
ÃÊÄÚ½¦ÀÌÅ© |
300 |
¢º¢º |
1ÀκР|
¸ðÄ«ÄÉÀÍ |
310 |
¢º¢º |
1Á¶°¢ |
Ä¡ÁîÄÉÀÍ |
366 |
¢º¢º |
1Á¶°¢ |
»ý¼±Ãʹä |
379 |
¢º¢º |
1ÀκР|
¾ÖÇÃÆÄÀÌ |
412 |
¢º¢º¢º |
1Á¶°¢ |
Çܹö°Å |
509 |
¢º¢º¢º |
1°³ |
±èÃʹä |
515 |
¢º¢º¢º |
1ÀκР|
´ß´Ù¸®Æ¢±è |
517 |
¢º¢º¢º |
1°³ |
ȸµ¤¹ä |
559 |
¢º¢º¢º¢º |
¹ä 1°ø±â Æ÷ÇÔ |
ºñºö¹ä |
642 |
¢º¢º¢º¢º |
¹ä 1°ø±â Æ÷ÇÔ |
´ß°¡½¿»ìÆ¢±è |
654 |
¢º¢º¢º¢º |
1°³ |
¾î´Ï¾ð¸µ |
665 |
¢º¢º¢º¢º |
1ÀκР|
(2) À§Ç豺
¿°ºÐ·®¢º¢º¢º¢º¢º¢º(6°³) ÀÌ»óÀ¸·Î ¼·Ã븦 »ï°¡´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
À§Ç豺
À§ÇèÇØ¿ä
!! |
Á¾·ù |
³ªÆ®·ý(mg) |
Æò°¡ |
ºñ°í |
Ä«·¹¶óÀ̽º |
1091 |
¢º¢º¢º¢º¢º/¢º |
1ÀκР|
±èÄ¡ººÀ½¹ä |
1096 |
¢º¢º¢º¢º¢º/¢º |
1ÀκР|
ÀÚÀå¸é |
1120 |
¢º¢º¢º¢º¢º/¢º |
1°³ |
Çܹö°Å |
1126 |
¢º¢º¢º¢º¢º/¢º |
¹ä 1°ø±â Æ÷ÇÔ |
¼³··ÅÁ |
1130 |
¢º¢º¢º¢º¢º/¢º |
·¹±Ö·¯»çÀÌÁî |
ÇÇÀÚ 1/2ÆÇ |
1132 |
¢º¢º¢º¢º¢º/¢º |
1ÀκР|
ºÒ³«Àü°ñ |
1143 |
¢º¢º¢º¢º¢º/¢º |
1ÀκР|
¼öÁ¦ºñ |
1639 |
¢º¢º¢º¢º¢º/¢º¢º¢º¢º |
1ÀκР|
ȸ³Ã¸é |
1673 |
¢º¢º¢º¢º¢º/¢º¢º¢º¢º |
1ÀκР|
»ý¼±°¡½º |
1724 |
¢º¢º¢º¢º¢º/¢º¢º¢º¢º |
¹ä 1°ø±â Æ÷ÇÔ |
±èÄ¡Âî°³ |
1735 |
¢º¢º¢º¢º¢º/¢º¢º¢º¢º |
1ÀκР|
ÀåÅͱ¹¼ö |
1773 |
¢º¢º¢º¢º¢º/¢º¢º¢º¢º |
1Á¢½Ã |
ÅÁ¼öÀ° |
1794 |
¢º¢º¢º¢º¢º/¢º¢º¢º¢º |
1ÀκР|
«»Í |
1803 |
¢º¢º¢º¢º¢º/¢º¢º¢º¢º¢º |
¹ä 1°ø±â Æ÷ÇÔ |
´ë±¸¸Å¿îÅÁ |
1824 |
¢º¢º¢º¢º¢º/¢º¢º¢º¢º¢º |
1ÀκР|
Çܹö±×½ºÅ×ÀÌÅ© |
1827 |
¢º¢º¢º¢º¢º/¢º¢º¢º¢º¢º |
1ÀκР|
Ä®±¹¼ö |
1863 |
¢º¢º¢º¢º¢º/¢º¢º¢º¢º¢º |
1ÀκР|
¹°³Ã¸é |
1950 |
¢º¢º¢º¢º¢º/¢º¢º¢º¢º¢º |
1ÀκР|
Åë´ß(¾ç³ä) |
1972 |
¢º¢º¢º¢º¢º/¢º¢º¢º¢º¢º |
1¸¶¸® |
µ¹³¿ºñ¿ìµ¿ |
2132 |
¢º¢º¢º¢º¢º/¢º¢º¢º¢º¢º/¢º |
1ÀκР|
|
|
|
|
9. ¼öºÐ
¼öºÐ Á¦ÇÑÀº ȯÀÚÀÇ ¼öºÐ »óÅÂ, °íÇ÷¾Ð¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿°ºÐ Á¦ÇÑÀÇ ¿µÇâ, ÀÜ¿© ½Å±â´É Á¤µµ¿¡ µû¶ó °³º°È µÇ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
1) ÀÜ¿© ½Å ±â´ÉÀÌ ÃæºÐÇÑ È¯ÀÚ
¼Òº¯ ¹èÃâ·®ÀÌ ÇÏ·ç¿¡ 1L ÀÌ»óÀÎ °æ¿ì, ÇÏ·ç 2L ¼öºÐ ¼·Ã븦 ±ÇÀåÇÕ´Ï´Ù.
2) ¹«´¢Áõ ȯÀÚ
¼öºÐÀº ÇÏ·ç¿¡ 1L Á¤µµ·Î Á¦ÇÑÇϸç Åõ¼®°£ üÁß Áõ°¡´Â ȯÀÚ °ÇüÁßÀÇ 5%¸¦ ³ÑÁö ¾Êµµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù. ±×·¯³ª ¿µ¾ç ¼·Ãë°¡ ºÒ·®ÇÏ¿© Åõ¼® °£¿¡ üÁßÀÌ °ÅÀÇ Áõ°¡ÇÏÁö ¾Ê´Â°ÇÁö È®ÀÎÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
(2) º¹¸·Åõ¼® ȯÀÚ
Á¦¼ö·®ÀÌ ¸¹´Ù¸é ¼öºÐ Á¦ÇÑÀº ÇÏ·ç¿¡ 2L·Î ±ÇÀåÇÕ´Ï´Ù. ±×·¯³ª ¿°ºÐ Á¦ÇÑÀÌ ¾ÈµÅ¼ ¸öÀÌ º×°í, À̸¦ ¾ø¾Ö±â À§ÇØ ÀÚ²Ù °í³óµµÀÇ Æ÷µµ´çÀ» ¾²°Ô µÇ¸é ¼öºÐÀº Àß Á¦°ÅµÉ ¼ö ÀÖÀ¸³ª °íÇ÷´ç, ºñ¸¸, °íÁß¼ºÁöÁúÇ÷Áõ, º¹¸·ÀÇ º¯¼º µîÀÇ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. öÀúÇÑ ¿°ºÐ Á¦ÇÑÀ» ÅëÇØ ÇÊ¿äÇÑ ÃÖ¼Ò ³óµµÀÇ Åõ¼®¾×À» »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.
10. Ä®·ý
Ä®·ý (ȤÀº Æ÷Ÿ½·) Àº ½ÅÀå¿¡¼ ¹è¼³ÇÏ´Â ¿µ¾ç¼ÒÀÇ Çϳª·Î ¾ß䳪 ä¼Ò¿¡ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ½À´Ï´Ù. ½ÅÀå ±â´ÉÀÌ ¾à 30% ÀÌÇÏ·Î ÀúÇϵǸé Ä®·ýÀÌ ¼Òº¯À» ÅëÇØ ¹è¼³µÇÁö ¸øÇÏ°í ¸ö ¼Ó¿¡ ½×ÀÌ°Ô µË´Ï´Ù. ¸ö ¼Ó¿¡ ½×ÀÎ Ä®·ýÀº ±ÙÀ° Áõ»óÀ̳ª ºÎÁ¤¸ÆÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î Ä®·ý ¼·Ã븦 ÁÙ¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù. Ä®·ýÀ» Àû°Ô ¼·ÃëÇÏ·Á¸é ´ÙÀ½°ú °°ÀÌ ÇϽʽÿÀ.
1) 1´Ü°è: ¾ßä¿Í °úÀÏ ¼·Ãë·®À» Á¦ÇÑÇϽʽÿÀ.
- ÇÏ·ç ¾ßä ¼·Ãë·®: 1ÀÏ 6Á¢½Ã ÀÌÇÏ(1Á¢½Ã ºÐ·®Àº 50~70g Á¤µµÀÔ´Ï´Ù.)
- ÇÏ·ç °úÀÏ ¼·Ãë·®: 1ÀÏ 1~2ȸ ÀÌÇÏ(1ȸ ºÐ·®Àº ±Ö 1°³ Å©±â Á¤µµÀÔ´Ï´Ù.)
2) 2´Ü°è: °¡±ÞÀûÀ̸é Ä®·ý ÇÔ·®ÀÌ ³·Àº ¾ßä¿Í °úÀÏ Á¾·ù¸¦ ¼±ÅÃÇÕ´Ï´Ù.
Ä®·ý ÇÔ·®ÀÌ ³·Àº ¾ßä¿Í °úÀÏ Á¾·ù
|
°úÀϱº |
ä¼Ò±º |
ÀúÄ®·ý±º
¼±ÅÃÇϼ¼¿ä!
(Ä®·ýÀÌ Àû½À´Ï´Ù) |
±Ö(ÅëÁ¶¸²),±Ý±Ö,Æ÷µµ,±ñÆ÷µµ(ÅëÁ¶¸²),»ç°ú,»ç°úÁÖ½º,ÆÄÀξÖÇÃ,ÆÄÀξÖÇÃ(ÅëÁ¶¸²),´Ü°¨,¿¬½Ã,·¹¸ó,ÀÚµÎ,Èĸ£Ã÷ ĬÅ×ÀÏ(ÅëÁ¶¸²) |
±è,¸¶´Ã,Dz°íÃß,»ýÇ¥°í,´õ´ö,¿ÀÀÌ,¹èÃß,´Þ·¡,´ç±Ù,¾ç¹èÃß,¾ç»óÃß,Ä¡Ä¿¸®,¸¶´ÃÂÐ,¹«,ÇǸÁ,´ëÆÄ,ÆØÀ̹ö¼¸,¾çÆÄ,¾ç¹èÃß,³ÃÀÌ,¹«Ã»,°¡Áö,¼÷ÁÖ,°í»ç¸®(»îÀº°Í),°íºñ(»îÀº°Í),Á×¼ø(ÅëÁ¶¸²),Äᳪ¹°,²¢ÀÙ,³ìµÎ¹¬,¸Þ¹Ð¹¬,µµÅ丮¹¬ |
°íÄ®·ý±Õ
Á¦ÇÑÇϼ¼¿ä!
(Ä®·ýÀÌ ¸¹½À´Ï´Ù) |
°ù°¨,¸á·Ð,¹Ù³ª³ª,¾ÞµÎ,Âü¿Ü,õµµº¹¼þ¾Æ,Å丶Åä,ü¸® Å丶Åä,Å°¿ì |
¾Æ¿í,±Ù´ë,¸ÓÀ§,¹Ì³ª¸®,ºÎÃß,¾¦,½Ã±ÝÄ¡,Á×¼ø,Á×¼ø,ÂüÃë,¹°¹Ì¿ª,´çÈ£¹Ú,´ÄÀºÈ£¹Ú,¾¦°«,°íÃåÀÙ,Âü³ª¹° |
3) 3´Ü°è: Á¶¸® ½Ã Ä®·ýÀ» ÁÙÀÔ´Ï´Ù.
Ä®·ýÀº ¹°¿¡ ³ì´Â ¼ö¿ë¼º ¹°Áú·Î Á¶¸® ¹æ¹ý¿¡ µû¶ó Ä®·ýÀ» 20~30% ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¾ßä ¿ä¸® ½Ã¿¡ ´ÙÀ½ ¹æ¹ýÀ» ÀÌ¿ë ÇϽʽÿÀ.
- ¾ßäÀÇ ²®ÁúÀº ¹þ°Ü¼ ¾ã°Ô Àú¹Î ÈÄ ¾ßä ¾çÀÇ 10¹è ¹°¿¡ 2½Ã°£ ÀÌ»ó ´ã°¡µÐ ÈÄ Ç󱸾î Á¶¸®ÇÕ´Ï´Ù.
- ÀÍÈù ¾ßä´Â ²ú´Â ¹°¿¡ µ¥Ä£ ÈÄ ¿©·¯ ¹ø ¹°¿¡ Çó±Å¼ Á¶¸®ÇÕ´Ï´Ù.
11. Ä®½·
°Ç°ÇÑ »ç¶÷ÀÇ 1ÀÏ Ä®½· ¼·Ãë±ÇÀå·®Àº 1gÀÔ´Ï´Ù. Åõ¼® ȯÀÚ´Â ºñŸ¹Î D °áÇÌÀÌ Àֱ⠶§¹®¿¡ ½ÄÀÌ Ä®½· ¿ä±¸·®ÀÌ ´õ ³ôÀºµ¥ (ÇÏ·ç 1.5g), ÀÎÀÇ ¼·Ã븦 ÁÙÀ̱â À§ÇÏ¿© ´ë°³ À¯Á¦Ç°À» Á¦ÇÑÇÏ°í Àֱ⠶§¹®¿¡ Ä®½· ¼·Ã븦 ¸¹ÀÌ Çϱ⠾î·Æ½À´Ï´Ù. µû¶ó¼ ºñŸ¹Î D³ª Ä®½·Á¦Á¦ÀÇ º¸ÃæÀ» ¹Þ´Â ȯÀÚµéÀÌ ¸¹½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª ȯÀÚ¸¶´Ù ºÎ°©»ó¼± È£¸£¸ó, Àΰú Ä®½· ¼öÄ¡°¡ ´Ù¾çÇϹǷΠ°³º°ÈµÈ ó¹æÀÌ ÇʼöÀûÀÔ´Ï´Ù.
12. ÀÎ
ÀÎÀº Ä®½·°ú ÇÔ²² »À¸¦ ±¸¼ºÇÏ´Â ¿µ¾ç¼ÒÀÔ´Ï´Ù. ½ÅÀå ±â´ÉÀÌ °¨¼ÒµÇ¸é ÀÎÀÌ Àß ¹è¼³µÇÁö ¸øÇÏ°í ¸ö¿¡ ½×ÀÌ°Ô µÇ´Âµ¥, ±× °á°ú ¸öÀÌ °¡·Æ±âµµ ÇÏ°í »À°¡ ¾àÇØÁö°Ô µË´Ï´Ù. ÀÎ ¼öÄ¡°¡ ³ô´Ù¸é ¾Æ·¡ÀÇ ¹æ¹ýÀ¸·Î ÀÎ ¼·Ã븦 ÁÙÀÔ´Ï´Ù.
1) 1´Ü°è: Àâ°î, °¨ÀÚ, ¿Á¼ö¼ö µî ÀÎ ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº ½ÄÇ° ¼·Ã븦 ÁÙÀÔ´Ï´Ù.
Ç¥. ÀÎ ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº ½ÄÇ°
|
°î·ù±º |
¼±ÅÃÇϼ¼¿ä!(Àú Àαº) |
¹é¹Ì,½Ò¹ä,±¹¼ö,Âý½Ò±¹¼ö,¹Ð°¡·ç,½Ä»§,¸¶Ä«·Î´Ï(°Ç),°¡·¡¶±,¹é¼³±â,ÀÎÀý¹Ì(Äá°í¹°¾ø´Â°Í),ÀýÆí(Èò¶±),Å©·¡Ä¿,ÄÜÈÄ·¹ÀÌÅ©,Ä«½ºÅ׶ó |
Á¦ÇÑÇϼ¼¿ä!(°í Àαº) |
Çö¹Ì,°ËÁ¤½Ò,Â÷¼ö¼ö,¿À¼ö¼ö,Â÷Á¶,À²¹«,ÀºÇà,¿Á¼ö¼ö,ÆÏ,³ìµÎ,°¨ÀÚ,Åä¶õ |
- ¹äÀº Àâ°î¹ä ´ë½Å ½Ò¹äÀ¸·Î µå½Ê½Ã¿À.
- ±¹¼öµµ ¸Þ¹ÐÀ̳ª Àâ°îÀÌ ¸¹ÀÌ ¼¯ÀÎ ±¹¼öº¸´Ù ¼Ò¸é, ¿ìµ¿¸é µî Èò±¹¼ö·Î µå½Ê½Ã¿À.
- »§À̳ª ¶±µµ Àâ°îÀÌ ¼¯ÀÌÁö ¾ÊÀº Èò»§, Èò¶±(°¡·¡¶±, ¹é¼³±â, Âû¶± µî)À¸·Î µå½Ê½Ã¿À.
2) 2´Ü°è: ¾îÀ°·ù¸¦ °ú´ÙÇÏ°Ô ¼·ÃëÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
°í±â, »ý¼±, °¡±Ý·ù(´ß°í±â µî), ¾Ë·ù µî°ú °°Àº ¾îÀ°·ù¿¡´Â ÀÎÀÌ ¸¹½À´Ï´Ù.
µû¶ó¼ ¾îÀ°·ù±ºÀÇ ¼·Ãë·®ÀÌ ¸¹¾ÆÁö¸é ÀÎÀÇ ¼·Ãë·®µµ ÀÚ¿¬È÷ ¸¹¾ÆÁý´Ï´Ù. ÇÏ·ç¿¡ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÏ´Â ´Ü¹éÁú À½½Ä (1ÀÏ 1ȸ, 1ȸ ºÐ·®Àº ¼Õ¹Ù´Ú 1/2 Å©±â Á¤µµ) º¸´Ù ¸¹Àº ¾çÀ» ¼·ÃëÇÏÁö ¾Ê´ÂÁö È®ÀÎÇØ º¸½Ê½Ã¿À.
3) 3´Ü°è: ¿ìÀ¯ ¹× À¯Á¦Ç° ¼·Ã븦 Á¦ÇÑÇÕ´Ï´Ù.
ȯÀÚ¸¶´Ù °³Àκ° Â÷ÀÌ°¡ ÀÖÁö¸¸ À¯Á¦Ç°Àº 1ÀÏ 1ȸ ¼·ÃëÇ쵂 1ÄÅ(200cc) Á¤µµÀÇ À¯Á¦Ç°À» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ Àû´çÇÕ´Ï´Ù.
(1) À¯Á¦Ç° Á¾·ùº° 1ÀÏ ¼·Ãë ±ÇÀå·®
Ç¥. À¯Á¦Ç° Á¾·ùº° 1ÀÏ ¼·Ãë ±ÇÀå·®
Á¾·ù |
1ÀÏ ÀûÀýÇÑ ¼·Ãë·® |
¿ìÀ¯ |
1ºÀ(200ml) |
µÎÀ¯ |
1ºÀ(200ml) |
¿ä±¸¸£Æ®(¾×»ó) |
3ºÀ(200ml) |
¿ä°ÅÆ® |
2°³(200g) |
13. ºñŸ¹Î
1) º¸Ãæ
Åõ¼® ȯÀÚ´Â ºñŸ¹Î ½ÄÀÌ ¼·ÃëºÎÁ·, ¾à¹°À̳ª ¿äµ¶¿¡ ÀÇÇÑ Èí¼ö Àå¾Ö, ´ë»çÀÛ¿ëÀÇ º¯È, Åõ¼®¾×À¸·ÎÀÇ ¼Ò½Ç·Î ÀÎÇØ ¼ö¿ë¼º ºñŸ¹Î °áÇÌÀÌ »ý±â±â ½±½À´Ï´Ù. º¸ÃæÁ¦¸¦ Åõ¾àÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù.
2) °úµµÇÑ ºñŸ¹Î ¼·Ãë·Î ÀÎÇÑ À§Çè
(1) ºñŸ¹Î C (=¾Æ½ºÄÚ¸£ºó»ê)
¾Æ½ºÄÚ¸£ºó»ê º¸ÃæÀº 1ÀÏ 60-100mgÀ¸·Î Á¦ÇÑÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ±× ÀÌ»óÀÇ ¿ëÀûÀº ¾Æ½ºÄÚ¸£ºó»ê ´ë»ç¹°ÀÎ ¼ö»ê¿°(oxalate)ÀÇ ÃàÀûÀ» ÃÊ·¡ÇÕ´Ï´Ù. °í¼ö»êÇ÷Áõ(hyperoxalemia)Àº Ä®½· ¼ö»ê¿°(calcium oxalate)À¸·Î ÀÌ·ç¾îÁø ½Å°á¼®À̳ª ³»Àå, ¿¬Á¶Á÷, °üÀý, ±×¸®°í Ç÷°ü¿¡ Ä®½· ¼ö»ê¿°ÀÇ ÃàÀûÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
(2) ºñŸ¹Î A
Åõ¼® ȯÀÚµéÀº Ç÷û ·¹Æ¼³î °áÇÕ ´Ü¹éÁú ³óµµ°¡ ³ô°í, ½ÅÀåÀÇ ºÐÇØ´ë»ç(catabolic)ÀÛ¿ëÀÌ °¨¼ÒµÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç, Åõ¼®À» ÅëÇØ ºñŸ¹Î A°¡ Á¦°ÅµÇÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ °ÅÀÇ Ç×»ó Ç÷û ºñŸ¹Î A ³óµµ°¡ ³ô½À´Ï´Ù. Åõ¼® ȯÀÚ¿¡¼´Â ºñ¿äµ¶Áõ »óÅÂÀÇ »ç¶÷µé¿¡°Ô¼ ³ªÅ¸³ª´Â ºñŸ¹Î A °ú´ÙÁõÀÇ ´Ù¾çÇÏ°í ½É°¢ÇÑ ºÎÀÛ¿ë »Ó ¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ºóÇ÷°ú ÁöÁú ¹× Ä®½·´ë»ç ÀÌ»óÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
(3) ºñŸ¹Î D
ºñŸ¹Î D º¸ÃæÀº ÀÌÂ÷¼º ºÎ°©»ó¼± ±â´É Ç×ÁøÁõÀÇ Ä¡·á¿¡ À¯¿ëÇÕ´Ï´Ù. ±×·¯³ª ºñŸ¹Î D´Â Ä®½· ¹× ÀÎÀÇ °úµµÇÑ Áõ°¡¸¦ À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÀûÀýÇÑ ¿ë·®À» Åõ¿©ÇÏ¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
<½ÃÆǵǰí ÀÖ´Â Á¾ÇÕ ºñŸ¹Î Á¦Á¦>
ºñŸ¹Î A°¡ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´Â Á¦Á¦´Â ¸ðµÎ ÇÇÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ¾î¶² ºñŸ¹ÎÀ̵ç Áö³ªÄ£ °í¿ë·® (megadose quantities)ÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´Â Á¦Á¦µµ »ç¿ëÇؼ´Â ¾È µË´Ï´Ù. ƯÈ÷ ºñŸ¹Î C°¡ ¸¹ÀÌ Æ÷ÇÔµÈ Á¦Á¦µµ ÇÇÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. Åõ¼® ȯÀÚ¿ëÀ¸·Î Á¦Á¶µÈ ºñŸ¹Î º¸ÃæÁ¦°¡ ½ÃÆǵǰí ÀÖÀ¸¹Ç·Î Åõ¼® ȯÀÚµéÀº ÀÌ Á¦Á¦¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
¸»±â ½ÅºÎÀü ȯÀÚ´Â º»ÀÎÀÌ ¸Ô´ø ½Ä½À°ü¿¡¼ºÎÅÍ ¾öû³ ½ÄÀÌÀÇ º¯È¸¦ ¿ä±¸¹Þ½À´Ï´Ù. ÀÌ ¸ðµç °ÍÀ» ÀϽÿ¡ ¿ÏÀüÈ÷ ½ÃÇàÇÏ·Á°í ÇÑ´Ù¸é, ȯÀÚÀÇ ¼øÀÀµµ°¡ ¶³¾îÁö¸é¼ ÀÇ¿åÀÌ ¶³¾îÁö°í ¿ÀÈ÷·Á ¿ªÈ¿°ú¸¦ ³¾ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. µû¶ó¼ ½ÅºÎÀüÁõÀÇ ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀº ±× Á߿伺¿¡ µû¶ó¼ ¼øÀ§¸¦ Á¤ÇÏ°í ½ÃÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ°Ú½À´Ï´Ù. ¹«¾ùº¸´Ùµµ ¿°ºÐ ¼·Ãë Á¦ÇÑ°ú ´Ü¹éÁú¼·ÃëÀÇ Á¶ÀýÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ±× ´ÙÀ½ÀÌ Ä®·ý, ÀÎ, Ä®·Î¸®, Ä®½· µîÀÔ´Ï´Ù. ´ç´¢ ȯÀÚ¿¡¼´Â ź¼öȹ°ÀÇ Àû´çÇÑ Á¶ÀýÀÌ Ãß°¡ÀûÀ¸·Î ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.
ȯÀÚ¸¶´Ù °¡Áö°í ÀÖ´Â Áúº´°ú »óÅ°¡ ´Ù¸£¹Ç·Î ÀÇ·áÁø°ú »ó´ãÇÏ¿© °¢ÀÚ¿¡ ÀûÇÕÇÑ ½ÄÀÌ Ã³¹æÀ» ¹Þ°í, À̸¦ ²ÙÁØÈ÷ ½ÇõÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.
¿µ¾ç »ó´ã ÈÄ¿¡ ƯÁ¤ ½ÄÇ°À» ÀüÇô ¸ÔÁö ¾Ê´Â´Ùµç°¡ Áö³ªÄ¡°Ô ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â´Ù¸é, À߸øµÈ ±³À°À» ¹ÞÀº °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¿µ¾ç ±³À°À» ÅëÇؼ ȯÀÚ¿Í °¡Á·µéÀº ¼·ÃëÇÏ´Â À½½Äµé¿¡ ¹«½¼ ¿µ¾ç¼Ò°¡ ¾ó¸¶³ª µé¾ú´ÂÁö ´ë°ÀÇ Á¤º¸¸¦ À¯ÃßÇÒ ¼ö ÀÖ°í À̸¦ ÅëÇØ º»Àο¡°Ô ±ÇÀåµÇ´Â ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ´Ù¾çÇÑ ½ÄÇ°À» ÅëÇØ °ñ°í·ç ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù.