Å»¼öÀÇ ¿¹¹æ
°Ç°ÇÑ »ç¶÷µµ ´õ¿î ¿©¸§¿¡ ÃæºÐÇÑ ¼öºÐÀ̳ª À½½ÄÀÇ ¼·Ã븦 ÇÏÁö ¸øÇÑ Ã¤, °úµµÇÑ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °æ¿ì¿¡´Â Å»¼ö°¡ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿îµ¿À» Çϱâ Àü°ú ¿îµ¿ Áß, ¿îµ¿ ÈÄÀÇ ¸¶½Ã´Â ¹°À̳ª À½·á¼ö, À½½ÄÀ» ÅëÇØ ¼·ÃëÇÏ´Â ¼öºÐº¸´Ù ¼Òº¯À̳ª ¶¡À¸·Î È긮´Â ¾çÀÌ ¸¹´Ù¸é Å»¼ö°¡ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ °æ¿ì¸¦ ¹Ì¸® ¿¹¹æÇϱâ À§Çؼ´Â ¸ñÀÌ ¸¶¸£Áö ¾Ê¾Æµµ ¿îµ¿ Àü¤ýÈÄ¿¡ ¹°À» ¸¶½Ã¸ç ¿îµ¿ ȯ°æÀ̳ª ÀÚ½ÅÀÇ ´É·Â¿¡ ¸Â°Ô ¿îµ¿À» ÇÏ´Â ÁöÇý°¡ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.
¹Ì±¹ ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐȸ(American College of Sports Medicine, ACSM)¿¡¼´Â ¿îµ¿ Àü 2½Ã°£¿¡ ¾à 500mL ¹°À» ¸¶½Ã°í, ´Ù½Ã ¿îµ¿ Àü 15-20ºÐ¿¡ 500mL ¹°À» ¸¶½Ã¶ó°í ±ÇÀåÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ·¸°Ô ¿îµ¿ Àü¿¡ ¹°À» ÃæºÐÈ÷ ¸¶¼ÅµÎ°í, ¿îµ¿ Áß¿¡µµ ÀÏÁ¤ÇÑ °£°ÝÀ¸·Î ¼öºÐÀ» Á¤±âÀûÀ¸·Î º¸ÃæÇØ ÁÖ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¹°À̳ª À½·á¼ö »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ź¼öȹ°°ú ´Ü¹éÁúµµ À½½ÄÀ» ÅëÇØ ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇØ ÁÖ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
¿îµ¿À» ÇÒ ¶§¿¡´Â °¡º±°í Çæ··ÇÏ¸ç ¹Ù¶÷ÀÌ Àß ÅëÇÏ´Â ¿ÊÀ» ÀÔ°í, ¿îµ¿ Àü¿¡ ¹°°ú À½·á¼ö, À½½ÄÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÕ´Ï´Ù. ¿îµ¿ Áß¿¡µµ ÀûÀýÇÑ ¹°°ú À½·á¼ö, À½½ÄÀ» ¸Ô±â À§Çؼ Áß°£ Áß°£¿¡ ÀûÀýÇÑ ÈÞ½Ä ½Ã°£À» °¡Áö´Â °ÍÀÌ ¿îµ¿À¸·Î ÀÎÇÑ Å»¼ö¸¦ ¿¹¹æÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù. ´ç¿¬È÷ ¿©¸§Ã¶ ÇÞºµÀÌ Â¸Â¸ÇÒ ¶§³ª °í¿Â ȯ°æÀ» ÇÇÇØ¾ß Çϸç, ¸öÀÌ º¸³»´Â ½ÅÈ£¸¦ ¹«½ÃÇÏÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¸¸¾à ´õ¿î ¿©¸§³¯ °úµµÇÑ ¿îµ¿À» ÇÏ´Ù°¡ ¾îÁö·´°Å³ª ¸Þ½º²®°í, µÎÅë µîÀÇ Çö»óÀÌ »ý±â¸é Áï½Ã ¿îµ¿À» Áß´ÜÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ Áõ»óÀ» ¿Å»ÁøÀ̶ó°í Çϴµ¥ °©ÀÚ±â ÀǽÄÀ» ÀÒÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ·± °æ¿ì ½Ã¿øÇÑ ±×´ÃÀ̳ª °Ç¹°·Î ¿Å°Ü¿Í¼ ¸öÀ» ÁË´Â ¿ÊÀ» ´À½¼È÷ ÇÏ°í ½Ã¿øÇÑ ¹°À̳ª À½·á¼ö¸¦ ¸¶½Ãµµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù. ±×¸®°í ½ÉÇÑ ¿ì¿¡´Â Áöü ¾øÀÌ 119¿¡ ½Å°íÇÏ¿© º´¿øÀ¸·Î À̼ÛÇØ Àü¹®ÀÇ»çÀÇ Áø·á¸¦ ¹Þ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ¿Å»ÁøÀ» °¡º±°Ô »ý°¢ÇÒ ¼öµµ ÀÖ°ÚÁö¸¸ ¿»çº´°ú Ãʱ⿡´Â ±¸ºÐÇϱ⠾î·Æ°í, ÀûÀýÇÑ Ä¡·á ¾øÀÌ °è¼Ó ³õ¾ÆµÎ¸é ¿»çº´À¸·Î ÁøÇàµÉ ¼öµµ ÀÖ°í »ý¸íÀ» ÀÒÀ» ¼öµµ ÀÖ´Â ¸Å¿ì ±ä±ÞÇÑ »óȲÀÔ´Ï´Ù.
Ãâó:
±¹°¡°Ç°Á¤º¸Æ÷ÅÐ