남자의 99%는 상체 근육이다 눈길이 가는 상체를 만드는 4주 홈트  
김동현 저  | 메이트북스

※책소개
최고의 트레이너가 알려주는 상체 근육 홈트레이닝 비법!

이 책은 집에서 혼자 쉽게 따라할 수 있는 상체 홈트레이닝을 소개한다. 집에서 혼자 운동을 할 때 올바른 자세와 호흡법을 따라하기는 정말 어렵다. 자세를 어떻게 잡아야 하는지, 어느 동작에서 어떤 호흡법을 해야 하는지 어렵기만 하다. 이 책은 단순히 운동 동작만 나열한 다른 헬스 도서들과 다르다. 혼자서 하는 운동의 어려운 점을 파악해 혼자서도 쉽게 홈트레이닝을 할 수 있게 구성되어 있다. 운동 자세 잡는 법과 호흡법, 각 동작마다 주의해야 하는 자세와 포인트를 함께 소개한다. 또한 동작마다 개수를 정해 이를 기준으로 개인의 역량에 맞춰 운동할 수 있도록 구성했으며, 동작별 대체운동도 함께 소개해 운동 강도를 조절할 수 있다. 각 운동 프로그램 소개 페이지에 있는 동영상 QR코드로 자세한 운동 방법을 배울 수 있는 것이 이 책의 장점이다. 헬스 트레이너인 저자가 직접 시연한 운동 자세들은 혼자서 운동하는 사람들에게 큰 도움이 된다.

많은 사람이 건강한 몸을 만들기 위해 운동을 시작한다. 하지만 운동할 시간이 없거나 헬스 비용이 비싸다는 이유로 망설이는 사람들이 많다. 수많은 연예인과 유명인 등 3천여 명의 퍼스널 트레이닝을 담당한 헬스 트레이너인 저자는 혼자서도 충분히 즐겁게 운동을 할 수 있다고 말한다. 저자는 건강에서 가장 중요한 것은 근육이라고 말한다. 근육은 건강을 유지할 수 있게 해주며 몸의 회복을 빠르게 돕는다. 이 책에서 소개하는 4주간의 상체 운동 프로그램을 따라하면 균형 잡힌 상체 근육을 만들 수 있다. 쉬운 난이도의 동작들로 구성되어 있어서 운동을 처음 하거나 체력이 약한 사람들도 쉽게 따라할 수 있다. 의지와 노력만 있다면 누구든지 쉽게 상체 근육을 만들 수 있다. 짧은 시간이여도 된다. 꾸준함이 중요하다. 이제 혼자서 이 책의 4주 홈트를 따라하며 균형 잡힌 상체 근육을 만들어보자!

※목차
지은이의 말 _ 홈트만 제대로 해도 눈이 머무는 상체가 된다!
이 책을 100% 활용하는 법

1장 자랑스러운 상체, 홈트 4주면 가진다!
1. 매력적인 상체, 누구나 만들 수 있다
2. 어깨 운동만으로는 넓은 어깨를 가질 수 없다
3. 가슴 운동 제대로 하는 사람은 몇 안 된다
4. 지나친 긴장은 효율적인 운동을 방해한다
5. 상체 홈트 프로그램, 역량에 맞게 활용하자

2장 난생 처음 상체 홈트 1주차 프로그램
한눈에 보는 1주차 프로그램
1주차 1회: 기본 푸시업, 플랭크, 크로스 크런치
기본 푸시업
기본 푸시업, 잘못된 자세가 몸을 망친다!
플랭크
크로스 크런치
1주차 2회: 좌우 푸시업, 슈퍼맨 로우, 힐터치
좌우 푸시업
슈퍼맨 로우
힐터치
1주차 3회: 파이크 푸시업, 데드리프트, 팔 벌려 높이 뛰기
파이크 푸시업
파이크 푸시업, 잘못된 자세가 몸을 망친다!
데드리프트
팔 벌려 높이 뛰기

3장 난생 처음 상체 홈트 2주차 프로그램
한눈에 보는 2주차 프로그램
2주차 1회: 암워킹, 레터럴 레이즈(덤벨), 러시안 트위스트
암워킹
레터럴 레이즈(덤벨)
레터럴...