하루 한 동작 이은형의 복부 크러시 도구 없이 쉽게 #오늘밤은뱃살빼고자요  
이은형 저  | 나무수

※책소개
운동 영상 총 1,000만 조회, 13만 팔로워가 열광한 이은형의 복부 운동법!

도구 없이, 돈 들이지 않고, 누워서 쉽게! #오늘밤은뱃살빼고자요
‘복근 여신’이 알려주는 홈 필라테스 뱃살 다이어트

★ 유명 셀럽들의 워너비 운동, 복부 필라테스를 이제 집에서 한다!
★ 탄탄한 윗배, 납작한 아랫배, 잘록한 허리, 예쁜 복근 등 부위별 집중 공략 프로그램
★ 건강하게 살 빼는 은형식단, 시크릿 다이어트 레시피 수록
★ QR 코드 동영상으로 1:1 홈 PT!

조금만 방심하면 뱃살부터 찌는 사람, 똥배 탓에 옷 태가 안 나 고민인 사람, 날씬한데 배만 뽈록 나온 마른 비만, 아무리 운동을 해도 복근이 생기지 않는 사람…. 이 모든 고민을 한 번에 날려줄 홈트 책이 나왔다. 수없이 도전했지만 뱃살 다이어트에 매번 실패했거나, 운동이 힘들어 늘 말로만 다이어트를 외치는 ‘365일 다이어터’라면 더더욱 주목하자!

《하루 한 동작 이은형의 복부 크러시》는 SNS에서 완벽한 복근과 ‘오늘밤은이거하고자요’ 운동 영상으로 유명한 필라테스 강사 이은형의 복부 운동 노하우를 담은 책이다. 저자는 ‘뱃살을 빼고 복근을 만들려면 힘든 피트니스가 필수’라는 고정관념과 ‘필라테스는 기구가 필요하고 비싸다’는 편견을 단번에 깨는 ‘복부 필라테스 운동법’을 소개한다. 달리기나 자전거 타기 등의 유산소 운동이나 크런치, 플랭크 같은 힘든 운동을 하지 않고도 집에서 쉽게 도구 없이 뱃살을 뺄 수 있도록 구성했다. 대부분의 운동이 누워서 진행할 뿐 아니라 하루 한두 동작씩만 따라 해도 지긋지긋한 뱃살은 없애고, 탄탄하고 예쁜 복근을 만들어주므로 ‘의지박약&작심빵일’ 다이어터라도 부담 없이 도전할 수 있다.

윗배, 아랫배, 허리, 복근 등 자신에게 취약한 부위만 집중 공략할 수 있는 프로그램도 별도로 제공하고, 날씬한 몸매 유지의 비결인 ‘은형식단’과 시크릿 다이어트 레시피도 수록되어 있다. 이 책으로 ‘굿바이’ 하고 싶은 뱃살은 으스러뜨리고, 모두가 반할 만큼 예쁜 ‘인생복근’을 만들어보자.

※목차
프롤로그
요즘 대세는 필라테스 복근!

운동 전후 스트레칭
목 스트레칭
폼롤러 가슴&어깨 스트레칭
허리 스트레칭
폼롤러 장요근 스트레칭
다리&골반 스트레칭
캣 스트레칭
옆구리 스트레칭
등 근육 강화 운동
스완&쉘 스트레칭

STEP 01_필라테스 기본 자세 배우기
기본 호흡 익히기│필라테스 브리딩 Pilates Breathing
기본 자세 익히기 Ⅰ│뉴트럴&임프린트 Neutral&Imprint
기본 자세 익히기 Ⅱ│힙 롤 Hip Roll
기본 자세 익히기 Ⅲ│테이블 톱 Table Top
기본 자세 익히기 Ⅳ│팁 토 Tip Toe

STEP 02_필라테스로 숨은 복부 라인 찾기
상복부 근육 만들기│에이비 프렙Ⅰ Ab PrepⅠ
하복부 근육 만들기│싱글 레그 스트레치 Single Leg Stretch
아랫배 납작하게 만들기│더블 레그 스트레치Ⅰ Double Leg StretchⅠ
복사근 만들기│오블리크Ⅰ ObliquesⅠ
옆구리 라인 만들기│사이드 레그 리프트 Side Leg Lift
윗배 탄탄하게 만들기│에이비 프렙Ⅱ Ab PrepⅡ
복사근 탄탄하게 만들기│오블리크Ⅱ ObliquesⅡ
아랫배 탄력 있게 만들기│더블 레그 스트레치Ⅱ Double Leg StretchⅡ
식스팩 만들기│헌드레드Ⅰ HundredⅠ
? SELF 평...