하루 3분, 수면 혁명: 수면명상전문가 최상용 박사의 숙면 실천법
최상용 저 | 휴(休)

※ 책소개
좋은 잠이 좋은 삶을 만든다.

잠은 우리 몸을 가장 빠른 시간 내에 회복시키는 축복의 시간이다. 이 시간을 제대로 활용해 숙면을 취한다면 집중력이 좋아지고 면역력이 강해져 건강회복은 물론 자연 치유력이 증가한다. 반면 잠을 제대로 이루지 못하면 집중력 저하와 함께 우울증, 짜증, 조급증, 분노감을 초래하며, 만성적일 경우에는 심리적인 원인으로 인한 두통이나 소화불량은 물론 긴장과 불안감에 휩싸이게 된다.

건강의 단초이기도 한 이 ‘잠’에 관해 20여 년간 연구, 개발, 실천해온 수면명상전문가 최상용 박사가 그간의 치료 경험과 연구 결과를 정리해 잠의 비전(?傳)을 제시한다. 잠에 대한 관심과 수면 메커니즘에 대한 연구를 통해 수면은 왜 일어나는지, 수면은 심신에 어떠한 영향을 미치는지, 어떻게 하면 깊은 수면을 취할 수 있는지 등을 구체적으로 밝히고 있다. 나아가 누구나 거치는 하루 8시간 내외의 수면시간을 활용한 심신수양의 한 수단으로 ‘잠의 마법’을 탄생시켰다. 이는 현대의학으로는 도저히 해결 못하는 병과 싸우는 사람들에게 어떻게 하면 잠이라도 잘 자게 할까라는 고민에서 시작되었고, 그 실천 방법의 하나가 바로 잠의 마법이다.

※ 목차
들어가는 글

1. 잠은 치유의 시작이다
01 잠, 잘 자고 있습니까
02 잠에 마법을 걸어라
03 잠의 마법은 어떻게 탄생했는가
■ 왜 진단은 나귀에서 떨어지며 파안대소했을까!
04 잠의 마법이란 무엇인가
05 불면증을 넘어 숙면으로 이끄는 잠의 마법
■ 숙면을 위한 여름과 겨울철 식사와 건강관리법
06 미래를 만드는 심신수양법

2. 하루 3분, 잠의 마법에 빠져라_기본법칙
01 밤 11시에서 새벽 2시에는 꼭 자야 한다
■ 취침과 기상시간, 옛사람들은 계절에 따라 조절하였다
02 머리 방향은 북쪽을 향하라
■ 쾌적한 잠자리를 위한 선인의 지혜
03 잠들기 전에 간절하게 소망을 기원하라
04 비램 수면에서 심신을 변화시키자
05 잠자기 전 3분의 마법, 자신만의 입면의식을 거행하라

3. 잠의 마법 준비하기_이완법
01 마음을 평화롭게 하는 긴장 해소법
02 몸 전체를 이완하는 간단 이완법
■ 정신집중이 안 되고 마음이 불안할 땐 악고를 하라
03 효과적인 이완을 위한 몸 구조 익히기
04 몸의 모든 기관을 마음으로 바라보는 상세 이완법

4. 잠의 마법 시작하기_호흡법
01 나...