오늘부터 1일 하루 20분, 평생 살찌지 않는 완벽 홈트   
김지훈 저  | 리스컴

※책소개
매번 다이어트에 실패했다면 꼭 봐야 할 필독서!
하루 20분 운동으로 평생 살찌지 않는 몸매 만들기

여자들의 평생 숙원 다이어트. 온갖 식이요법은 물론 유행하는 운동법도 따라 해보지만 살 빼기란 쉽지 않다. 간혹 체중 감량에 성공하는 경우도 있다. 하지만 대부분 운동과 식이요법을 멈추면 다시 살이 찐다. 매번 다이어트에 실패하는 이유는 무엇일까? 정답은 운동법이 잘못되었기 때문이다. 살이 찌지 않는 체질을 만들려면 기초대사량을 높여 우리 몸이 스스로 몸속 지방을 태우도록 만들어야 한다.

매번 다이어트에 실패했다면 『오늘부터 1일』에 주목해보자. 소녀시대, 조여정 전담 트레이너로 유명한 스타 트레이너 김지훈이 기초대사량 쑥쑥 올려주는 하루 20분 운동법을 소개한다.

운동 시간은 20분밖에 안 되지만 효과는 강력하다. 무산소운동과 유산소운동을 적절하게 배치하고 운동 강도를 조절해 운동 후 72시간 동안 추가로 칼로리를 소모한다. 매일매일 따라 하면 날이 갈수록 보기 싫은 군살이 사라진다. 요요 현상도 오지 않는다. 또한 여성들이 가장 신경 쓰는 다리, 배, 엉덩이, 등, 가슴·팔 등 다섯 부위도 아름답게 가꿀 수 있다. 20분 운동이 각 부위의 크고 작은 근육을 자극해 보디라인을 매끈하고 탄력 있게 만들어준다.

전문 트레이너의 코칭을 꼼꼼하게 담은 것도 이 책의 특징이다. 모든 프로그램에서 동작별 포인트, 호흡법, 잘못된 자세를 짚어주고, 운동 강도를 낮춰 실시하는 방법까지 친절하게 알려준다. 마치 전문 트레이너에게 PT 받는 것 같이 초보자도 쉽고 안전하게 운동할 수 있다.

이제까지 다이어트에 실패하고, 요요 현상으로 실망했다면 오늘부터 하루 20분 운동 시작해보자. 이제까지 멍하게 TV 보고, 핸드폰 봤던 ‘잠깐’ 20분이면 된다. 20분이면 누구든 평생 요요 없이, 굶지 않고, 누구나 부러워하는 늘씬한 몸매를 만들 수 있다.

※목차
PART 1
운동을 시작하기 전에

매번 다이어트에 실패하는 이유
13 굶는 다이어트의 끝은 요요
14 유산소운동만 고집하면 요요는 피할 수 없다
16 매년 우리 몸의 기초대사량은 1%씩 떨어진다

평생 살찌지 않는 다이어트 방법은 따로 있다
18 근력운동으로 기초대사량을 높여라
19 활동대사량까지 채워야 평생 살찌지 않는다
20 다이어트 중에는 얼마나 먹어야 할까
22 단순 탄수화물을 줄이고 양질의 단백질을 먹어라
24 소식과 일반식을 번갈아 진행, 칼로리 사이클링
· 활동대사량, 나는 어디 어디에 속할까

하루 20분, 평생 살찌지 않는 완벽한 셀프PT
28 하루 20분이면 충분하다
29 운동 후에도 계속 칼로리를 소모하는
40:20 프로그램
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