간헐적 단식, 몸찬패스트처럼
조경국 저 | 위즈덤하우스

※ 책소개
한국인이 말하는, 한국인을 위한 간헐적 단식법

한국적인 생활방식과 식습관을 토대로 간헐적 단식법을 실천할 수 있는 법을 안내한다. 방송에서 국내 1호 간헐적 단식 성공 사례로 소개된 저자는, 이미 3년 전부터 다양한 간헐적 단식법들을 하나하나 실행했고, 각종 관련 서적과 논문을 섭렵하며 연구해 왔다. 그리고 그간의 경험과 지식을 바탕으로 기존 간헐적 단식법들을 분석한 뒤 '몸찬패스트' 간헐적 단식법을 만들어냈다. '몸이 꽉 찬 '몸찬'과 단식이라는 뜻을 가진 '패스트(fast)'를 결합한 몸찬패스트는, 뺄건 빼고 채울건 채우는 건강법을 뜻한다.

한 가지 방식만을 제안하던 기존 간헐적 단식법과는 달리, '몸찬패스트' 간헐적 단식법은 개인의 상황, 체형, 습관, 선호도 등에 따라 선택하고 응용할 수 있는 것이 특징이다. 일주일에 1, 2회, 24시간 동안의 단식 후 한 끼 식사를 하는 주간 몸찬패스트와 일주일에 5, 6회, 16~18시간 동안의 단식 후 두세 끼 식사를 하는 일간 몸찬패스트를 제시해 자신의 라이프 스타일에 적합한 다이어트 방법을 고를 수 있다.

또한 단식법과 병행하면 더욱 효과를 볼 수 있는 '몸찬 운동법'까지 알려주어 탄탄한 몸매를 가꾸도록 안내한다. 바쁜 현대인들이 일상생활을 영위하면서 무리하지 않고 스트레스 없이 몸매와 건강을 관리할 수 있는 몸찬패스트는 새로운 라이프스타일을 제시하고 있다.

※ 목차
Prologue | 몸찬패스트는 이렇게 탄생했다

■ Part 01 ■ 맞춤형 간헐적 단식, 몸찬패스트

CHAPTER 1. 왜 간헐적 단식인가
현실적으로 쉽지 않은 다이어트 | 식품을 제한하는 수많은 다이어트 | 스트레스를 부르는 다이어트 | 어떤 다이어트든 처음 한동안은 효과적 | 좋다지만 엄두가 안 나는 소식과 단식

CHAPTER 2. 간헐적 단식의 결정판, 몸찬패스트
소식이나 장기간 단식보다 효율적인 간헐적 단식 | 개인과 상황에 맞게 골라 하는 몸찬패스트 | 몸찬패스트는 건강한 라이프스타일 | 몸찬패스트를 하면 식습관이 개선된다

CHAPTER 3. 몸찬패스트, 체중 감량의 비밀
불변의 체중 감량 원리 | 짧은 단식으로 혈당치를 낮춘다 | 공복으로 호르몬을 조절한다
지방을 분해하고 근육을 유지하는 성장호르몬 | 몸찬패스트는 성장호르몬을 효과적으로 늘린다

■ Part 02 ■ 몸찬패스트, 이렇게 한다

CHAPTER 1. 무리하지 않는다
하루 한두 끼만 거르고 단식을 끝내자 | 단식 초보자는 부담이 되지 않게 서서히 | 단식 전후에는 건강하게 배불리 먹자 | 저녁을 든든히 먹고 숙면을 취한다

CHAPTER 2. 허기를 줄이는...|