건강을 위한 9가지 쾌적워킹
유아사 가게모토 저/민혜홍 역 | 아이필드

※ 책소개
건강을 위한 9가지 쾌적워킹의 문고판. 달리기보다 효과가 좋다고 여러 매체에서 소문난 걷기 운동은 이제 저녁만 되면 공원 산책로를 열심히 팔흔들며 걷는 사람들을 당연하게 바라볼 정도로 보편화되었다. 그러나 마냥 걷는다고 운동효과가 다 나는 것은 아니다. 의학박사이자 체육교수인 저자는 제안하는 운동하는 목적에 따라 걷는 거리, 보폭, 시간 등을 맞추어야 함을 역설하고 있다.

이 책은 왜 걷기운동을 해야 하는지의 기초부터 휴식법, 워킹 전후의 영양공급, 근력 강화와 거리측정 등의 실제적 내용까지를 담고 있다

※ 목차
Ⅰ.워킹이란 어떤 운동인가
1.건강 유지를 위한 기본 운동
2.워킹 동작의 발달과 노화
3.워킹할 때 발에 작용하는 힘
4.워킹할 때 근육의 움직임
5.워킹할 때의 에너지 소비량
6.워킹은 유산소운동

Ⅱ.워킹의 기본
1.워킹을 하기 위한 근력 강화
2.워킹의 기본 폼
3.워킹의 강도
4.워킹 시간

Ⅲ.목적별 워킹의 실천
1.지구력 저하를 예방하기 위한 워킹
2.각력 저하를 예방하기 위한 워킹
3.골다공증을 예방하기 위한 워킹
4.비만을 예방하기 위한 워킹
5.고지혈증을 예방하기 위한 워킹
6.당뇨병을 예방하기 위한 워킹
7.고혈압을 예방하기 위한 워킹
8.심장병을 예방하기 위한 워킹
9.전도와 전락을 예방하기 위한 워킹

Ⅳ.워킹을 하기 위한 발 관리법
1.발톱 관리
2.발 쓸림의 예방
3.물집 처치 방법
4.장딴지의 경련을 막는다
5.발의 피로 회복

Ⅴ.워킹을 하기 위한 영양과 수분의 보급법
1.워킹하기 전의 영양 보급
2.워킹 후의 영양 보급
3.워킹을 위한 수분 보급

Ⅵ.워킹을 위한 도구 사용법
1.신발
2.양말
3.옷
4.지팡이
5.앵클 웨이트

Ⅶ.운동의 함정
1.운동은 하루라도..