5분 기체조: 잠깐 해도 기찬 운동
이승헌 저 | 한문화

※ 책소개
몸은 늘 말을 걸어온다. 머리가 아프다, 가슴이 답답하다, 등이 무겁다, 어깨가 결린다 등등… . 몸이 신호를 보낼 때 조금만 관심을 기울여주면 큰 병을 키울 일은 없다. 하루 5분은 내 몸에 사랑과 정성을 들이는 시간이기도 하다. 어느 누구도 완전하게 건강할 수는 없다. 누구나 조금씩 불편한 증상을 안고 있다. 다행히 우리 몸은 스스로 병을 다스리는 자연치유력을 갖고 있다. 중요한 것은 긴장이나 피로가 장시간 누적되기 전에 바로 바로 풀어주는 것이다. 일에 열중한 나머지 정지된 자세로 두세 시간이 지났다면 가끔 자리에서 일어나 가볍게 걸어 다니거나 앉은 자리에서 힘껏 기지개를 켜주기만 해도 개운해진다.

이 책에 있는 기체조는 내 몸이 보내는 작은 신호에도 답해주는 아주 간단한 처방들이다. 너무 쉬워서 오히려 시시해보이기도 하지만 호흡과 함께 해주다 보면 이전과는 완전히 다른 운동이 된다. 단순한 동작일수록 집중하는 힘은 커진다. 다른 곳에 에너지를 빼앗기지 않고 오로지 한곳에만 정신을 모을 수 있기 때문이다. 특히 머릿속이 복잡한 현대인들은 호흡과 의념과 동작을 통해 떨어진 몸과 마음이 하나로 연결할 수 있고 긴장과 스트레스, 운동부족도 한꺼번에 해소할 수 있다.

이 책의 목차 뒤에는 언제 어디서나 쉽게 찾아서 실행해볼 수 있는 증상별기체조 목록이 수록되어 있다. 책에 실린 56가지 동작은 사무실, 지하철, 집, 공원, 찜질방 등 언제 어디서나 손쉽게 할 수 있는 기체조이다. 한두 가지 동작이라도 익혀서 습관적으로 해주다보면 우리는 원래 가지고 있던 건강한 생명의 감각을 일깨울 수 있다.

지금부터는 기체조로 인체 면역력을 키워보시기 바란다. 저자의 말처럼 기는 특별한 것이 아니다. 어느 한곳에 의식을 모을 수 있을 정도의 집중력만 있으면 누구나 자기 몸속에 흐르는 기를 느낄 수 있고 모을 수 있고 보낼 수 있다. 그것이 생활화될 때 우리는 더 건강해지고 편안해지고 윤택한 삶을 살 수 있다. 인생을 보다 건강하고 행복하게 꾸려가기 위해서는 몸과 마음을 유기적인 관계로 해석하고 심신의 조화를 통해 건강한 삶을 추구해야 한다. 5분 기체조는 진정한 웰빙족으로 가는 디딤돌이 될 것이다.

※ 목차
서문 기진맥진한 세상에 기를 불어넣자

1부 체조가 아니고 왜 기체조인가?

몸 따로, 마음 따로? 몸 가는데 마음 가는 운동이 있다
운동한 뒤에 갈증을 느끼는가? 침이 고이는 운동이 있다
운동한 뒤에 피로를 느끼는가? 기를 모으는 운동이 있다
체질에 맞는 운동을 찾는가? 기체조는 모든 체질에 맞다
격렬한 운동을 해야 시원한가? 살살 해도 오장육부가 좋아진다
특정 부위만 좋아지는 운동인가? 몸 전체를 조화롭게 하는 운동이 있다

기운 가지고 놀기: 기를 느끼고 모으고 보내보자
기운 느끼기/ 기운 모으기/ 기운 보내기

건강습관 만들기 1-활기찬 하루를 여는 기체조 6
기지개켜기/ 손뼊치기. 손비벼서 얼굴 쓸어주기/ 눈에 기운주기/ 치아 부딪히기/ 혀로 잇몸마사지

2부 사무실에서 쉽게 하는 상황별 기체조

유연성 체크: 내 몸은 얼마나 유연한가?
팔 비틀기/ 팔 뒤로 돌려잡기/ 상체 숙여 손짚기
오래 앉아있으면 기가 막힌다
긴장은 어깨에서 시작된다
고개를 떨군 채 오래 있지 마라
머리를 두드리면 잠든 뇌가 깨어난다
책이나 모니터를 가까이 한 위에는 눈동자를 돌리자
나른하고 정체된 기분이 들 때는 손을 들어 올려..