ÇʶóÅ×½º
ÀÌÁø Àú | ´ë°æºÏ½º
¡Ø ¸ñÂ÷
Á¦1Àå ÇʶóÅ×½º ±âº»µ¿ÀÛ
¡á ½ºÀ§¹Ö/ swimming (kneeling)
¡á ½ºÀ§¹Ö 2/ swimming (prone)
¡á ·Ñ ¾÷/ the roll up
¡á ·Ñ¸µ ¹é/ rolling back
¡á Ç÷©Å©/ the plank
¡á Çåµå·¹µå/ the hundred
¡á ½î¿ì/ the saw
¡á ôÁÖ ½ºÆ®·¹Ä¡/ spine stretch
¡á ¾Á/ the sea
¡á ôÁÖ Æ®À§½ºÆ®/ spine twist
¡á ·¹±× Ç® 1/ leg full(prone)
¡á ·¹±× Ç® 2/ leg full(supine)
¡á ¼ñ´õ ºê¸®Áö/ shoulder bridge
¡á ¿ø ·¹±× ½áŬ/ one leg circle(side)
¡á »çÀ̵å ű/ side kick(kneeling)
¡á »çÀÌµå ¹êµå 1/ side bend prep
¡á ³Ø Ç®/ neck pull
¡á »çÀÌµå ¹êµå 2/ side bend stretch
¡á ƼÀú/ teaser
¡á ÇÁ·¹À̾î/ prayer
¡á ´õ Ĺ/ the cat
¡á ¿ÀÇÂ ·¹±× ·ÎÄ¿/ open leg rocker
¡á »çÀÌµå ·¹ÀÌÁî/ side raises
Á¦2Àå µµ±¸¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ÄÁµð¼Å´×
¡á °ñ¹Ý ±â¿ïÀ̱â/ posterior pelvic tilt
¡á Æçºò ¼Å¬/ pelvic circles
¡á ¾ÕµÚ·Î ±â¿ïÀ̱â/ leaning forward & back
¡á ´Ù¸® µé±â/ foot lifts
¡á ¹«¸ Æì±â/ knee extension
¡á ·Ñ ´Ù¿î/ roll downs
¡á ôÁÖ Æ®À§½ºÆ®/ seated spine twist
¡á »çÀÌµå ¹ë·±½º/ side lying balan...