RKC북 스트렝스와 컨디셔닝 처방집  
RKC 커뮤니티와 제프 뉴퍼트(마스터 RKC) 저 / Korea SFG 역  | 대성의학사

※책소개
『THE RKC 북』은 RKC(Russian Kettlebell Challenge) 지도자들이 자신들의 훈련 방법을 소개하고 이를 수집 및 편집한 책이다. 2000년대 초부터 시작된 RKC는 그 수장이었던 파벨 차졸린(Pavel Tsatsouline)의 콘텐츠를 바탕으로, 이에 공감한 수많은 건강관리 전문가들의 자유로운 논의가 더해져 피트니스에 대한 방대하면서도 풍부한 연구와 훈련 노력의 결실이 담긴 커뮤니티 그룹으로 발전하였다.

이 책은 파벨 차졸린이 새롭게 구성한 StrongFirst의 한국 지도자들이 번역한 결과물이다. 현재까지 한국에는 많은 StrongFirst 지도자들이 배출되었는데, 이 책을 통해 StrongFirst에서 전수한 케틀벨의 기본 기술과 프로그램을 한층 더 발전 및 향상시키며 독창적으로 개발 할 수 있는 예를 접할 수 있을 것이다. 비단 StrongFirst 지도자가 아니더라도, 스트렝스와 컨디셔닝을 향상시키는 목표를 가진 이들에게도 다양한 훈련 예제와 그 속에 담긴 지도자들의 의도를 엿볼 수 있는 기회가 될 것이라 생각한다.

※목차
역자 서문 ................. 5
도입글: 왜 케틀벨인가? ................. 13

프로그램

1. 스윙 훈련 비율의 접근 방식 ................. 19
마크 리프킨드(Mark Reifkind), 마스터 RKC
2. 강하고 빠른 러닝 프로그램 ................. 25
키이스 웨버(Keith Weber), PT. BSc, RKC, CK-FMS
3. 프레스로의 ‘복귀’ ................. 33
카렌 스미스(Karen smith), 시니어 RKC
4. 케틀벨 몸 개조 ................. 37
들레인 로즈(Delaine Ross), RKC 팀 리더
5. 체지방 제거를 위한 파이터 워크아웃 ................. 41
조시 힐리스(Josh Hillis), RKC 2
6. 희미한 라인 ................. 49
데이비드 휘틀리(David Whitley), 마스터 RKC
7. 육상 경기 특화 훈련 ................. 53
토마스 필립스(Thomas Phillips), 시니어 RKC
8. ‘파워풀 피스톨’ ................. 59
브레인 코퍼랜드(Brian Copeland), RKC
9. 더 알맞게, 더 빠르게 의지 있는 초보자를 위한 4주 프로그램 ................. 65
안드레아 우시 챙(Andrea U-Shi Chang), RKC 팀 리더

워크아웃

10. 바이킹 살루트 훈련...