20분 맨몸 전신 운동 DIY PT
길라자비 저  | BOOKK(부크크)

※책소개
20분 맨몸 전신 운동 DIY PT

나의 체력에 맞는 고효율 운동 프로그램 설계하기

『도대체 표준은 누구인가?』

건강과 몸매 관리를 위해 운동을 하고 싶지만 시간이 없다.
이렇게 느끼시는 분들이 많습니다. 과연 이런분들이 생각하고 있는 운동 시간은 얼마나 될까요?
문화체육관광부가 권고하는 일주일 운동량은 유산소 운동 30분 이상 5차례, 무산소 운동 20분 이상 3차례라고 합니다. 유산소 운동과 무산소 운동을 함께 하는 날은 50분이 적정 운동 시간이라고 생각할텐데요.

실제로 피트니스센터에서 운동을 하다보면 1시간 이상 머물다 가는 분들이 많아 보입니다. 물론 1시간 동안 운동만 하는 것이 아니라 멍하게 TV 를 보고 있거나 안면이 있는 사람들끼리 장시간 담소를 나누는 등 운동에 대한 집중도가 떨어집니다.

운동에 투자하는 1시간, 이웃과 담소, 옷 갈아입고 샤워하는 시간 등 1시간 30분 정도를 운동 시간 이라고 생각하고 있는 것은 아닐까요?
미국 의사협회 내과학회지(JAMA Internal Medicine)는 2015년 66만명의 운동 관련 데이터를 분석하여 일주일의 적정 운동 시간은 150분이라는 발표를 합니다. 평일 5일 기준으로 하루 30분 정도입니다.

하지만, 직장인으로 20여년을 살아오면서 제가 찾은 적정 운동 시간은 20분입니다. 점심 1시간을 이용하여 운동에 20분, 이동 및 샤워에 30분, 간단한 식사에 10분을 배분하면 충분히 알차게 시간을 활용할 수 있었습니다.
체지방 연소를 극대화하고 근력 운동을 동시에 할 수 있는 맨몸 전신 운동을 하였기에 20분 운동만으로도 10년 넘는 시간 동안 허리 둘레 76cm(30인치), 체지방률 10%를 유지해오고 있습니다.

※목차
Prologue

20분 맨몸 전신 운동을 위한 생활습관
20분 맨몸 전신 운동 DIY 프로그램 설계 원칙과 목표 설정하기

Part 1. 워밍업

01 일단 몸부터 풀고 가실께요 - 기초 스트레칭
02 턱걸이 합격의 전설 - 턱걸이
권장 심화 학습 - 근골격 구조와 인체 움직임 역학적으로 이해하기

Part 2. 유산소 집중형

03 도리도리 재밌는 어지러움 - 복직근 제자리 걷기
04 뒤뚱뒤뚱 목도리 도마뱀 - 복사근 제자리 걷기
05 창공을 가르는 스케이팅 실력 - 스케이터
06 이 놀이기구를 알라나 몰라 - 스카이콩콩
07 제목 만큼 무시무시한 운동 효과 - 엑소시즘
08 심플하면서 비대칭과 비틀기 운동의 대표 주자 - 트위스트 피스톤
09 견우와 직녀도 건너야 만난다 - 징검다리
권장 심화 학습 - 나의 오장육부는 어떻게 움직이는가
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